Balonmanoejercicios para u22

El centro construye los constructores de izquierda y derecha.
El balón se pasa en situación de ataque 5 jugadores, primero sin defensa.
La pelota da una o dos vueltas y la jugadora del medio dice el nombre de la que va a buscar.
El jugador del medio parte en diagonal y el constructor viene detrás y dispara a portería.
Rápido y buen pase.

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Calentamiento, brazos, piernas, etc.
Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
Estiramiento de brazos, piernas, etc.
Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
Entonces lanza desde las posiciones.
Todos 2 veces.

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Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
Variación:
- Sentado y mirando hacia el balón
- Se dio la vuelta (de pie)
- Sentado a su vez
Hagan dos equipos,
Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
¿Quién llega primero al balón?
El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.

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Entrena con el portero por separado en una portería.
Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
El portero recibe un balón.
Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
Esto se repite después.

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Los jugadores dividen la esquina izquierda y derecha con el balón
2 porteros / 1 portero jugará - medio descanso
Arranca por la izquierda / sprint hacia el centro / coge el balón + cierra 9m libre
El jugador que lanzó el balón se convierte en bloqueador del siguiente jugador que viene por la derecha
Este jugador se convierte en un bloqueador para el siguiente jugador después del tiro
Hasta que todo el mundo ha estado alrededor / entonces cambiar de lado / cambio de portero también

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A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella

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Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
Todos los ejercicios 3 veces
Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
Correr con saltos *
Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
Sentadillas de empuje *
Caminata Dinámica de Pecho *
* Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
* Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
* Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
* Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio

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Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
Y el cambio de la defensa al ataque.
Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
El portero coge el balón lo más rápido posible
Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.

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Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
Corres hacia el peón y lo rodeas.
La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.

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Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
Salta con los dos pies al mismo tiempo.
A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)

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