Korfballejercicios para seniors

• Tres jugadores cerca del korf: un pasador con el balón bajo el korf y dos atacantes.

• Los atacantes se mueven de izquierda a derecha frente al korf.
• El pasador juega por turnos con los atacantes.
• La distancia mínima de disparo es de 5 metros.
• Se cuentan los goles.
• El atacante que primero marque 3 goles permanece frente al korf.
• El atacante perdedor toma el lugar del pasador.

En resumen

• Ejercicio de tiro agradable con mucho trabajo de movimiento.

Organización

• Los postes se colocan en un círculo. En cada poste hay un pasador con un balón. El resto de los jugadores está en el centro del círculo. Apunta a 2 postes por cada 5 jugadores.

Ejercicio

• Parte a: Los jugadores en el círculo central realizan lanzamientos en carrera a uno de los postes. Quien no sea lo suficientemente rápido, debe esperar. Cada uno atrapa su propio lanzamiento en carrera y luego busca nuevamente un poste libre.
• Parte b: Como a, pero ¿quién anota primero 10 goles?
• Parte c: Como b, pero ¿quién anota primero un gol en cada poste?
• Parte d: Como b, pero con lanzamientos en carrera realizados por encima de la cabeza.
• Parte e: Como b, pero con una situación de toma de relevo. El corredor devuelve el balón al pasador que ha salido del poste. ¿Quién anota primero 5 goles?
• Parte f: Como b, pero el corredor realiza lanzamientos de desmarque. El pasador atrapa el tiro y luego intenta anotar él mismo. ¿Quién anota primero 5 veces?
• Parte g: Como f, pero después del movimiento de desmarque no hay tiro. El balón regresa al pasador que dispara con un cuarto/media vuelta.
• Variación: Añade defensores. ¿Qué atacante anota primero 10 lanzamientos en carrera o 5 goles de lanzamientos de desmarque?

• En el cono 1, toca el suelo y salta hacia arriba estirándote completamente. Repite esto diez veces.
• Corre hacia el poste 1 y realiza un tiro de evasión.
• Corre hacia el cono 2 y haz 5 abdominales.
• Corre hacia el poste 2 y realiza un tiro en movimiento.
• Cambia cada vez bajo el poste.
• Repite esto 5 veces.

• Zet een aantal pionnen op 2 à 3 meter van elkaar.
• Maak twee rijen van pionnen.
• Verdeel het team in twee groepen.
• Deelnemers sprinten twee pionnen vooruit.
• Neem een verdedigende houding aan en ga één pion terug.
• Herhaal dit patroon: twee pionnen vooruit en één pion terug.

• Todo el grupo corre alrededor de las líneas amarillas en el centro en fila.
• Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final de la fila corre al frente y toma la delantera.

• Los niños corren uno detrás de otro alrededor de las líneas amarillas en fila.
• La persona al frente de la fila puede elegir entre diferentes movimientos como talones a los glúteos, esprintar o levantar las rodillas.
• Cuando el entrenador dice "sí", la persona al final corre al frente y elige un movimiento diferente al de correr o trotar normalmente.
• Esprintar está permitido.

• El pasador lanza el balón a la persona frente al aro.
• El receptor realiza un tiro.
• Si el balón es atrapado debajo del aro, el jugador se mueve hacia adentro para un pase en movimiento.
• Finalmente, el jugador toma una oportunidad corta.

• El tiro cuenta 2 puntos.
• El pase en movimiento cuenta 1 punto.
• La oportunidad corta cuenta 1 punto.

• Juega hasta que alguien alcance 20 puntos primero.
• O juega durante 1 minuto y observa quién tiene más puntos por aro.

• Una pelota por pareja/triple.
• Los jugadores lanzan por encima hasta llegar a un poste.
• En el poste, ambos jugadores pueden tirar una vez.
• Luego tienen que volver a lanzar hasta otro poste.
• Todos los grupos pasan directamente entre sí.
• Cualquiera de los dos/tres mete 15 goles primero (opcional).

• Una pelota por pareja/triple.
• Los jugadores lanzan por encima hasta llegar a un poste.
• En el poste, ambos jugadores pueden tirar una vez.
• Luego tienen que volver a lanzar hasta otro poste.
• Todos los grupos pasan directamente entre sí.
• Cualquiera de los dos/tres mete 15 goles primero (opcional).

• 2 atacantes con un defensor cada uno y 2 atacantes libres.
• los defensores intentan impedir el rebote de los atacantes
• En cuanto se encuentra el rebote, uno de los atacantes puede tirar + 2ª oportunidad
• ¿Cómo impedir el rebote?
• ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

• Pasos cortos a través de la escalera de cuerda, luego continuar hasta el primer sombrero.
• El movimiento es hacia la izquierda pero los primeros 3 saltos son con la pierna derecha. el salto del sombrero 3 al 4 es aterrizar sobre la pierna izquierda.
• El último salto es para aterrizar en la pierna derecha y luego sprintar hacia el poste para una pelota a través.

• El objetivo es practicar el balón libre bajo presión con la posición de on-side.
• 3 personas por poste.
• Se hará hincapié en los pases laterales y no por debajo del poste.
• Juzga por ti mismo cuándo cambiar.

• Tarea 1: Balones a pie: puntuación 30 x
  • Ejercicio intermedio 1: 20 abdominales
• Tarea 2: Tiros a canasta frontales desde el movimiento: puntuación 30 x. ¡Cambia cada 3 tiros!
• Tarea intermedia 2: 20 flexiones
• Tarea 3: tiros 6 metros sin alrededor de la canasta con pase intermedio: puntuación 30 x. Cambio después de 2 tiros Así que toca dentro y vuelve.
  • Tarea intermedia 3: 30 escuadras
• Tarea 4: lanzamientos de penalti 2
• Tarea intermedia 4: 30 saltos de tijera
• Tarea 5: tiros desde el fondo de la canasta en movimiento: 25 . Posiblemente girar los postes 180°. cambiar cada 3 tiros.