Korfballejercicios para u14

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Esto se hace 10 veces.
  • CORRER HACIA EL POSTE.
• Polo
  • Entonces se hace un amago en el poste.
  • CORRER A LA PIEDRA 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRER AL POLO
• Polo
  • tomar una carrera a través del poste desde detrás de la canasta
  • CORRER A LA PIEDRA 1
• Peón 1
  • Flexiones 5 veces
  • CORRER AL POLO
• Polo
  • Tira el penalti
  • CORRER A PABLO 2
• Poste 2
  • Tiro a cuatro metros detrás de la canasta
  • Tras el tiro interceptado, recibe el balón y lo devuelve al receptor, que está de pie junto a la canasta.
  • Esprintar hasta el pionero 1 y empezar de nuevo
• Hacemos esto 3 veces
• Mantengan el puesto despejado y mantengan la distancia entre ellos.
• Pero cada vez cambia bajo el puesto.

• Los peones se sitúan a 10 metros de distancia y en una casilla.
• El noveno peón es el entrenador o un pasador.
• Los jugadores caminan en zigzag alrededor de los peones.
• Reciben el balón de forma inesperada (= fuera de secuencia) y lo devuelven a la persona que lo lanza.
• Lo hacen en carrera sin correr con el balón.
• El balón se les juega limpio / demasiado bajo / demasiado alto / por encima del suelo.

• 1 corre hacia 3 y recibe el balón de 2 y lo lanza a 3 y corre en curva hasta el lugar de 2.
• 2 corre hacia 4 y recibe el balón de 3, lanza a 4 y toma el lugar de 3.
• El 3 corre hacia el 5 y recibe el balón del 4, etc.

• Hacemos 2 filas de 5.
• Una fila está al lado de la otra a una distancia de 2 metros, la otra fila está enfrente a unos 10 metros.
• Se lanzan la pelota con una mano, a veces con la izquierda, a veces con la derecha.
• El balón debe estar tenso.
• Lanza con cada mano 25 veces.
• Entonces corres hacia el balón, que te pasa a 5 metros de altura.
• Tienes que saltar para atrapar la pelota.
• Juega el balón de vuelta al otro jugador en el salto.
• Ambos hacen esto 15 veces.

• Dos filas de cinco frente a frente, de unos diez metros, con una distancia de dos metros entre ellas.
• Lanzas el balón con la mano derecha a la derecha de tu compañero, que lo coge con la mano derecha y te lo lanza a la derecha.
• Coges la pelota con una mano. Hazlo 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
• A continuación, corres hacia tu compañero y, a cinco metros, te pasan el balón al brazo derecho.
• Cógelo, salta y pásalo hacia atrás.
• Haz cada una 15 veces con la derecha y 10 veces con la izquierda.

• Se colocan a unos siete metros de distancia.
• Tocas a la compañera que se escapa, que coge el balón, y corres por delante de ella hasta el otro lado y vuelves.
• La primera vez lo haces con las dos manos, la segunda vez tiras hacia atrás con la mano más externa.
• Esto significa que se lanza con la mano derecha una vez y con la izquierda la siguiente, y viceversa en la vuelta.

• Dibuja un círculo en la pared a la altura de tu cabeza (con tiza)
• Haz el círculo del mismo tamaño que una cesta.
• Ahora ponte a 3 o 4 metros del círculo.
• Ahora lanza la pelota con la izquierda contra la pared y cógela con la mano derecha.
• Hazlo durante un minuto.
• El balón no debe rebotar en el suelo.
• Si es demasiado fácil, ponte más lejos o intenta lanzar la pelota más rápido. Si el ejercicio es demasiado difícil, intenta coger la pelota con las dos manos, pero sigue lanzando con una.
  • O bien, acércate un poco más a la pared. (Ejercicio al aire libre)

• Vamos a pasar como un grupo.
• Nos colocamos en dos filas enfrentadas.
• Empezaremos de la siguiente manera:
• Pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
• Pasar con la mano buena, coger con las dos manos.
• Pasa con tu mano buena, atrapa con tu mano buena.
• Pasar con la mano menor, atrapar con las dos manos.
• Pasar con la mano menor, atrapar con la mano derecha.
• Con todo el equipo, coge y lanza bien, si no lo haces y el balón cae al suelo 5 veces.

Para variar, también puedes añadir formas especiales de lanzamiento (por detrás de la espalda, a través de las piernas, etc.)

• Tienes dos atacantes en el lado en el centro entre dos canastas.
• El atacante debe intentar marcar con la ayuda de los dos jugadores.
• En una interceptación, el defensor se convierte en atacante.
• Si se marca un gol, el atacante obtiene una bonificación y puede seguir atacando, sólo que ahora tiene que atacar la otra canasta.
• Cuando se han marcado tres goles, el atacante ganador descansa y se intercambia con un declarante.

En resumen: practicar diversas variantes de tiro en forma de competición divertida.

• Organización: por grupo una canasta y un balón, las canastas se disponen preferentemente (pero no necesariamente) en círculo o rectángulo.
• El número de personas por grupo es menos importante (pero todos los grupos tienen aproximadamente el mismo tamaño).
• La primera tarea para los grupos es: marcar 10 goles.
• Cuando haya completado esta tarea, la persona que ha marcado el último gol corre hacia el entrenador para recoger la siguiente tarea.
• ¿Qué grupo completó primero todas las tareas?
• El entrenador se pasea, animando o corrigiendo.
• Lleva un papel con una fila de tareas.
• Cuando alguien venga a recoger la siguiente tarea, pregunte primero cuál acaba de hacer (esto puede variar considerablemente con el tiempo) y luego entregue la siguiente tarea.
• Una lista de ejemplo: 10 balones a pie, 15 tiros de penalización, 5 tiros de 8 metros, 10 balones a pie desde detrás de la canasta, 5 balones esquivados junto al poste, 10 tiros de 6 metros.
• Todo es posible, por supuesto, se gana mucho impulso si el número de goles que hay que marcar es pequeño.
• 10 bolas de paso
• 20 pequeñas oportunidades
• 6 disparos a distancia
• 10 lanzamientos de penalti
• 1 atrás

• Tres en una cesta
• Dos tiradores delante de la canasta a una distancia de tiro de 4-6 metros, un reboteador debajo de la canasta.
• Los tiradores se turnan para disparar, el que marque primero puede seguir en el juego.
• El tirador perdedor cambia al reboteador y comienza la nueva batalla.
• Opción: El tirador que marque tres goles primero puede permanecer de pie.
• Opción: En los foursomes, tienes dos equipos (un tirador, un reboteador), el equipo perdedor intercambia posiciones con el otro.

• Trillizos bajo la canasta
• El número 1 lanza desde debajo de la canasta
• El nº 2 coge el balón y lanza desde debajo de la canasta (donde coge el balón)
• El nº 3 coge el balón .........
• El nº 1 coge el balón ........., etc.
• Qué equipo ha marcado los primeros 30 goles.
• Opción, cuando el balón cae al suelo se descuenta 1 punto de la puntuación del gol, menos de 0 no es posible.