Korfballejercicios

• Vamos a vomitar en grupo.
• Nos colocamos en dos filas frente a frente.
• Empezamos de la siguiente manera:pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
  1. Lanza con tu mano buena, atrapa con ambas manos.
  2. Lanza por encima con la mano derecha y atrapa con la mano derecha.
  3. Lanzar con la mano equivocada y coger con las dos manos.
  4. Lanzar con la mano equivocada y atrapar con la mano derecha.
• Todo el equipo tiene que coger y lanzar bien el balón,
  • Si esto no ocurre, el balón cae al suelo 5 veces. El ejercicio tiene una consecuencia.

• Levanta las rodillas,
• talones nalgas,
• balanceo de los brazos al caminar de lado
• Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
  • a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
• sprint de un lado a otro,
• zancada cruzada.

Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.

• El jugador A lanza el balón en profundidad y el jugador 2 anota un pase desviado
• Depende de cómo participen, pero tienen que hacer 7 y tienen un periodo de 10 minutos para ello.
• Si no hacen 7 en los 10 minutos, correremos durante 7 minutos.

• Colocamos los peones a 10 metros de distancia en una casilla.
• Entonces, esprintan al 100% durante unos segundos.
• Empiezan con:
  • 15 segundos de sprint completo.
    • 30 segundos de descanso.
  • 45 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 105 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 75 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de sprint completo.
    
    ¡¡¡¡FIN!!!!

• El grupo se divide en dos equipos,
• los equipos disparan desde unos 8 metros y marcan 10.
• El primer grupo que lo haga queda exento, el otro grupo recibe una consecuencia.
  • 50 segundos de sprint completo,
  • 10 flexiones,
  • 10 veces abdominales,
  • 10 veces la elevación de la pierna,
  • 1 vuelta alrededor de todo el campo.

• El grupo se divide en dos grupos,
• Los grupos tienen que hacer 15 carreras.
• El primer grupo que lo haga obtendrá una exención, los demás obtendrán una consecuencia.
  • 50 segundos de sprint completo,
  • 10 flexiones,
  • 10 veces abdominales,
  • 10 veces la elevación de la pierna,
  • 1 vuelta alrededor de todo el campo.

• Hay un peón a 8 metros del poste.
• Por este peón:
  • Peón 1, golpean el suelo 10 veces
  • y luego saltan y estiran los brazos completamente.
  • Luego corren hacia el poste, poste 1, y hacen una esquiva; disparando a una pierna.
• Hay otro peón y poste al lado del otro peón y poste.
• El peón también está a 8 metros del poste.
  Desde el poste 1, corren hacia el peón 2 y empujan 10 veces.
  Entonces, corren hacia el poste y lanzan al defensor bajo el poste y él hace un pase corto detrás del poste.

Tienen 10 minutos para hacer un total de 15 con todo el grupo. Si no lo consiguen, habrá consecuencias.

• 50 segundos de sprint completo,
• 10 flexiones,
• 10 abdominales,
• 10 elevaciones de piernas,
• 1 vuelta alrededor de todo el campo.
  
  

• El grupo se divide de nuevo en dos grupos.
• Luego se lanzan penaltis y tienen que hacer una serie de 6.
• Si fallan uno, tienen que correr por todo el campo.

Variación:

• La serie puede ser más alta,
  • por lo que una serie de 7
  • serie de 8
  • serie de 9
  • o incluso una serie de 10

• El grupo se divide en dos grupos.
• El jugador A lanza el balón en profundidad y el jugador B lanza el balón en profundidad.
• 2 anota una carrera a través.
  • Vamos a ver en el entrenamiento cuántos tienen que hacer en un tiempo determinado.

• El jugador A lanza el balón en profundidad y
• el jugador 2 marca un desvío

• En el peón 1 corremos de un lado a otro.
• En el peón 2 vamos a vomitar.
• En el puesto 1 vamos a tomar tiros.
• Y en el puesto 2 vamos a meter balones en profundidad.
• Cada ejercicio durante 2 minutos y luego cambiar.

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se divide sobre los postes, conos o tapones.
• Entonces van a esprintar al 100% durante unos segundos.
  • Empiezan con:
    • Esprints de 30 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprinta durante 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 90 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 75 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 30 segundos.
      • FIN