Korfballejercicios

• Juega un partido de 4-contra-4.
• Los ejercicios entrenados se integran de forma alterna en el juego.
• El equipo que anota toma un tiro libre después de un gol.
• Si el tiro libre es exitoso, sigue un tiro de penalti.
• En caso de un tiro de penalti exitoso, el equipo puede continuar.
• Después de tres intercepciones, los jugadores cambian de función.

Objetivo

• Disparar con precisión y mejorar la condición física.
• ¿Qué pareja es la primera en correr de ida y vuelta 5 veces?

Reglas

• Comienza con 10 sprints de ida y vuelta.
• Luego dispara 10 veces y cuenta cuántas veces anotas.
• Si anotas 5 o más veces (la mitad de tus sprints de ida y vuelta), puedes hacer un sprint menos, es decir, 9 veces.
• Luego vuelve a disparar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más que el número de veces que has corrido de ida y vuelta, puedes reducir otra vez un sprint de ida y vuelta.

• Parejas se colocan a ambos lados de una línea en el centro del gimnasio.
• Los números 1, un poco a la izquierda de la línea, son las ratas.
• Los números 2, medio metro a la derecha de la línea, son los cuervos.
• Hay un metro de distancia entre las ratas y los cuervos.

• El entrenador grita 'ratas' o 'cuervos' en orden aleatorio.
• Cuando se dice 'ratas', las ratas corren lo más rápido posible hacia su lado del gimnasio.
• Los cuervos intentan tocar a las ratas.
• ¿Quién toca a su oponente personal más veces?

• Para mantener la emoción, deja que la 'r' suene prolongada o inventa una pequeña historia.

• Coloca cuatro conos en un cuadrado de 7x7 metros. Deja que tres jugadores colaboren dentro de este cuadrado. Un jugador es el cazador que intenta interceptar.
• Juega un partido de 30 segundos; interceptar otorga un punto.

• Los jugadores deben desmarcarse moviéndose hacia el balón o alejándose de él, dependiendo de su posición en relación al cazador, la distancia al balón y el espacio disponible.
• Detén el juego para demostrar hacia dónde deben moverse.
• El poseedor del balón debe aprender a no dar pases arriesgados; es preferible no dar un pase que dar uno incorrecto.
• A veces utiliza un pase en arco o un pase directo; un pase de engaño también puede ser útil.
• Reducir la velocidad, acelerar y los cambios de dirección son importantes para desmarcarse.

• Practicar el tiro en movimiento desde situaciones desafiantes.

• Grupos de tres o cuatro por canasta. Uno o dos jugadores bajo la canasta, dos delante.

• Después de pasar, correr hacia adelante y realizar un tiro en movimiento, rotar.

• Tiro en movimiento con bote: Tiros en movimiento indicados con un bote.
• Tiro en movimiento por encima de la cabeza retrasado: El pase se realiza tarde, realizar tiros en movimiento por encima de la cabeza.
• Tiro en movimiento lateral retrasado: El pase se realiza tarde, correr a la izquierda o derecha de la canasta y llevar el balón lateralmente o en diagonal hacia atrás y hacia arriba. Al impulsarse con la pierna derecha, el movimiento es más fluido y el tiro más preciso si se corre por la izquierda del poste.
• Balón de Durk Bergsma: El pase se realiza tarde, correr junto al poste y lanzar el balón con una mano sobre la cabeza hacia la canasta.
• Tiro en movimiento con salto retrasado: El pase se realiza tarde, realizar el tiro en movimiento en el salto.
• Tiro largo anticipado: El balón se pasa demasiado pronto, realizar un 'tiro largo' con un largo momento de suspensión.
• Balón rodado: El balón no se lanza, sino que se rueda.
• Movimiento de exhibición: El balón se pasa un poco demasiado pronto, llevar el balón una vez alrededor del cuerpo antes de lanzar.

• Pase desde el espacio: El pase ya no se realiza desde debajo de la canasta, sino desde el espacio a unos 5 metros en diagonal frente a la canasta.
• Gran distancia: El pasador está a más de 20 metros de la canasta.
• Con defensor: Todos los ejercicios con un defensor junto al ejecutor del tiro en movimiento.

• 10 lanzamientos desde la línea de ancho
• 15 entradas en carrera
• 15 lanzamientos de alejamiento

• Tiro preciso y desarrollo de la condición física.

• Comienza con 5 sprints lo más rápido posible de ida y vuelta a lo ancho del gimnasio.
• Luego, lanza 10 veces desde dentro de los 2 metros y cuenta cuántas veces anotas.
• Alterna los tiros, así que cada uno lanza 5 veces.
• Si has anotado 5 o más veces (la mitad de tu número de sprints individuales), puedes reducir un sprint de ida y vuelta, es decir, 4 veces.
• Después vuelve a lanzar y cuenta cuántas veces anotas.
• Si es la mitad o más del número de veces que has corrido, puedes reducir otro sprint de ida y vuelta.

• Tres jugadores se colocan en un cuadrado imaginario a una distancia de aproximadamente ocho metros entre sí. Una esquina queda sin ocupar.
• El jugador del medio (número 2) tiene el balón.

• Los jugadores deben pasarse el balón dentro del cuadrado.
• Debido a la ausencia de un cuarto jugador, deben moverse bien y anticiparse.

• Hay tres jugadores por aro con un balón.
• Un jugador lanza el balón.
• Los otros dos jugadores están bajo el aro e intentan ambos capturar el balón.
• El primero que alcanza un número determinado de puntos cambia con el lanzador.

• En cada poste de korfbal hay una pareja.
• El número de postes depende del tamaño del grupo.

• Todos comienzan anotando dos veces en el poste de korfbal.
• Después de anotar dos veces, se desplazan al siguiente poste.
• Puede suceder que haya dos grupos en un poste, ya que no todos tienen que rotar.
• Las parejas solo rotan si han anotado dos veces.
• Coloca un cono frente al poste a una distancia adecuada para tu equipo.

• Ejercicio de tiro en el que se dispara desde diferentes lados del aro.

• Por cada aro, una pareja con un balón, o en caso de falta de suficientes aros, dos parejas con un balón cada una.
• En cada aro, cuatro conos u otras marcas: uno delante, uno detrás, uno a la izquierda y uno a la derecha del aro, siempre a unos 6 metros de distancia.
• De cada pareja, uno comienza debajo del aro. El otro lanza desde cada cono un punto.
• Luego cambian de rol. ¿Qué pareja termina más rápido el 'viaje alrededor del mundo'?

• Las distancias se pueden aumentar o disminuir según se desee, o hacer dos puntos en cada cono.
• En lugar de lanzar desde una posición estática, se puede lanzar en movimiento o tomar balones de desmarque.
• Se trabaja con dos parejas por aro.
• Los dos lanzadores deben anotar dos veces juntos en cada cono, no importa quién haga los puntos.
• Se cambia de rol después de cuatro veces dos puntos.

• El ejercicio estimula el tiro desde diferentes posiciones alrededor del aro.
• Es importante lanzar con precisión, especialmente porque lanzar desde el lado o la parte trasera es diferente debido al ángulo del aro.
• Los jugadores pueden ser ruidosos al principio, pero pronto se concentran y mejoran significativamente su habilidad de tiro.

• Un jugador está activo y se sitúa aproximadamente a 3-4 metros frente al aro.
• El jugador de recogida se encuentra con el balón debajo del aro.
• El jugador activo recibe el balón, lanza y corre directamente hacia la parte trasera del aro.
• Allí, el jugador lanza de nuevo a una distancia de 3-4 metros.
• Repite el proceso moviéndote siempre de frente a la parte trasera del aro.
• Cambia de roles entre el jugador de recogida y el jugador activo después de un minuto.