Korfballejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• En el peón 1
  • Golpea el suelo yToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE HACIA EL POSTE 1.
• Poste 1
  • Coge un balón prisionero en el poste 1.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Haz la escalera de velocidad (2 pies en cada cuadrado, base)
    
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Toma un balón en el puesto 2
  • CORRER AL POLO 3
• Poste 3
  • Toma un balón en el segundo poste

Divídanse en 2 equipos.
En cada equipo los niños obtienen números (en silencio se los dan a cada equipo). En cuanto todos tienen un número, el balón se coloca en el centro entre los equipos.

Luego decimos un número (también pueden ser varios números) y tratan de ser los primeros en llevar la pelota a su "campamento".

Una vez que un niño ha cogido la pelota en el centro, el otro niño puede intentar darle un toque.

Doble en el lado de la canasta con el jugador delante de la canasta, el jugador detrás de la canasta.

Pase de ida y vuelta dos veces

Corre en diagonal por delante del terreno de juego, recibe el balón en apoyo y remata con tranquilidad.

4 peones en formación de casilla. 4 personas, 1 persona se coloca en cada peón, 1 con la pelota. Esta persona juega la pelota en sentido contrario a las agujas del reloj, pero corre en el sentido de las agujas del reloj hacia el siguiente peón. Sigue así. Siempre hay un peón sin dama, pero la bola puede girar.

Primer tiro a canasta, bucle alrededor del segundo peón para dlb. 2ª cesta. Cógela tú, pásala al tercer peón, luego hacia la canasta, detente y retrocede. Tiro en una pierna.

Formación

Líneas

Líneas con wurmpies

Estocada de caminata

3 flexiones por línea

Mat

Crunch

De lado

Tablas

Tablas giratorias

Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna

Con abdominales de bola (2 pares)

10 flexiones

Escuadras con salto

Escuadras contra la pared

Soporte en el lateral

Postura de 90 grados

Banco

Rodilla al banco

Presiones hacia atrás

Dentro y fuera del banquillo

Postes en círculo alrededor del punto central, a unos 10 metros de distancia (distancia razonable para caminar).
Debajo de cada poste, 1 persona con balón.
Descansa en el centro.

• En un poste libre toma un balón de paseo.
• Cada 3 goles, cambio en la canasta.
• Después de cada pasada, vuelve al centro.
• Si es necesario, variar con sustituciones/oportunidades cortas, etc.

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE AL PRIMER PUESTO.
• Poste 1
  • Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
  • CORRER HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Revisa el puesto 2.
• Hacemos esto 5 veces
• pero cada vez cambia bajo el poste.

• 1 delantero bajo el poste,
• 1 atacante y
• 1 defensor frente al poste.
  • El atacante comienza a 5-6 m del poste,
  • El atacante tiene 3 intentos de gol para marcar un gol.
  • Si no lo hace, se queda en su sitio y es sustituido por otro defensor.
  • Esto se rota hasta que el atacante anota.

• Colocamos los peones a 10 metros de distancia en una casilla.
• Entonces, esprintan al 100% durante unos segundos.
• Empiezan con:
  • 15 segundos de sprint completo.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de sprint completo.
    
    ¡¡¡¡FIN!!!!

• Hay un peón a 8 metros del poste.
• Por este peón:
  • Peón 1, golpean el suelo 10 veces
  • y luego saltan y estiran los brazos completamente.
  • Luego corren hacia el poste, poste 1, y hacen una esquiva; disparando a una pierna.
• Hay otro peón y poste al lado del otro peón y poste.
• El peón también está a 8 metros del poste.
  Desde el poste 1, corren hacia el peón 2 y empujan 10 veces.
  Entonces, corren hacia el poste y lanzan al defensor bajo el poste y él hace un pase corto detrás del poste.

Tienen 10 minutos para hacer un total de 15 con todo el grupo. Si no lo consiguen, habrá consecuencias.

• 50 segundos de sprint completo,
• 10 flexiones,
• 10 abdominales,
• 10 elevaciones de piernas,
• 1 vuelta alrededor de todo el campo.
  
  

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se divide sobre los postes, conos o tapones.
• Entonces van a esprintar al 100% durante unos segundos.
  • Empiezan con:
    • Esprints de 30 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprinta durante 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 90 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 75 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 30 segundos.
      • FIN