Korfballejercicios
Uitvoering
- Zet een aantal pionnen op 2 à 3 meter van elkaar.
- Maak twee rijen van pionnen.
- Verdeel het team in twee groepen.
- Deelnemers sprinten twee pionnen vooruit.
- Neem een verdedigende houding aan en ga één pion terug.
- Herhaal dit patroon: twee pionnen vooruit en één pion terug.
Ejercicio
- Todo el grupo corre alrededor de las líneas amarillas en el centro en fila.
- Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final de la fila corre al frente y toma la delantera.
- Los niños corren uno detrás de otro alrededor de las líneas amarillas en fila.
- La persona al frente de la fila puede elegir entre diferentes movimientos como talones a los glúteos, esprintar o levantar las rodillas.
- Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final corre al frente y elige un movimiento diferente al de correr o trotar normalmente.
- Esprintar está permitido.
Comienzo de la formación
- Dos grupos en los dos primeros conos.
- El primero en la fila corre hacia el aro y pasa por debajo, de modo que el aro pasa sobre su cabeza.
- Luego se mueve en posición defensiva hacia el segundo cono y da cuatro vueltas alrededor de él.
- Finalmente, corre hacia el tercer cono y anota antes de poder correr de regreso al primer cono y tocar al siguiente en la fila.
- Retroceder y agacharse con el brazo levantado.
- Aro desde el cono 1: 5 metros.
- Cono 2 desde el aro: 5 metros.
- Cono 3 desde el cono 2: 5 metros.
- Palo desde el cono 3: 4 metros.
Ejecutación
- El pasador lanza el balón a la persona frente al aro.
- El receptor realiza un tiro.
- Si el balón es atrapado debajo del aro, el jugador se mueve hacia adentro para un pase en movimiento.
- Finalmente, el jugador toma una oportunidad corta.
- El tiro cuenta 2 puntos.
- El pase en movimiento cuenta 1 punto.
- La oportunidad corta cuenta 1 punto.
- Juega hasta que alguien alcance 20 puntos primero.
- O juega durante 1 minuto y observa quién tiene más puntos por aro.
Escalfament
- Comienza con una carrera suave durante 5 minutos para aumentar la temperatura corporal.
- Realiza ejercicios de movilidad articular, como rotaciones de tobillos, rodillas y caderas.
- Incluye estiramientos dinámicos, como zancadas y balanceos de brazos.
Ejercicios
- Ejercicio 1: Defensa individual. Practica la marcación cercana, centrándote en seguir los movimientos del oponente sin hacer contacto físico.
- Ejercicio 2: Defensa en zona. Organiza al equipo en una formación de defensa en zona y practica la comunicación y el intercambio de marcajes.
- Ejercicio 3: Recuperación de balón. Simula situaciones de pérdida de balón y trabaja en la rápida recuperación de la posesión mediante presión coordinada.
Tornada a la calma
- Realiza una carrera suave durante 5 minutos para bajar las pulsaciones.
- Haz estiramientos estáticos para relajar los músculos, centrándote en piernas y espalda.
Reflexió final
- Reúne al equipo y discute los puntos fuertes y las áreas de mejora observadas durante la sesión.
- Fomenta la participación de todos para compartir sus experiencias y aprendizajes.
- Una pelota por pareja/triple.
- Los jugadores lanzan por encima hasta llegar a un poste.
- En el poste, ambos jugadores pueden tirar una vez.
- Luego tienen que volver a lanzar hasta otro poste.
- Todos los grupos pasan directamente entre sí.
- Cualquiera de los dos/tres mete 15 goles primero (opcional).
- 3 grupos en los conos
- Corran al aro
- Por ahí, hasta los peones
- atravesar pasarela
- saltar por encima del palo
- Finalmente tirar (2 intentos)
- El que marque 5 veces primero (recoge peones)
- Una pelota por pareja/triple.
- Los jugadores lanzan por encima hasta llegar a un poste.
- En el poste, ambos jugadores pueden tirar una vez.
- Luego tienen que volver a lanzar hasta otro poste.
- Todos los grupos pasan directamente entre sí.
- Cualquiera de los dos/tres mete 15 goles primero (opcional).
Por 6 en la canasta:
- 2 atacantes con un defensor cada uno y 2 atacantes libres.
- los defensores intentan impedir el rebote de los atacantes
- En cuanto se encuentra el rebote, uno de los atacantes puede tirar + 2ª oportunidad
- ¿Cómo impedir el rebote?
- ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?
En parejas de 3 en un poste. El jugador 1 se coloca debajo del poste con la pelota. El jugador 2 empieza el ejercicio, después de que el jugador 2 haya hecho el ejercicio cambia con el puntero. El jugador 3 empieza el ejercicio etc. Para este ejercicio necesitamos 4 sombreros, un poste, la pelota y la escalera de cuerda.
- Pasos cortos a través de la escalera de cuerda, luego continuar hasta el primer sombrero.
- El movimiento es hacia la izquierda pero los primeros 3 saltos son con la pierna derecha. el salto del sombrero 3 al 4 es aterrizar sobre la pierna izquierda.
- El último salto es para aterrizar en la pierna derecha y luego sprintar hacia el poste para una pelota a través.
El juego del caos es divertido para los niños más pequeños, pero también se puede jugar con los mayores.
- El juego del caos consiste en que cada niño tenga una pelota y de 3 a 4 palos (también depende del número de jugadores)
- En fila.
- Cada jugador empieza en el mismo poste,
- Hay una cuenta atrás y luego todos empiezan a disparar,
- Si anotan, pueden subir un poste,
- Si no anotan, se quedan en el poste hasta que lo hagan.
- Puedes acordar de antemano si tienen que pasar por cada poste 1, 2 o 3 veces dependiendo del nivel.
- Variante: puedes utilizar peones para marcar un círculo fuera del cual los jugadores tienen que tirar,
- Sólo podrán entrar en él para atrapar el balón.
- Los siguientes materiales son para 4 personas (sombrero = peón)
- El objetivo es practicar el balón libre bajo presión con la posición de on-side.
- 3 personas por poste.
- Se hará hincapié en los pases laterales y no por debajo del poste.
- Juzga por ti mismo cuándo cambiar.