Korfballejercicios
- 1 declarante, 1 atacante (y un reboteador si son tres):
- Maid con el balón debajo de la canasta, el atacante corre lateralmente y recibe el balón por fuera:
- Gira el balón por detrás de tu cuerpo y pásalo al reboteador que proporciona el nuevo apoyo. (en un equipo de dos jugadores, el atacante de nuevo).
- Coge un balón en profundidad.
- Pase a través de una oportunidad detrás de la canasta.
- Qué canasta anota primero 15x.
- Trabaja siempre lateralmente a la izquierda + a la derecha.
- Realiza 2 tiros en movimiento y 1 bola de paseo:
- El objetivo es conseguir 21 (o más) con su cesta.
- Anotar un tiro cuenta para 2 puntos.
- Anotar una bola de paso cuenta para 1 punto.
- No encestar significa 1 punto.
- Si terminas en 11, tienes que empezar de nuevo desde 0.
- Trabaja con 3 atacantes contra 2 defensores en 2 puestos:
- Los atacantes pueden intentar marcar en los dos postes (finaliza cuando se marca el balón, cuando uno de los defensores puede interceptarlo)
- Los atacantes tienen un máximo de 4 pases por ocasión aprovechada (terminan cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón o cuando se necesitan más pases)
- Sólo puedes aprovechar 1 oportunidad por canasta (termina cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón, cuando se necesitan más pases, en 2 fallos)
- El jugador que falla no puede volver a atacar si el balón sigue en juego, por lo que el tiempo extra de los atacantes desaparece.
- Su objetivo es anotar 75 veces por canasta.
- A través de la bola: 25x.
- Oportunidad corta con pase intermedio: 25x.
- Lanzamiento de penaltis: 25x.
- Atacante con balón debajo de la canasta, atacante delante de la canasta:
- El atacante comienza a lo ancho:
- Recibe el balón por fuera, el balón se gira alrededor del cuerpo, y se juega de nuevo hacia dentro para un DLB.
- Sin balón por dentro para desviar, y luego correr hacia dentro para DLB.
- Cuando tengas el balón, gíralo alrededor del cuerpo y termina.
- El atacante hace el tiro, luego comienza hacia el campo trasero donde se juega el balón, el balón alrededor del cuerpo hacia el DLB. (pasar por detrás de la espalda)
- Sigue jugando y sal de la posición hasta el disparo.
- Lo mismo digo, pero saltando al ruedo.
- Pasar al lado contrario del delantero para conseguir un tiro.
- Artillero de espaldas al declarante, éste grita "SÍ" y juega al artillero.
- Lo mismo, pero esta vez tocando al lado del arquero para saltar.
- Dependiendo del número de jugadores por canasta, los órdenes pueden cambiar:
- para 2 es simplemente 1 contra 1, y el objetivo es ser el primero en conseguir 3 puntos.
- Por 3, tenemos al tirador 1 haciendo la asignación, si se pasa, ambos oponentes deben deshacer el punto.
- Si sólo uno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 1 punto, si ninguno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 2 puntos.
- Tu objetivo es ser el primero en conseguir 4 puntos.
- realizar 2 de 5 tiros a distancia (6 m.)
- Entonces tienes una oportunidad de 4 m.
- Que debes marcar para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad de 4 metros.
- anotar 3 de 5 oportunidades cortas (4 m.)
- luego anotar 2 tiros de penalti (de 2) para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto anotando también las dos carreras de penalización.
- Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta (5 m.)
- A continuación, anota 3 balones de paseo (de 3 oportunidades) para ganar un punto.
- Tu oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
- Anota 1 de 5 tiros a distancia (8 m.);
- Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
- Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades bajo la canasta 2.
- Formen 2/3 equipos y realicen las siguientes tareas:
- Pasar pelotas
- Balones prisioneros (corta distancia)
- Lanzamiento de penalti
- Tiros a distancia (mínimo 6 metros)
- Haz todo esto durante 2 minutos por persona y por tarea y luego anota el número de puntos que has conseguido.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los balones cruzados se sacan desde la banda y corremos hasta la otra banda.
- Entonces, vuelve al puesto.
- Cada jugador corre durante 2,5 minutos y marca el otro tiempo.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los jugadores caminan desde la línea de banda hasta el poste, toman un balón a pie y continúan hasta la otra línea de banda.
- Cada jugador va y viene dos veces en 2,5 minutos.
- También pasan dos veces.
- Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
- Camina con los dos pies en la escalera.
- 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
- 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.
- Jugada 4:4, después de la interceptación el balón llega a la línea central, tras lo cual el ataque comienza de nuevo.
- Ataca 3 veces y luego cambia de rol.
- La tarea es jugar lo más ancho posible y atrapar desde el espacio.
- Piensa en los ejercicios entrenados.