Korfballejercicios

• Gire sólo a la derecha/izquierda.
• Las rodillas en alto.
• Salto.
• Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
  
  

Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase, el jugador está en movimiento.

• 2 Correr después de pasar. Después de 4 toques de balón, el tiro sigue y el otro jugador lo coge (tirar para marcar, no porque estés libre).
• 3 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón, por lo que intercambian posiciones.
• 3/1 Lo mismo que en el caso anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes tirar, si no, sigues jugando y tira el siguiente.
• 4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un buen rebote, pero no en posición.

Por 6 en la canasta:

• Los defensores presionan, pero permiten el disparo.
• Moviéndose y jugando juntos tan cerca de la canasta como sea posible para conseguir una buena oportunidad
• La rotación finaliza cuando: se ha marcado un gol o el defensor tiene el balón

Cambia de posición después de 2 ataques, cualquier otro jugador lanza un penalti en un puesto diferente. Entonces, intercambia a menudo.

Ajustar:

• Muévete bien tras el pase, el movimiento libre prevalece sobre el rebote --> dinámico
• Girar a tiempo para el disparo
• Insistir en que cada pase debe dar lugar a una oportunidad, por lo que no hay que doblar sin sentido.
• Tirar para marcar, no tirar para tirar
• Prepara buenos tiros, también cerca de la canasta (no te arriesgues en corto despreocupadamente).

Después de un tiempo, hazlo más difícil:

• Después de cada pase debes cruzarte con el otro jugador que no está en posesión del balón.
• Después, puedes dejar de cruzar y darte la oportunidad de correr en apoyo del espacio.

5 en la canasta:

• Moverse y jugar juntos tan cerca de la canasta como sea posible para crear una buena oportunidad
• La rotación se realiza cuando: se marca un gol, el defensor tiene el balón o cuando el balón bota.

Pase en orden A-A-V-V. Los jugadores restantes se arriesgan en otro puesto. Intercambiar a menudo.

Ajustar:

• Muévete bien tras el pase, el movimiento libre prevalece sobre el rebote --> dinámico
• Girar a tiempo para el disparo
• Tirar para marcar, no tirar para tirar
• Termina bien la preparación de tu tiro, también cerca de la canasta (no te arriesgues en corto despreocupadamente).

Hazlo más difícil después de un tiempo:

• Después de cada pase debes cruzarte con el otro jugador que no está en posesión del balón

Cuatro jugadores en una canasta:

• Muévanse y jueguen juntos lo más cerca posible de la canasta para crear una buena oportunidad.
• Después de cada pase debes cruzarte con el otro jugador que no está en posesión del balón
• La rotación se realiza cuando: se marca un gol, el defensor tiene el balón o cuando el balón bota.

Cruce en orden A-A-V. Los jugadores restantes lanzan tiros libres en otro puesto. Intercambiar a menudo.

Ajuste:

• Moverse bien tras el pase, el movimiento libre prevalece sobre el rebote --> mantener la dinámica
• Vuelta a la hora de la toma
• Tirar para marcar, no tirar para tirar
• Terminar bien la preparación del tiro, también cerca de la canasta (no arriesgar en corto con desgana)

2 atacantes y 1 defensor por canasta:

• Moviéndose y jugando juntos tan cerca de la canasta como sea posible para conseguir una buena oportunidad
• La rotación se realiza cuando: se ha marcado un gol, el defensor tiene el balón

Pase en orden A-A-V. Con 4, el defensor obtiene un turno de descanso.

Ajuste:

• Muévete bien tras el pase, el movimiento libre prevalece sobre el rebote --> dinámico
• Girar a tiempo para el disparo
• Tirar para marcar, no tirar para tirar

Posiblemente lo haga más difícil al detener también el ataque cuando el balón rebota.

1. Lanzamiento de balón medicinal
   1. Ponte de pie y sujeta el balón medicinal detrás de la cabeza
   2. Levanta el balón por encima de tu cabeza, muévelo hacia delante con un movimiento de vaivén y lánzalo a tu compañero
   3. Tu compañero coge el balón, lo lleva detrás de tu cabeza y lo devuelve
   4. lanzar 20 veces cada uno
2. Estiramiento de los tendones
   1. Coloca los pies uno al lado del otro y estira los brazos hacia delante Mantener los pies apoyados en el suelo
   2. Tensa los músculos abdominales y ponte en cuclillas. Mantenga los talones en el suelo y el pecho erguido en la medida de lo posible.
   3. Exhala y levántate de nuevo. Presiona los pies contra el suelo mientras subes para que los músculos de las piernas se tensen
   4. 5x
3. Crunch de pie
   1. Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha.
   2. Cambia el peso a la pierna delantera y levanta la rodilla derecha hasta la cadera
   3. Póngase de puntillas con el pie izquierdo y lleve los codos a los lados y cierre las manos en un puño
   4. Sube todo lo que puedas, aguanta un momento y vuelve a la posición inicial
   5. Cada pierna 10 veces
4. Postura de la silla
   1. Párate derecho
   2. Brazos por encima de la cabeza y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados hacia el frente
   3. Mantener los pies apoyados en el suelo
   4. Mantenga durante 30 segundos
5. Almuerzo bajo lateral
   1. Póngase de pie con las caderas extendidas y las manos rectas hacia delante
   2. Da un paso hacia la izquierda y ponte en cuclillas con la pierna derecha
   3. Dobla la cadera hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espalda esté neutra.
   4. Apriete los músculos abdominales y empuje hasta la posición inicial con la pierna derecha
   5. Cada pierna 10 veces
6. Elevación del talón
   1. Coloca los pies a la anchura de la cadera y lleva el centro de gravedad ligeramente hacia delante sobre la bola de los pies
   2. Mantenga las rodillas extendidas y levante los talones lo más alto posible
   3. Intenta mantener el punto más alto durante 3 segundos y luego baja lentamente
   4. 10x

• Tiras a 6 metros delante de la canasta.
• El otro jugador atrapa el balón.
• El balón vuelve a salir y el receptor se aleja de la canasta.
• Recupera el balón y dispara a unos 6 metros.
• La persona que coge el balón, se desentiende, sale corriendo y vuelve a coger el balón y dispara.
• ¿Qué pareja será la primera en marcar 10 veces?

• 1 polo
• Todos los jugadores en fila a una buena distancia, no demasiado cerca.
• El primero en disparar comienza, cuando ha disparado el segundo puede disparar.
• Si anotas antes de que el jugador que está detrás de ti lo haga, dale el balón al siguiente jugador y únete a la parte de atrás de la fila
• Si el jugador que está detrás de ti marca antes que tú, estás fuera. Las dos bolas van a los siguientes 2 jugadores en la fila.

1. Los jugadores se alinean frente a la canasta
2. El jugador 1 lanza el balón al jugador 2 y el jugador 1 corre detrás de él hacia la mitad y hacia adentro.
3. El jugador 2 lanza el balón cuando cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
4. El jugador 1 lo termina. (y empezar de nuevo en el paso 1)

Trabajar con 3 equipos

• Marca 10 goles después de pasar a la izquierda. (correr de frente a los lados hasta unos 5 metros junto a la canasta)
• Marca 10 goles tras un movimiento hacia la derecha. (correr desde el lateral o de espaldas a la derecha hasta unos 5 metros de la canasta)
• Anotar 20 tiros a distancia >/ 7 metros.
• Anota 10 balones con un sprint completo.
• Anota 10 paseos con el defensor en marcha.
• Marca 10 tiros de penalti sin fallar.