Korfballejercicios para la técnica defensa
Ejercicio
- Por cada poste, un grupo de tres jugadores. Todas las actividades se realizan al 100%. Cada ejercicio dura 2,5 minutos. Las tareas intermedias tienen una duración específica. El objetivo es hacer la mayor cantidad de goles posible como grupo.
- Tiros desde el frente del poste a 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición, luego cambian.
- 20 burpees y 20 abdominales.
- Balones de pase desde 10 metros en la parte trasera del poste.
- Grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
- 2 jugadores bajo el poste, 1 delante del poste. El balón se lanza desde el frente del poste al jugador que se aleja, luego tiro. El balón se juega al que ha disparado. El jugador se aleja del poste, recibe el balón y dispara.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Tiros en la parte trasera del poste desde al menos 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición.
- Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
- Lanzamiento de penaltis. Cada jugador hace 4 penaltis seguidos, luego cambian.
- Sentadilla en la pared y plancha.
- 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona para el rebote/suministro. El primer balón siempre va desde el suministro a un jugador exterior. Luego sigue un pase y el primer jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega directamente para el pase.
Formación
- El atacante y el defensor están listos frente al aro.
- El pasador está debajo del aro con el balón.
- El defensor se desplaza hacia el aro.
- Juega uno contra uno hasta que un atacante haya anotado.
- El defensor siempre intenta estar cerca del balón.
- El aro del defensor que recibe un gol, recibe un punto de penalización.
- El defensor regresa a su propio aro.
- Avanza a la siguiente posición.
Formación
- 4 o 5 jugadores por canasta
- 1 pasador
- 1 defensor sobre el pasador
- 2 atacantes
- El pasador intenta colocarse en posición mientras el defensor realiza una defensa adelantada.
- Los atacantes deben jugar de tal manera que puedan pasar al pasador y dejar al defensor fuera de juego.
- Cambia el juego continuamente.
- Si se puede pasar al pasador, realiza una acción y cambia de función.
- Deja fuera de juego al pasador pasando el balón por encima.
- O retírate hacia detrás de la canasta.
Posicionamiento
- El Jugador 1 comienza a 6 metros del aro.
- El Jugador 2 se sitúa entre el Jugador 1 y el aro, a 2 metros del Jugador 1.
- El Jugador 1 corre para realizar un pase de entrada.
- El Jugador 2 debe evitar el pase de entrada agachándose bien y moviéndose inmediatamente cuando el Jugador 1 comienza a correr.
- Si el Jugador 2 no reacciona de inmediato, el Jugador 1 no podrá ser alcanzado.
- El objetivo es evitar el pase de entrada.
Posicionamiento
- 1 pasador debajo del cesto
- 1 atacante frente al cesto
- 1 defensor frente al cesto
- El atacante comienza a 5-6 metros del cesto.
- El atacante tiene 3 intentos para marcar.
- Si el atacante no marca, permanece en su posición y recibe un nuevo defensor.
- Se rota hasta que el atacante marque.
Configuración
- Crea un área en la que una atacante se mueva constantemente.
- Un defensor sigue a la atacante.
- Otros jugadores están alrededor del área.
- La atacante comienza con el balón y lo lanza a un jugador en el lateral.
- El jugador en el lateral devuelve el balón a la atacante.
- La atacante lanza luego a otro jugador en el lateral.
- El defensor intenta interceptar el balón.
- Si el defensor intercepta el balón, lo devuelve y el ejercicio comienza de nuevo.
- La atacante intenta desmarcarse continuamente, mientras el defensor intenta interceptar el balón.
Formación
- Haz dos zonas de cuatro jugadores.
- El ataque comienza con el balón en posesión de los entrenadores.
- Cuando la defensa intercepta el balón, deben devolverlo primero a los entrenadores.
- Si anotan, el equipo recibe un punto extra y pueden volver a sacar el balón.
Formación
- Forma dos grupos. El atacante recibe un peto.
- El atacante comienza con un defensor. Dentro de un área de juego, el atacante debe intentar desmarcarse.
- Delante del área de juego está el pasador, quien debe asegurarse de que el balón llegue bien al atacante.
- Los demás jugadores están al margen.
- Si el atacante recibe bien el balón sin que el defensor lo intercepte, se añade un defensor extra.
- Desmarcarse
- Lanzar
- Evitar el contacto
Configuración
- 3 jugadores por canasta.
- El jugador A comienza como atacante frente a la canasta.
- El jugador V comienza como defensor a 1,5 longitudes de brazo de distancia del tirador.
- El jugador C comienza con el balón en la posición de recogida/posición de pase.
- El atacante (A) intenta anotar participando en un duelo uno contra uno.
- La forma de anotar (tiro a distancia, movimiento de evasión, tiro en carrera) no importa.
- La tarea del defensor (V) es seguir al atacante a 1,5 longitudes de brazo.
- Cuando el atacante tiene el balón, el defensor debe cerrar.
- El defensor no puede golpear o bloquear el balón, pero debe permitir el tiro.
- El defensor puede colocar su mano justo por encima del hombro del atacante para mostrar que está presente.
- Después de 1 minuto, los jugadores cambian de función.
Configuración
- Por cada grupo, un poste de korfbal y un balón.
- Postes preferiblemente dispuestos en un círculo o rectángulo.
- Todos los grupos aproximadamente del mismo tamaño.
- Hacer 10 goles de pase en movimiento.
- El jugador que anota el último gol recoge la siguiente tarea del entrenador.
- El entrenador pregunta qué tarea se acaba de realizar y da la siguiente tarea.
- ¿Qué grupo completa primero todas las tareas?
- 10 pases en movimiento.
- 15 tiros de penalti.
- 5 tiros desde 4 metros.
- 10 pases en movimiento desde detrás del poste.
- 10 tiros desde 3 metros detrás del poste.
Comienzo de la formación
- Dos grupos en los dos primeros conos.
- El primero en la fila corre hacia el aro y pasa por debajo, de modo que el aro pasa sobre su cabeza.
- Luego se mueve en posición defensiva hacia el segundo cono y da cuatro vueltas alrededor de él.
- Finalmente, corre hacia el tercer cono y anota antes de poder correr de regreso al primer cono y tocar al siguiente en la fila.
- Retroceder y agacharse con el brazo levantado.
- Aro desde el cono 1: 5 metros.
- Cono 2 desde el aro: 5 metros.
- Cono 3 desde el cono 2: 5 metros.
- Palo desde el cono 3: 4 metros.
Escalfament
- Comienza con una carrera suave durante 5 minutos para aumentar la temperatura corporal.
- Realiza ejercicios de movilidad articular, como rotaciones de tobillos, rodillas y caderas.
- Incluye estiramientos dinámicos, como zancadas y balanceos de brazos.
Ejercicios
- Ejercicio 1: Defensa individual. Practica la marcación cercana, centrándote en seguir los movimientos del oponente sin hacer contacto físico.
- Ejercicio 2: Defensa en zona. Organiza al equipo en una formación de defensa en zona y practica la comunicación y el intercambio de marcajes.
- Ejercicio 3: Recuperación de balón. Simula situaciones de pérdida de balón y trabaja en la rápida recuperación de la posesión mediante presión coordinada.
Tornada a la calma
- Realiza una carrera suave durante 5 minutos para bajar las pulsaciones.
- Haz estiramientos estáticos para relajar los músculos, centrándote en piernas y espalda.
Reflexió final
- Reúne al equipo y discute los puntos fuertes y las áreas de mejora observadas durante la sesión.
- Fomenta la participación de todos para compartir sus experiencias y aprendizajes.