Korfballejercicios

• 1 minuto a pie,
  • y luego 20 almuerzos,
  • 10 a la izquierda y 10 a la derecha
• 1 minuto a pie,
  • luego 20 sentadillas
• 1 minuto a pie
  • luego 10 burpees
• 1 minuto a pie
  • luego 1 minuto de plancha
• el último minuto caminando acelera el ritmo.

• Siempre toma 3.
• Pida atención a la técnica.
  • los amantes de las puertas
  • Tiro a distancia que puede disparar bien
  • Esquiva (golpeando la canasta)
  • Lanzamiento de penalti

• La puntuación 3 está cambiando:
• Sólo el ganador se queda.
  • Adelante
  • Disparo desde una distancia que todos pueden alcanzar
  • Desvíos
  • Lanzamiento de penalti

• Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
• Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
• El entrenador da las órdenes:
  • La cabeza,
  • la barbilla,
  • las rodillas,
  • pies,
  • oídos,
  • ¡BAL!
• En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
• En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.

1 cesta 4 casillas rodeadas de peones

• Cada 4 lados 1 atacante 2 o más defensores.
• Pasar por encima y sólo marcar después de un pase en diagonal.
• La interceptación es el cambio

• Alinear 2 en la línea, 1 a la izquierda 1 a la derecha en el campo.
• Suelta el balón por donde 2 en la línea van hacia la canasta y a la izquierda y derecha en la línea recogen el balón.
• Pelota larga y gol

Caminar en silencio en una sección (medio campo de korfball), al silbato los jugadores tienen que hacer una tarea.

PARTE 1: AROS / MACETAS / BOLAS

• Al sonar el silbato, cada número llamado debe situarse en un aro/baño/balón.
• El último en llegar y, por lo tanto, incapaz de encontrar un grupo con el que estar hace un pequeño ejercicio.
• Pequeños ejercicios:
  • 5x bomba,
  • 10x salto de estiramiento,
  • 5x sentadillas,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• En el silbato haz el ejercicio, individualmente.
• Como por ejemplo:
  • Salta,
  • pasar por las rodillas,
  • Haz una carrera,
  • Choca los cinco,
  • ...

Recogida de conos:

Por número x en 1 polo.

• Después de anotar dos veces seguidas, se puede tomar un bote de la pila.
• Cuando ya no queden macetas, pueden ser robadas de otros montones.
• El ejercicio se detiene después de un tiempo determinado o cuando sólo queda un poste.

Con música

• 6 polos
• 6 manipuladores

• El resto corre alrededor del entrenador con música.
• La música se detiene y anota con un balón de paso.
• Los atacantes sólo pueden dar dos pases y luego poner el balón en el suelo.
• Luego, vuelve a correr alrededor del entrenador.
• 5 veces anotado es el ganador.

Aro peón grande 2 colores peón pequeño alrededor de la canasta

• 1 atacante
• 1 atacante por poste.

• El entrenador dice, por ejemplo, peón grande, peón rojo, peón amarillo y luego aro.
• En ese orden, el atacante toca todo y hace un tiro al último (aro).
• El atacante cambia con apoyo.
• Haz grupos y el ganador será el equipo que tenga 5 x tipo de peón.

• 1 atacante
• 1 Atacante
• 1 defensor

• Frente a la canasta, el atacante y el defensor caminan el uno hacia el otro.
• El atacante decide cuándo comenzar el recorrido.

• Al tomar las escaleras, se dan ejercicios gradualmente más difíciles.
  • Esquí,
  • Esquiar 3 veces en el exterior,
  • De lado,
  • Pasar a través (1 pie por escalera),
  • Recorrido (2 pies por escalera),
  • 2 hacia adelante 1. hacia atrás
  • Rayuela,...