Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• 1 minuto a pie,
  • y luego 20 almuerzos,
  • 10 a la izquierda y 10 a la derecha
• 1 minuto a pie,
  • luego 20 sentadillas
• 1 minuto a pie
  • luego 10 burpees
• 1 minuto a pie
  • luego 1 minuto de plancha
• el último minuto caminando acelera el ritmo.

Aro peón grande 2 colores peón pequeño alrededor de la canasta

• 1 atacante
• 1 atacante por poste.

• El entrenador dice, por ejemplo, peón grande, peón rojo, peón amarillo y luego aro.
• En ese orden, el atacante toca todo y hace un tiro al último (aro).
• El atacante cambia con apoyo.
• Haz grupos y el ganador será el equipo que tenga 5 x tipo de peón.

• 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
• No está permitido correr con el balón.
• Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
• Los zapateros llevan una cinta

Intento de gol lanza a delantero va tras el balón para:

• a través de la pelota
• dodge
• tiro

La perra atrapa y lanza al lado contrario, etc. Con 2 bolas al mismo tiempo.

• En el peón 1
  • 1 subir y bajar lateralmente con pequeños pasos entre los conos.
  • CORRE A PAOL 1 para un balón cruzado.
• PION 2
  • 5 sentadillas.
  • CORRER A LA PÁGINA 2 para un balón prisionero (mínimo 5 metros).
• PION 3
  • una vez más arriba y abajo entre los peones con pequeños pasos.
  • corre hasta el pilón 3, toca el poste y se arriesga en corto.
• Si tienes 5 puntos, puedes cambiar. Sólo el tiro cuenta por 2. (Del poste 3 al peón 1 un intervalo para los mayores con carrera lenta y sprint.

• 1Minuta
  1. DL > 2 (sin balón)
  2. DL con balón > 4
  3. DL con balón > 1
• 30 segundos de giro ruso + balón
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Bola de distrito > 2
  2. DL con balón > 4
  3. Tiro con balón > 1
• 30 segundos de plancha
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Paso con balón > 4
  3. Tiro > 1
• Puente de 30 segundos
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Tiro > 3
  3. disparo > 4
  4. disparo > 1
• 30 segundos Saltando la cuerda
• Si el jugador ejecuta el ejercicio, sus atacantes realizan un lanzamiento de penalti

• Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
• Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
• Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
• No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.

• Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
• Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
• El jugador corre entre estos conos 5x.
• ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro hace de reloj.

• Coloca 4 peones en forma de T.
• 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
  • Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
  • luego a la izquierda de lado a 3,
  • y luego a la derecha a la 4,
  • luego a la izquierda de lado a 2
  • y al revés a 1.
• Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
• Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.