Fútbolejercicios para seniors
2 filas de conos. Peones a unos 5 metros de distancia. 6 a 8 peones
- Caminar en línea recta
- Regatear y girar la cadera
- Regatear y girar en la cadera
- En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y alrededor de cada uno
- En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y barajar de hombros
- Acelerar 2 peones, y 1 peón hacia atrás. Entonces acelera 2 de nuevo.
Bloque de fuerza
- Caminar enérgicamente de un lado a otro (75 a 80%)
- Saltos de carrera
- Caminar y cambiar de dirección
- El jugador A realiza una acción de correr al peón
- El jugador B juega el balón y corre hacia el siguiente peón
- El jugador C hace una carrera hacia el fondo
- El jugador B da el balón en profundidad en la esquina
- El jugador C (ahora en la línea de fondo) pasa el balón a la parte delantera del peón
- El jugador A corre hacia el primer poste y el jugador D corre hacia el segundo poste e intenta terminar.
La situación se puede plantear en ambos extremos.
- Coloca los peones como se muestra en la imagen.
- Dos al lado del otro para la velocidad
Explicación:
- El cuadrado es el campo de juego, marcado con peones
- Las líneas de puntos horizontales representan a los minigallies
- 2 equipos de 3 a 4 jugadores: colocar varias casillas una al lado de la otra (también es posible con 2 por equipo, pero es más divertido con 2 o 4)
- Coloca 4 puertas de peones
- Mantenga el campo de juego reducido para poder actuar con rapidez.
Objetivo del juego:
- El azul juega un balón ajustado al rojo
- El rojo tiene que driblar al menos 2 puertas y luego puede marcar en 1 de las 2 porterías.
- El balón se puede quitar y el azul también puede marcar
- Cuando el balón sale, ambos jugadores se unen a la otra fila y comienza el siguiente 1v1
Variaciones:
- Cuando el azul toma el balón, debe driblar al menos 1 puerta para poder anotar
- lo mismo si se vuelve a quitar el balón
- El rojo debe regatear a través de 3 o incluso las 4 puertas
- En 2 equipos, gana el equipo que más goles consiga.
- Asegúrese de que los compañeros de equipo no se choquen entre sí
- Cada uno por su lado
- El que tenga más puntos después de un tiempo determinado o con un número determinado de puntos gana
Puntos de atención:
- Buen y ajustado primer pase
- Buena toma de posesión por parte de la roja:
- hacia delante o hacia los lados
- pero no te pases de muerto porque tienes que actuar con rapidez
- El hombre que pasa el balón debe presionar inmediatamente para que esto ocurra
- El balón debe estar siempre en movimiento y no puede quedarse quieto
- El juego comienza con el número 6 pateando al portero
- El portero juega directamente al 2 o al 4
- En cuanto se juegan 2 o 4, el equipo verde empieza a presionar y trata de impedir el pase en profundidad
- El equipo rojo puede "marcar" haciendo un pase en profundidad al número 6, que puede moverse por todo el campo en su zona definida
- El equipo verde puede marcar en la gran portería
- Los jugadores se dividen en 2 grupos
- Un grupo atacará y el otro defenderá
- El grupo de ataque se centrará en el balón largo y el juego libre en zona defendida
- El atacante del peón central decide hacia qué lado se jugará el balón, los atacantes de los otros peones se ofrecen al balón
- Uno de los defensores (triángulo rojo) comienza a presionar al atacante que recibe el balón
- El atacante rebota y el delantero centro juega el balón en profundidad
- El defensor vuelve a ocupar su lugar
- El atacante profundo cruza
- El grupo se divide en 2
- Cada grupo realiza un ejercicio de calentamiento en el orinal de su derecha y luego camina hacia el siguiente orinal
- Después de 6 min - aumentar el ritmo de la caminata hasta el segundo orinal (3 min)
- aumentar aún más el ritmo (3min)
- sprint máximo (2min)
Termina en un minigol con los dos pies:
- En el primer cono, haz un pase al compañero de la derecha, que controla el balón y lo pasa al centro
- Si el compañero está en la izquierda, termina con el pie derecho,
- Si el compañero de equipo está en la derecha, se remata con el pie izquierdo
Pasando:
- El jugador al que se le permitió terminar pasa al rebote, el jugador que rebota pasa a terminar.
Equipo necesario:
- 3 cuencos
- 1 mini-objetivo
- un balón por jugador
- En un círculo
- Ejercicios de movilidad
- Ver tarjeta de movilidad
- Sets de 10 repeticiones
- Estiramiento de la ingle
- Sentarse sobre una rodilla
- La otra pierna de lado
- Muelle ligero de la cadera
- Estiramiento de la cadera
- Sentado sobre una rodilla
- La otra pierna hacia delante (estocada)
- Estiramiento de la espalda baja
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
- Levantar la parte superior del cuerpo
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada
- Estiramiento de la región glútea
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
- Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
- Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
- Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
- Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
- Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2
- El jugador 2 regatea alrededor de los conos, pasa al jugador 3 al final
- El jugador 3 pasa el balón al jugador 2, el jugador 2 remata
- El jugador 3 recibe el balón, va al punto de mira
- Jugador 1 de pie
- Jugador 1 a jugador 2
- Jugador 2 a jugador 3
- Dos goles pequeños y uno grande en la línea de 16 metros
- Portero en la portería y una formación 1-4-3
- Formación 3-3 opuesta (centro y frente) con el número 10 en profundidad
- Juega un partido, mira la acumulación desde atrás
- cuidado con las espaldas profundas en el ataque, manténganse abiertos, compactos en la defensa
- 2 grupos
- Ambos grupos se colocan en un lado junto a la portería.
- Un jugador juega el balón por alto/bajo (según el nivel), al jugador 2 que se sitúa en un cuadrado en el borde del área penal.
- El jugador 2 debe controlar el balón en el cuadrado y disparar.
- Recupera su propio balón y conecta junto a la portería.
- El jugador del otro equipo estaba esperando detrás de la escuadra, ahora se mueve hacia arriba.
- Tiene que hacerse en un ritmo alto, de lo contrario es demasiado estático.
- El equipo con más goles gana.
