Hockeyejercicios para la técnica condición
Objetivo
- Marcar a sus jugadores y volver corriendo a defender.
Instrucciones
- A pasa al defensor, quien devuelve el pase a A.
- A elige el costado que quiere atacar, seleccionando un cono a la derecha o izquierda.
- El defensor debe pasar por detrás del cono opuesto a A y volver corriendo para defender.
- Realizar un ataque vertical: 2 contra 1 con el jugador D recibiendo con marca.
Ejercicio 1
- Comienza con B realizando un pase de ida y vuelta.
- Iniciar el ataque: 6 contra 6 vertical, libre (A, B y D contra sus defensores).
Ejercicio 2
- Repetir la misma secuencia para el lado opuesto.
- Realizar un ataque 8 contra 8 (A, B, C y D contra sus defensores).
Objetivo
- Practicar el cambio rápido de roles entre ataque y defensa.
Ejecutar
- El equipo azul ataca el arco principal.
- El equipo rojo defiende el arco y tiene como objetivo marcar en uno de los dos cuadrados verdes.
- Si el equipo rojo marca un gol en un cuadrado verde, debe cambiar rápidamente de lado con un pase a un compañero en el otro cuadrado.
- El pase del equipo rojo no debe ser interceptado por el equipo azul.
- Al completar el pase, el equipo rojo cambia de rol y comienza a atacar el arco principal.
Objetivo
- Mejorar la resistencia física al 80%.
Ejercicio
- Realiza 2 series de 3 repeticiones.
Ejemplo
- Correr ida y vuelta hasta la mitad de la cancha.
- Correr ida y vuelta hasta los 25 metros.
- Completa ambos en 30 segundos.
Pausas
- Mini pausa de 30 segundos entre cada repetición.
- Macro pausa de 3 minutos entre cada serie.
Objetivo
- Realizar el circuito lo más rápidamente posible.
- Posibilidad de competición: el que pierde hace 5 flexiones.
Grupos
- Se puede realizar en grupos de máximo 5 jugadores.
Ejercicio
- Saltar conos o barandillas con diferentes técnicas: pies juntos, a la pata coja o cambiando de pie.
- Coger la bola con el stick y realizar un dribbling largo de derecha a izquierda.
- Girar al final del circuito y volver.
- La vuelta se realiza por el lado contrario al que se hizo la ida.
Variaciones
- Primera parte: realizar un slalom corriendo o de espaldas.
- Primera parte: correr de salida al primer cono y volver a la salida; luego de la salida al segundo cono y volver; de la salida al tercer cono y volver; y finalmente de la salida a la pelota.
- Realizar el recorrido hasta el final con dribbling y chutar, luego volver a toda velocidad.
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40”
Macro pausa entre series: 2.30/3’
- Centro Pileta
- 3 Toques
- 1:1
A)
- pase ida y vuelta
- 2:1 vertical, el defensor elige el arco a defender
- 2:1 (con el jugador que recibe con marca)
B)
- pase ida y vuelta
- 2:1 vertical, libre
- 2:1 (con el jugador que recibe con marca)
- Scala+ velocità (totale 4 x 3) 4:
- dentro fuori + skip un piede dentro Dx
- + Sx / salti 2 piedi
- + salti 1 piede Dx e Sx / camino laterale Dx e Sx
- + skip / lateral fuori dentro fuori da Dx e Sx
- + centro con salti dentro fuori
- 15m 50%
- + 20m 90%
- + 15m 50% / 25m 90%
- + 25m 50% / 50m 90%
- +50m 50% (tatale 3 x 2)
- Mini patite a tempo 4' x 2
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido (arqueros solo 1 serie, se cambian y calientan)
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
Fisico tecnico con arqueros:
- 2 series de 5 x 80 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40” con definicion (arqueros en el arco, despeje a los laterales), Pueden hacer una serie de Dx y otra de Sx. El segundo parte cuando el primero llega al cono de 20m.
Macro pausa entre series:
- 2.30/3’
1vs1, hay dos jugando y dos descansando
- 1 vs 1, hay dos jugando
- y dos descansando
- Es un circuit
- Amb diferents obstacles
- Els quals hauràs de regate
