Korfballejercicios para seniors

• Coloca la situación dos veces.
• El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
• Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
• En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
• ¿Qué equipo es el primero en tener todas las bolsas al otro lado y luego corre como equipo hacia el otro lado?
• ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa está en su lugar!

• Coloca un campo de 3x3 con conos, dejando un poco de espacio entre ellos.
• Da a ambos equipos 4 conos.

• Forma dos equipos equivalentes y colócalos junto a un poste de korfbal con un balón.
• Piensa en una tarea que deban realizar en el poste, por ejemplo, lanzar desde una distancia de 5 metros.
• Por cada tiro acertado, un equipo puede colocar un cono.
• El equipo que primero consiga tres en línea gana el juego.

• Todas las cuatro esquinas están ocupadas, el balón comienza en la esquina delantera izquierda.
• El balón se pasa una vez alrededor.
• Cuando el balón vuelve al primer jugador, el tercer jugador se mueve a la posición de apoyo.
• El balón va hacia adentro, el cuarto jugador se mueve para el rebote.
• El primer jugador cruza con el segundo jugador y realiza un tiro.
• El segundo jugador sigue en movimiento y toma una oportunidad corta.
• El primer jugador termina con un tiro en carrera.

• La resolución no debe tardar demasiado.
• El cruce debe hacerse de manera precisa.
• El pase debe estar en orden.

• Parejas se colocan a ambos lados de una línea en el centro del gimnasio.
• Los números 1, un poco a la izquierda de la línea, son las ratas.
• Los números 2, medio metro a la derecha de la línea, son los cuervos.
• Hay un metro de distancia entre las ratas y los cuervos.

• El entrenador grita 'ratas' o 'cuervos' en orden aleatorio.
• Cuando se dice 'ratas', las ratas corren lo más rápido posible hacia su lado del gimnasio.
• Los cuervos intentan tocar a las ratas.
• ¿Quién toca a su oponente personal más veces?

• Para mantener la emoción, deja que la 'r' suene prolongada o inventa una pequeña historia.

• Coloca cuatro conos en un cuadrado de 7x7 metros. Deja que tres jugadores colaboren dentro de este cuadrado. Un jugador es el cazador que intenta interceptar.
• Juega un partido de 30 segundos; interceptar otorga un punto.

• Los jugadores deben desmarcarse moviéndose hacia el balón o alejándose de él, dependiendo de su posición en relación al cazador, la distancia al balón y el espacio disponible.
• Detén el juego para demostrar hacia dónde deben moverse.
• El poseedor del balón debe aprender a no dar pases arriesgados; es preferible no dar un pase que dar uno incorrecto.
• A veces utiliza un pase en arco o un pase directo; un pase de engaño también puede ser útil.
• Reducir la velocidad, acelerar y los cambios de dirección son importantes para desmarcarse.

• Practicar el tiro en movimiento desde situaciones desafiantes.

• Grupos de tres o cuatro por canasta. Uno o dos jugadores bajo la canasta, dos delante.

• Después de pasar, correr hacia adelante y realizar un tiro en movimiento, rotar.

• Tiro en movimiento con bote: Tiros en movimiento indicados con un bote.
• Tiro en movimiento por encima de la cabeza retrasado: El pase se realiza tarde, realizar tiros en movimiento por encima de la cabeza.
• Tiro en movimiento lateral retrasado: El pase se realiza tarde, correr a la izquierda o derecha de la canasta y llevar el balón lateralmente o en diagonal hacia atrás y hacia arriba. Al impulsarse con la pierna derecha, el movimiento es más fluido y el tiro más preciso si se corre por la izquierda del poste.
• Balón de Durk Bergsma: El pase se realiza tarde, correr junto al poste y lanzar el balón con una mano sobre la cabeza hacia la canasta.
• Tiro en movimiento con salto retrasado: El pase se realiza tarde, realizar el tiro en movimiento en el salto.
• Tiro largo anticipado: El balón se pasa demasiado pronto, realizar un 'tiro largo' con un largo momento de suspensión.
• Balón rodado: El balón no se lanza, sino que se rueda.
• Movimiento de exhibición: El balón se pasa un poco demasiado pronto, llevar el balón una vez alrededor del cuerpo antes de lanzar.

• Pase desde el espacio: El pase ya no se realiza desde debajo de la canasta, sino desde el espacio a unos 5 metros en diagonal frente a la canasta.
• Gran distancia: El pasador está a más de 20 metros de la canasta.
• Con defensor: Todos los ejercicios con un defensor junto al ejecutor del tiro en movimiento.

• Todo el grupo corre alrededor de las líneas amarillas en el centro en fila.
• Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final de la fila corre al frente y toma la delantera.

• Los niños corren uno detrás de otro alrededor de las líneas amarillas en fila.
• La persona al frente de la fila puede elegir entre diferentes movimientos como talones a los glúteos, esprintar o levantar las rodillas.
• Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final corre al frente y elige un movimiento diferente al de correr o trotar normalmente.
• Esprintar está permitido.

• El campo se divide en cinco líneas diferentes, incluidas las líneas laterales.
• Todos empiezan en la misma línea, con pases cortos.
• El entrenador llama cada vez a un color/tipo de línea, a la que el grupo tiene que correr lo más rápido posible. Hay que golpear la línea en el suelo con las dos manos.
• Más tarde, se añade un elemento de competición.
• El último en golpear la línea abandona.

• Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que los muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.

• Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que tus muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
• Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.

• Tiro puro y construcción de la aptitud.
• Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.

• Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
• Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
• Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
• Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.

• Un jugador se sitúa en la caja, el otro observa.
• Coloca dos líneas en cada lado del rectángulo.
• Los jugadores en el área tienen los pies en movimiento - regate - en el lugar.
• Los jugadores siempre reciben órdenes a las que deben responder.
• Cada vez que nombras un color de sombrero, tienen que tocar ese sombrero con la mano.
• La línea de mando significa que tienen que correr hacia uno de los laterales. En ese momento, el otro de la pareja/triple entra en la caja y entonces hace los comandos.
• Cada uno hace esto 10 veces.

• Los equipos se enfrentan entre sí.
• Cada equipo tiene su propia canasta.
• Instruir qué tiro debe hacerse, es este tiro en su lugar entonces usted puede tomar un peón del medio
• Si te quedas sin peones, puedes coger a una persona de otro equipo.

• Qué equipo ha robado más peones/jugadores en la señal final.
  o
  
• Qué equipo ha robado a todos los jugadores en su canasta.

1. qué jugador marca primero en la línea de fondo
2. qué jugador anota primero de la línea 1 a la 5 y luego de vuelta a la 1! así que 1-2-3-4-5-4-3-2-1

• Haz grupos de 4/5 o 6 jugadores con 2 pelotas.
• Se colocan en fila, y los dos primeros jugadores tienen un balón.
• Comienza a 4 metros de la canasta.
• En cuanto el primero haya disparado, el segundo puede empezar a disparar.
• Los tiradores van a por el balón y vuelven a tirar desde ese punto.
• Cuando el primer tirador anota, pasa el balón al número 3, que dispara al mismo tiempo.
• Si el tirador que comenzó en último lugar puntúa primero, el primer tirador está fuera.
• ¿Quién gana este desafío?
• Lo jugamos desde los 4 lados de la canasta.

• Por canasta una pareja con un balón, o en caso de no haber suficientes canastas 2 parejas con un balón cada una.
• En cada canasta, cuatro peones u otros marcadores: uno delante y otro detrás de la canasta y uno a la izquierda y a la derecha de la misma, siempre a unos 6 metros de distancia.

• Uno de cada par comienza bajo la canasta.
• La tarea del otro es marcar un gol lo más rápido posible con cada peón.
• Después de eso, cambian los papeles.
• ¿Qué pareja será más rápida en terminar "la vuelta al mundo"?
  
  

• Por supuesto, las distancias pueden ampliarse o reducirse.
• O bien: marcar 2 goles de cada peón.

• En lugar de disparar desde parado, también puedes disparar desde el movimiento,
• O simplemente: tomar una acción evasiva.

• Hay dos pares por cesta.
• Los dos tiradores tienen ahora instrucciones de marcar dos goles juntos en cada peón, sin importar quién marque los goles.
• Así que el equipo cambia los papeles después de cuatro partidos de dos goles.
• ¿En qué canasta son los primeros en marcar dos veces (y por tanto son los primeros en marcar 16 goles)?

• Cuello; con la barbilla sigue la clavícula 3x izquierda 3x derecha.
• Hombro: brazo estirado hacia atrás izquierda derecha alternativamente.
• Parte superior de la espalda: entrelaza las manos detrás de ti e inclínate hacia delante con la parte superior del cuerpo recta 3x.
• Baja de la espalda: deja caer las manos; separa las piernas y haz círculos.
• Parte superior de las piernas: de rodillas e inclínate hacia atrás 3 veces.
• Ingle: siéntate con las plantas de los pies juntas y en forma de mariposa.

• El atacante corre a lo largo de la izquierda/derecha y recibe el balón con el exterior de la mano.
• Intenta cogerlo con una mano y reproducirlo.
• En el cuarto pase, el atacante realiza el disparo.
• Intercambio después de 2 turnos.
• Énfasis en los pases sólidos, y en la aceleración después de la repetición.

• 40 Balones de pase marcan, el tirador coge el balón él mismo y 1 de los otros 2 entra para tener una oportunidad. En un equipo de 4 jugadores el balón puede ser atrapado por otro jugador.
• Anota 15 bolas de esquivar. Cuando el balón es atrapado, el tercer jugador realiza inmediatamente una maniobra de evasión y es jugado. Por lo tanto, el momento es importante.
• 20 tiros a distancia desde unos 6-8 metros de la canasta, de nuevo, manténgase en movimiento hasta que el balón sea jugado hacia usted.

• Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
  • Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
  • Mueve los brazos junto con el movimiento.
• Rápido y directo a través de la escalera de velocidad
• El que marque más goles con el balón en juego habrá ganado.

• Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
• Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
• Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
• Cambia de lado 2 veces en el medio.
• Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
• Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.

• Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
  El objetivo es marcar desde todos los lados.
  
• Marca 25 tiros de penalti.
• Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
  Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta.
  
• Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
  Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
  

• El otro equipo intenta interceptar.
• Si el balón cae pero permanece en posesión del equipo atacante, la cuenta vuelve a empezar en 0.
• ¿Qué equipo será el primero en marcar 3 goles?
  
  
• A continuación, jugamos 4 contra 4 en canasta 1.
  Después de un gol, lanzamos un balón libre y, si está sentado, un tiro de penalti.
  ¿Qué equipo es el primero en anotar 5 veces
  
  ?

• Marca 20 tiros a distancia. El primer jugador lanza, el segundo coge y vuelve a jugar con el primero y se aleja de la canasta hasta unos 6 metros.
  Coge el balón y lanza. El segundo jugador coge, pasa y se aleja.
  
• Marcar 20 tiros de penalti juntos.
• Anota 20 bolas de esquivar de un máximo de 3 metros, cambia después de 5 disparos.
• Marca 20 veces después de un movimiento del poste al lado.
• Marcar 20 pequeñas ocasiones de gol por detrás del poste, cambiar después de 5 disparos.

1. Ritmo tranquilo como calentamiento.
2. El ritmo sube al 50%.
3. Toma el balón con un sprint corto y corre lentamente hacia la otra línea.
4. A mitad de la carrera, da dos pasos a la izquierda o a la derecha y vuelve a correr al 50%.

Reglas básicas:

• El primer disparo de los atacantes es "libre".
• No se puede defender.
• En el primer tiro, cada atacante trata de mantener la posesión del balón.
• Si el defensor toma el balón después del primer tiro, el intento se acaba.
• Si el defensor no coge el balón después del primer disparo, debe intentar evitar el segundo disparo lo antes posible.
• Si los atacantes reciben el balón después del primer disparo, pueden jugar libremente.
• Por tanto, el atacante tiene dos opciones tras el primer disparo: disparar él mismo o recibir la asistencia
• El ejercicio dura un máximo de 10 segundos en todas las formas.
• Fuerzas para actuar con rapidez.

Tarea:

• Mantener la posesión del balón: Intenta mantener la posesión del balón tras el primer tiro libre de uno de los atacantes.
• Si no lo haces y el defensor agarra el balón, tu intento se acaba.
• Si lo hace, puede jugar libremente (3-1 o 2-2).
• Si se marca un gol o se intercepta el balón, se termina el intento.
• Después de cada intento, los atacantes comienzan con un peón y otro atacante realiza el primer disparo.
• Después de 3 intentos es el cambio.

Formas de juego:

• 2-2, entonces dos de los atacantes son defensores y cada uno comienza con su propio peón.
• 4-2 o 4-3, junto al atacante que dispara no hay ningún defensor.
• Después del disparo, cualquiera puede ser defendido.
• 4-4: hay un defensor y un atacante en cada peón.

• Reduce el área de ataque y divídela en cuatro casillas.
• Los jugadores se dividen en las cuatro casillas
• Juegan el balón de un lado a otro y cambian de lado o en diagonal
• Cambian de lado y en diagonal. (atacando)
• Coloca un defensor en la furgoneta y juega en la segunda oportunidad. (Acción después del disparo)
• Dos defensas, sin posesión bajo la canasta en el tiro. (rebote en marcha)
• Poner en juego los pases en diagonal. (defensas que atacan por la espalda).
• Cambia de escuadra durante el juego.
• 4/3 mismas tareas
• 4/4 establecido SIN REBOTE. Juega en el campo de atrás (el campo de atrás es el espacio donde no se ataca).
• Cuida la señal.
• Atrévete a dar segundas oportunidades.
• Se puede variar con el tiempo o con los contactos de la pelota.