Korfballejercicios para la técnica calentamiento

• Juego de fitness 2 equipos - 5 rondas.
• Se queda con sus equipos en su propio lado.
• Los partidarios cambian de lado para que todos sigan moviéndose.
• El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
• Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
• Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
• El rebote de la segunda canasta se une a los peones de nuevo.
• El goleador individual suma.
• Cuenta en voz alta con tu equipo.
  • Por ronda 1 punto.
  • Ronda 5 = 2 puntos.
• Primer asalto:
  • 10 bolas. (ejercicios de peón = elevaciones de rodilla)
• Segunda ronda:
  • 8 disparos 3-4m. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
• Tercera ronda:
  • 10 oportunidades cortas. (ejercicio de peón = zigzag)
• Cuarta ronda:
  • 6 disparos 4-5m. (ejercicio de peón = zigzag hacia atrás)
• Quinta ronda:
  • El equipo con menos puntos determina el ejercicio, incluyendo el ejercicio de los peones.

• Primer asalto:
  • Las blancas lanzan al azul, recuperan el balón, lanzan al rojo (el azul va hacia la canasta), recuperan el balón, lanzan al azul para pasar el balón.
  • El azul atrapa y vuelve a empezar el ejercicio lanzando al rojo. (Puntuación 10x)
• Segunda ronda:
  • Igual que en la primera ronda, pero el azul pasa al blanco para tener una pequeña oportunidad. (Puntuación 10x)
• Tercera ronda:
  • Lo mismo que en la primera ronda, pero el azul esquiva el disparo a 4 metros. (6x puntuación)
• Cuarta ronda:
  • Lo mismo en la tercera ronda, pero las blancas se alejan del rebote para tener una oportunidad corta (10x de puntuación)
• Quinta ronda:
  • Blanco lanza a azul, recupera el balón, lanza a rojo (azul va hacia la canasta), blanco dobla a rojo en la llegada y corre una línea profunda, recibe el balón y tira (6x de puntuación)
• Sexta ronda:
  • Idem ditto round 5 pero blanco no dispara y pasa a rojo que conecta y rojo dispara. (6x puntuación)
• * Con alta intensidad, un buen entrenamiento físico.

• Ejercicios de tiro:
  • 5 - rondas (vueltas alrededor de la canasta)
• Primer asalto:
  • El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en el sentido de las agujas del reloj).
• Segunda ronda:
  • Movimientos amplios y rápidos y pase (2 manos) a 3m. 3x pase y luego disparo.
• Tercera ronda:
  • El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en sentido contrario a las agujas del reloj)
• Cuarta ronda:
  • Movimientos amplios y rápidos y pase (1 mano) a 6 metros. 3x pase y luego disparo.
• Quinta ronda:
  • A partir de 1m de la canasta, anotar = paso atrás.
  • Fallar dos veces seguidas = cambio.
  • ¿Quién puntúa primero en el paso 5?

• Primer asalto:
  • El azul pasa al rojo, el azul corre en apoyo y recupera el balón.
  • Rojo toma la pelota a través de. (10 puntos)
• Segunda ronda:
  • Lo mismo que en la primera ronda:
    • Pero el rojo no acepta un pase, sino que pasa al azul para una oportunidad corta. (10 puntos)
• Tercera ronda:
  • 1 La pareja comienza ya bajo la canasta.
  • El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego corre la línea larga.
  • Rebote los pasos delante del rojo para que el azul pueda entrar en él para recorrerlo.
  • Mientras tanto, Red se ha hecho cargo del rebote.
• Cuarta ronda:
  • El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego recorre la línea larga a distancia de tiro.
  • El rojo lanza al azul para un tiro y lo atrapa.
• Quinta ronda:
  • Igual que en la ronda 4: pero el azul no consigue disparar, el rojo conecta y dispara.
  • El rojo conecta y dispara. El azul atrapa.

> Dos equipos (se turnan
) > Peones en el centro del campo de juego
> Los peones

ganados están a 1 metro de su canasta>
20 peones para 8-10 jugadores | 24 peones para 11-14 jugadores | 28 peones para 15-18 jugadores>
Cada ronda dura lo que duran todos los peones (+ 1 minuto de robo de peones)

• Primer asalto:
  • 5 dlb seguidos = 1 peón
  • 8 dlb seguidos = 2 peones.
  • 10 dlb seguidos = 3 peones.
• Segunda ronda:
  • 2 disparos = 1 peón.
  • 3 disparos = 2 peones.
  • 4 disparos = 3 peones.
• Tercera ronda:
  • 4 tiros cortos = 1 peón.
  • 7 kk = 2 peones.
  • 9 kk = 3 peones.
• Cuarta ronda:
  • 5 puntos = 1 peón.
  • 8 puntos = 2 peones.
  • 10 pips = 3 peones.
• Quinta ronda:
  • 1 disparo = 1 peón.
  • 2 disparos = 2 peones.
  • 3 disparos = 3 peones.
  • 4 disparos = 4 peones.
  • 5 disparos = 5 peones.

• Calentamiento en un campo grande con muchos pases.
• Primer asalto:
  • A pasa a B, que sale corriendo y entra a por un balón en profundidad. (10 bolas)
• Segunda ronda:
  • A pasa a B, que sale corriendo, coge por el doble y se aleja.
  • B pasa a A, que a su vez da un giro hacia dentro con el balón para que el jugador C lo pase. (10 bolas)
• Tercera ronda:
  • Idem ditto round 2:
  • Pero A no coge un balón de paseo sino que pasa a C para una ocasión corta. (10 oportunidades cortas)
• Cuarta ronda:
  • Lo mismo ocurre con la segunda ronda:
  • Pero A no golpea sino que dispara directamente (4 a 5m). (6 disparos)
• Quinta ronda:
  • Lo mismo ocurre con la cuarta ronda:
  • A se pliega para el movimiento de la sala (4 a 5 m). (6 disparos)

• Su objetivo es anotar 75 veces por canasta.
• A través de la bola: 25x.
• Oportunidad corta con pase intermedio: 25x.
• Lanzamiento de penaltis: 25x.

• Los postes están en el centro del campo.
• Los balones cruzados se sacan desde la banda y corremos hasta la otra banda.
• Entonces, vuelve al puesto.
• Cada jugador corre durante 2,5 minutos y marca el otro tiempo.

• Los postes están en el centro del campo.
• Los jugadores caminan desde la línea de banda hasta el poste, toman un balón a pie y continúan hasta la otra línea de banda.
• Cada jugador va y viene dos veces en 2,5 minutos.
• También pasan dos veces.

• Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
  • Camina con los dos pies en la escalera.
  • 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
  • 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• El manipulador se sitúa a 3 metros del poste.
• El jugador pasa el balón cuando se le pide que lo haga poniendo las manos hacia delante.
• El tomador coge el balón él mismo.
• El declarante se convierte en el tirador y el tirador se convierte en el declarante. anota 10 goles pp

• Realice esta tarea en parejas.
• Utiliza una cesta para cada pareja.

• Coloca 4 sombreros alrededor de la cesta en un cuadrado a 1,5 metros de la misma. (la cesta está en el centro)
• Colócate entre los 2 sombreros frente a la canasta.
• Dispara para marcar.
• La persona que está debajo de la canasta nombra un color y tú tocas ese color.
• Vuelve entre los 2 sombreros frente a la canasta.
• Si has marcado, no tienes que correr a un color.
• Hazlo hasta que alguien haya marcado 5.