Korfballejercicios para la técnica calentamiento

• 5 veces por la escalera de cuerda, comenzando con calma y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad
  • Caminar con los dos pies en la escalera
  • 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados
  • Izquierda 2 veces saltando de izquierda a lado, al centro, luego 2 veces a la derecha saltando al lado derecho y a la derecha de nuevo
  • Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera
  • 2 hacia delante, 1 hacia atrás, 2 hacia delante, etc.
• Pasar el balón tras un movimiento en zigzag a través de los sombreros
  • Puntuación de 15x
• Tiro a distancia desde 5 metros
  • 5x puntuación por persona

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Moverse con el balón

• Sostén la pelota delante de ti y camina / talones - glúteos - rodillas
• Mantener el balón por encima de la cabeza y hacer un pase deslizante o cruzado
• Sujeta el balón delante de ti, da un gran paso hacia delante y dobla las rodillas en un ángulo de aproximadamente 90º. (Arremetidas)

• Coloca una bandera en el centro de un círculo.
• Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.
• Véase también:
• Distribuye a los jugadores alrededor del círculo entre los peones;
  • Empieza por "trotar"entre los conos (movimiento de serpiente);
  • Los brazos se turnan (calentamiento)
  • A la señal del entrenador (silbato), un sprint corto hasta la bandera en el centro y de vuelta;
  • 2x silbato sprint hacia el exterior
• Próximo ejercicio :
  • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
  • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono
  • Correr de lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho)
  • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Sitúate con el equipo en un círculo con una persona en el centro.
• Desde el exterior, el balón se juega hacia el interior.
• Cuando pasas, corres detrás del balón.
• Desde el centro, corre tras el balón hacia el exterior de nuevo
• El balón no debe tocar el suelo y se juega lo más rápido posible
• Si llega al suelo, la persona que lanzó el balón hará un lanzamiento de penalti
• El resto del equipo juega en

Variación:

• Alternar la mano preferida con la no preferida
• Reducir o ampliar la distancia al centro.
• Balones rápidos o balones aéreos.
• Con varias bolas

• Este es un buen ejercicio para estar en forma:
• El grupo tiene que ponerse en fila y tú dejas que empiecen a regatear.
• En cuanto el entrenador haga sonar el silbato, el último de la fila debe correr hacia delante.
• Hazlo hasta que todos hayan corrido y luego deja que terminen el círculo.

• 2 grupos por peones,
• Corre hacia el aro.
• A través del aro, a los conos.
• Zigzaguea a través de los peones.
• Finalmente dispara (2 intentos).
• ¿Quién da las 5 primeras puntuaciones?

• Hay un chivo expiatorio sin balón y dos jugadores sin balón.
• El balón se lanza por encima en una posición bien situada, quien tiene el balón puede ser golpeado sin el balón.
• El balón puede mantenerse durante un máximo de diez segundos.
• Si el receptor intercepta una pelota, ésta se saca del juego.
• Si te tocan te mueves a un lado cuando el no 2 viene al lado, el no 1 se une de nuevo.

• Hay 4 peones delante de la cesta.
• 2 peones del mismo color cada uno.
• Estos peones están en una casilla.
• 1 jugador se coloca debajo de la canasta y 2 jugadores se colocan entre los peones.
• Los 2 jugadores entre los conos comienzan con un ligero regate hacia la canasta.
• El jugador que está debajo de la cesta nombra el color de uno de los dos peones de color.
• Son posibles las siguientes acciones:
  1. Los jugadores corren hacia los dos peones de atrás, giran alrededor de ellos y corren hacia la canasta, y el primero hace un pase de balón.
  2. Los jugadores corren hacia los dos primeros peones y los golpean y vuelven a correr hacia la canasta y el primero toma un balón de paso.

• 1 jugador está con el peón 1,
• 1 jugador se sitúa en el peón 2.
• La persona 2 escoge si corre hacia el peón 3 o hacia el peón 4.
• La persona 1 se coloca de espaldas a la persona 2.
• En cuanto vea que la persona 2 ha hecho una elección, intenta tocar a la persona 2 antes de que haya tocado los peones 3 o 4.

• Alguien está de pie con 2 peones de colores en sus manos.
• Los mismos peones de 2 colores están en el suelo.
• Una persona camina directamente hacia la persona con los 2 conos.
• La persona que tiene los conos los sostiene detrás de su cuerpo.
• Cuando la otra persona está cerca de él, muestra uno de los peones.
• El color que se mantiene en alto es el color hacia el que debe correr la otra persona.