Korfballejercicios para u20

• Practicar el lanzamiento y la suelta en la línea corta y larga.
• El declarante se sitúa lejos de la canasta. El arquero se coloca delante de la caja al lado del declarante.
• El arquero se acerca al declarante (la línea corta), recibe la bola y dispara.
• El declarante se convierte en tirador, el tirador camina hasta detrás de la canasta, el receptor llega a la posición del declarante, después de lanzar la pelota al siguiente declarante.

Variante:

• El tirador elige la línea larga después de hacer una finta hacia la línea corta o la canasta.

• Ambas variantes se pueden entrenar con el oponente cerca del tirador, para que el declarante aprenda a juzgar cuando alguien está libre.
• Dosifica al defensor. Cuando se utiliza un defensor, el 2º declarante (que de hecho no hace nada) puede actuar como defensor.
• La rotación después del ejercicio es entonces: el declarante se convierte en defensor, el defensor se convierte en artillero, el artillero se convierte en receptor y el receptor se convierte en declarante (después de una combinación con un jugador).

• Dos jugadores se colocan a 7 metros delante de la canasta y a 8 metros de distancia.
• Un jugador con el balón debajo de la canasta y un receptor ligeramente detrás de la canasta.
• Un jugador delante de la canasta toma el balón de paso indicado desde el espacio, después de que el otro jugador delante de la canasta haya recibido el balón.
• El balón es atrapado por el receptor.
  • A1 se convierte en A2,
  • A2 se convierte en A3,
  • A3 se convierte en A4 y
  • A4 se convierte en A1.

¿Qué puedes ver?

• El lanzador aprende que el tirador sólo puede sacar una pelota de paseo si el lanzamiento se prepara con calma, se lanza delante del tirador y la pelota se coloca a la altura adecuada.
• El ritmo y la trayectoria del corredor pueden ser controlados por el ritmo de lanzamiento, la trayectoria de la pelota y el ritmo de la pelota.
• Aprender a controlar problemas como la sincronización requiere una gran cantidad de repeticiones y, a veces, el ajuste de las distancias utilizadas.
• Los problemas para el tirador, la posición de partida del balón pasante es diferente porque el cuerpo se gira para recibir el balón, conducen a acciones poco limpias. Permanece atento a esto.
• Hay que aumentar la velocidad de actuación.

Variante:

• Como el ejercicio 12, pero el declarante lanza el balón a un tirador que se desplaza a una posición en diagonal detrás de la canasta.
• Hay una bola por el medio donde el declarante desde el espacio en situación de juego debe tener en cuenta a dos oponentes, su oponente directo y el oponente del tirador, ya que no está lejos de la línea de bola.

Variante:

• El tirador hace una finta y pasa el balón al jugador que está debajo de la canasta, que señala un balón de paso.

• Los atacantes se colocan a 6 metros delante de la canasta.
• El tirador corre hacia la canasta, se detiene en el punto de penalización y gira hacia la derecha.
• En ese momento, el declarante lanza la bola. El tirador hace una bola evasiva.
• El arquero puede realizar un pase para encontrar el equilibrio. La pierna izquierda actúa como pierna de juego para mantener el equilibrio.
• Los jugadores aprenden de los ejemplos que se dan.
• Como entrenador, puedes realizar el ejercicio tú mismo, también a cámara lenta para mostrar la dirección del equilibrio.
• Practica también este movimiento hacia la izquierda.

Variación:

• Después de la esquiva, el tirador toma una bola de paso.
• El receptor la atrapa de nuevo.
• El receptor debe moverse tras el balón esquivado antes de iniciar el recorrido.
• Esto puede ser en la misma dirección que la esquiva, o en la dirección opuesta.
• Tenga cuidado de no alejarse más de la canasta.

Variación:

• El balón esquivado se convierte en una finta y se convierte en un balón cruzado.
• Convertir el movimiento fluido del muñeco en un pase hacia el interior requiere un mayor control del equilibrio.
• Lanzar el balón a la canasta con una mano.

¿Qué puedes ver?

• La coordinación de la captura a un paso de equilibrio es un problema.
• El tirador determina la coordinación mediante un ritmo, a veces con la ayuda de un salto.
• Los tiradores terminan sobre su pierna izquierda cuando intentan encontrar el equilibrio con un balón esquivado hacia la derecha. Esto dificulta el giro hacia la canasta para el tiro.
• El balón esquivado es una opción en el juego, ya que un intento de balón a pie es abortado porque el defensor se mantiene. Con el tiempo, el balón prisionero se convierte en una forma independiente de liberarse.

Variante:

• El atacante actúa como defensor para presionar al tirador.
• Tras el regate a la derecha, el defensor pasa el balón e intenta bloquear el tiro.
• El tirador va a por el disparo.

Variante:

• Lo mismo, pero el arquero tiene la alternativa de lanzar el balón al receptor presente en la zona de la canasta y tomar un balón de paso.
• El defensor sigue yendo a bloquear el tiro.
• Ya se ha descrito cómo se puede escalonar al defensor.
• Lanzar para que alguien anote

• Un defensor detrás del poste, un atacante con el balón debajo de la canasta y varios atacantes a 3 metros delante de la canasta.
• La curva de aprendizaje del balón prisionero está cubierta en este ejercicio y en los siguientes.
• El tirador a 3 metros recibe el balón, su posición inicial es la misma que para el tiro desde una posición de pie, una pequeña separación.
• Mueve la pierna derecha ligeramente hacia atrás, encuentra el equilibrio en la pierna derecha empujando ligeramente la pierna izquierda hacia atrás.
• Desde este equilibrio, dispara a la canasta.
• Practicar varias veces el tiro con la pierna derecha y luego el tiro con la pierna izquierda.
• El tirador se convierte en receptor, el receptor se convierte en declarante y el declarante se une a los atacantes.

Variación:

• Como el ejercicio anterior, pero el balón sólo se lanza cuando el arquero cruza el pie izquierdo por delante del derecho (en un movimiento evasivo hacia la derecha).
• El arquero debe encontrar el ritmo del pase a la derecha, recibir el balón, equilibrarse sobre la pierna derecha y estirar adecuadamente los brazos y las piernas para el tiro dirigido.

• Un atacante debajo de la canasta con el balón, un receptor detrás de la canasta y los atacantes delante de la canasta a ocho metros.
• El atacante realiza un disparo a distancia del balón, aleatoriamente a la izquierda o a la derecha.
• El agresor se une a los agresores, el agresor se convierte en agresor y el agresor en agresor.

¿Qué puedes ver?

• Hay que acostumbrarse a la rotación de funciones.
• No todos los jugadores saben desde dónde tirar.
• Los jugadores tienen dificultades para evaluar de dónde viene el balón al atraparlo.
• El lanzamiento a un atacante en carrera se hace de forma imprecisa.
• Momento de la posición del cuerpo del atacante antes del disparo. Lo correcto es que el tirador esté de pie cuando se coge el balón. De pie significa: estar de frente hacia la canasta, la nariz y el ombligo apuntando hacia el poste y los pies en una posición ligeramente separada.
• La captura del balón por parte del tirador se produce en dos fases, primero el tirador quiere coger el balón, después se coge el balón con firmeza en las manos para poder realizar un tiro. Sólo es bueno si se puede hacer un disparo inmediatamente después de la captura. Por lo tanto, preste atención a la posición correcta de las manos antes de iniciar el tiro.

Variación 1:

• Como en el ejercicio anterior, pero después del tiro, el tirador espera a que le cojan el balón y hace un pase.
• El receptor también atrapa el balón.

¿Qué puedes ver?

• Esperar pacientemente después del tiro, mientras el tirador se mueve, es difícil para el tirador porque la concentración ya está en la bola atravesada. Los disparos son entonces un mero relleno de un turno y no un intento de marcar. La concentración del tiro también significa seguir el balón después de haberlo soltado.
• Atrapar el tiro, indicar el balón de paso y atrapar el balón de paso causa interferencia.

Variación 2:

• Como en el ejercicio anterior, pero antes de que el tirador tome la bola de paso, recibe la bola, hace una finta, tira hacia atrás con una mano al declarante y sólo entonces toma una bola de paso.
• Una finta significa que se toma la posición inicial del tiro, se extiende el balón con las dos manos pero no se suelta.
• En cambio, el tirador devuelve al declarante con una mano.
• La elección de la izquierda o la derecha a menudo depende de la posición del defensor, esto se abordará en el siguiente ejercicio.

Variación 3:

• Como el ejercicio anterior, pero el primer declarante no conecta directamente detrás de los atacantes.
• Después del primer tiro del tirador (este tiro permanece sin oponente), el receptor lanzará la pelota al tirador.
• En ese momento, el 1º declarante se dirige al tirador como defensor para bloquear el tiro (falso).
• El tirador pasa por encima del defensor y recibe el pase.
• El defensor se une ahora por detrás de los atacantes.

¿Qué puedes ver?

• A través de muchos ejemplos y de la práctica paciente, se alcanza el dominio de la forma
• Se salta el tiro al vacío, e inmediatamente después de recibir el balón se colocan las dos manos hacia dentro. Enfatiza la finta para engañar al oponente.
• El lanzamiento no es preciso ni con una sola mano.
• El número de objetivos puede ser decepcionante al principio porque hay mucha concentración en la forma del ejercicio. La elección correcta de pasar al defensor es particularmente importante, y es aceptable si esto resulta inicialmente en una pérdida de puntos.
• El defensor debe estar atento para evitar colisiones
• El defensor puede utilizar sus manos para bloquear el pase interior. Esto crea nuevas dificultades para el atacante. Fases en la presión ejercida por el defensor (por ejemplo, usar dos manos en la espalda, luego usar una mano, indirección obligatoria y sólo entonces defender completamente en el tiro).

• hay 1 atacante bajo el puesto
• hay 1 atacante delante de la canasta
• hay 1 atacante delante de la canasta

• el atacante corre hacia el apoyo y luego hacia la esquina izquierda o derecha del campo (en V)
• el defensor ejerce una presión total sobre el tiro.
• cuando el atacante recupera el balón, hace un amago de disparo.
• el apoyo y la captura salen a ambos lados para apoyar al atacante.
• El atacante hace un pase a través del balón.

• 1 jugador bajo el poste
• 1 jugador delante del poste como proveedor
• 1 jugador lejos del poste con un defensor

• El atacante hace un movimiento evasivo en forma de V.
• El atacante hace un movimiento evasivo en forma de V, poniendo al defensor en el pie equivocado.
• Es importante alejarse de la espalda para conseguir el balón
• El atacante lanza el balón y el defensor realiza un tiro a distancia si hay espacio suficiente.
• Cuando el defensor reacciona a la amenaza de disparo y entra a defender, el declarante sale a un lado y el atacante hace un pase.

• 1 tirador frente al poste. 1 atacante.
• Posiblemente con una ligera presión defensiva.
• El atacante se mueve a la izquierda/derecha, recibe el balón y dispara (+-5 metros).
• Cuando marques un gol, tendrás un punto y seguirás tirando; si fallas, deberás correr primero hacia una línea situada detrás de ti a unos 5 metros del puesto de tiro.
• Sólo entonces podrás seguir disparando.
• Cambiar cada 3/4 goles.
• Total 8/9 goles por canasta. (Esto depende de si se juega con o sin defensa).

• 1 persona bajo el puesto.
• 2 personas frente al puesto, atacante/defensor.
• El balón se juega hacia el atacante que se desplaza lateralmente.
• Recibe el balón con la mano exterior.
• El defensor se excede y el atacante toma el balón y lo juega hacia adentro.
• El atacante se aparta y vuelve a hacer lo mismo con la otra mano.
• A continuación, el atacante vuelve a salir, pero esta vez dispara].
• El defensor corre a lo largo, pero permite el pase y el disparo.
• Después, el defensor puede elegir si pasa o permite el tiro.
• El atacante tiene que calcular el momento adecuado para disparar.
• Ten cuidado de que los jugadores no se derriben entre sí.
• Esto se aplica especialmente a los equipos más jóvenes

• Coloca los postes en una fila uno al lado del otro.
• Hay una persona con el balón debajo de cada poste.
• Los jugadores pasan el balón al primer poste y luego atrapan su propio balón.
• A continuación, el delantero se dirige a la parte delantera del siguiente poste, pone el balón en movimiento y lo pasa al siguiente poste.
• Atrapan su propia pelota y luego la pasan al siguiente poste.
• En el último poste el manejador camina detrás de los postes de vuelta al primer poste.
• Trabaja con un número de objetivos (2 veces el número de puestos está bien).
• Esto también se puede hacer con otras posibilidades, como las bolas de arrastre.

• 1 poste, 1 pelota, 4 sombreros en un cuadrado y 9 jugadores
• Los 4 atacantes se colocan en un cuadrado (cerca de los sombreros) alrededor de la canasta,
• los 4 defensores sostienen el poste con 1 mano.
• La 9ª persona (el declarante) se coloca con la bola fuera de la casilla de los sombreros.
• El atacante pasa el balón a uno de los atacantes, el defensor opuesto al atacante que recibe el balón tiene que correr alrededor del sombrero y los atacantes ahora tienen que marcar lo más rápido posible.
• Si todo va bien, los atacantes encuentran rápidamente a la persona libre porque uno de los defensores tiene que correr alrededor del sombrero.

• 3 equipos por una canasta.
• 1 puntero fijo.
• 2 tomadores.
• Estos se mantienen en movimiento a unos 5 - 6 metros de la canasta.
• Su intento de gol debe coordinarse con la interceptación.
• El tiempo entre la captura y el intento debe ser lo más corto posible.
• Siempre hay 2 tipos diferentes de intentos de gol, y los jugadores siempre toman el mismo tipo de intento de gol.
• 1 pasador y 1 defensor. (cambio a 5 puntuaciones pp)
• 1 desertor y 1 oportunidad detrás de la canasta (cambio a 5 anotaciones)

Intentas llegar al nivel más alto del 1-1 lo antes posible. Cuando alcanzas un nivel, pasas inmediatamente a otro defensor.

Máximo 6 contactos de bola

• Nivel 1: 2 goles sin importar cómo.
• Nivel 2: 2 goles incluyendo 1 tiro (1 gol es un intercambio, pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 3: 2 goles de los cuales 1 a través del balón (1 gol se intercambia pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 4: 2 goles que consisten en 2 disparos (se intercambia 1 gol pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)

Máximo 4 contactos de bola

• Nivel 5: 2 goles, no importa cómo.
• Nivel 6: 2 goles de los cuales 1 tiro (1 gol se intercambia pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 7: 2 goles de los cuales 1 a través del balón (1 gol se intercambia pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 8: 2 goles que consisten en 2 disparos (se intercambia 1 gol pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)

Máximo 3 contactos de bola

• Nivel 9: 2 goles, no importa cómo.
• Nivel 10: 2 goles que consisten en 1 disparo (se intercambia 1 gol pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 11: 2 goles de los cuales 1 a través del balón (1 gol se intercambia pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)
• Nivel 12: 2 goles que consisten en 2 disparos (se intercambia 1 gol pero se mantiene en el mismo nivel. No hay puntuación es el nivel de vuelta)

Caminar en silencio en una sección (medio campo de korfball), al silbato los jugadores tienen que hacer una tarea.

PARTE 1: AROS / MACETAS / BOLAS

• Al sonar el silbato, cada número llamado debe situarse en un aro/baño/balón.
• El último en llegar y, por lo tanto, incapaz de encontrar un grupo con el que estar hace un pequeño ejercicio.
• Pequeños ejercicios:
  • 5x bomba,
  • 10x salto de estiramiento,
  • 5x sentadillas,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• En el silbato haz el ejercicio, individualmente.
• Como por ejemplo:
  • Salta,
  • pasar por las rodillas,
  • Haz una carrera,
  • Choca los cinco,
  • ...

En resumen: practica todo tipo de formas de tiro desde una posición de apoyo.

Organización: parejas por canasta, una persona debajo de la canasta y otra delante de la canasta. Cambiar después de 1 minuto aproximadamente.

a ) Una persona delante de la canasta a unos 6 metros, el tirador se coloca debajo de la canasta. El tirador comienza lejos de la canasta (de espaldas), recibe el balón y lanza inmediatamente. El delantero atrapa el balón.

b ) Como el ejercicio a., pero el tirador sólo amenaza con un tiro, deja que el defensor salte y luego continúa con un "tiro por debajo de la canasta": una especie de lanzamiento de penalti por debajo de la canasta desde unos 5 metros en diagonal. Aquí se practica el Germa-ball -así llamado por mí en honor a Germa Woldhuis de Nic. que tenía éxito con esto de forma regular-. El servidor atrapa el balón.

c ) La situación inicial es la misma, pero ahora el tirador tiene un defensor con él (algunas parejas se anulan entre sí). La tarea del defensor es decidir cuál de las dos posibilidades (a. o b.) tendrá el atacante: o bien reacciona deliberadamente demasiado tarde (tras lo cual debe producirse un disparo), o bien sigue al tirador demasiado de cerca (dando así la oportunidad para el sorteo por debajo del hombro). En los ejercicios d., e. y f., el atacante juega libre con un simple movimiento. Una forma eficaz que, sin embargo, requiere mucha técnica (y, por tanto, práctica).

• En el peón 1
  • 1 subir y bajar lateralmente con pequeños pasos entre los conos.
  • CORRE A PAOL 1 para un balón cruzado.
• PION 2
  • 5 sentadillas.
  • CORRER A LA PÁGINA 2 para un balón prisionero (mínimo 5 metros).
• PION 3
  • una vez más arriba y abajo entre los peones con pequeños pasos.
  • corre hasta el pilón 3, toca el poste y se arriesga en corto.
• Si tienes 5 puntos, puedes cambiar. Sólo el tiro cuenta por 2. (Del poste 3 al peón 1 un intervalo para los mayores con carrera lenta y sprint.

• Coloca cuatro tapones alrededor de la cesta a una distancia de 4 metros.
• 1 delante 2 a cada lado de la canasta y 1 detrás de la canasta.
• Los jugadores en la parte delantera/trasera son 1 equipo y el jugador a cada lado de la canasta es 1 equipo.

Opción 1:

• Un jugador al azar realiza un tiro y los 4 jugadores intentan coger el rebote.

Opción 2:

• Un jugador al azar realiza un disparo y los 4 jugadores intentan coger el rebote.
• Una vez que el balón es atrapado por un jugador, éste tiene dos opciones: Lanza el balón directamente a la canasta o coloca el balón directamente sobre su compañero que realiza el tiro.

• Un jugador con el balón muy por detrás de la canasta
• Atacante con defensor delante de la canasta
• El atacante debe correr delante de la línea de sombreros después de cada disparo
• Entonces espera a que el pasador lance el balón a lo ancho para poder disparar hacia atrás
• Intercambio tras el gol
  • Presión:
    • El defensor camina tranquilamente
    • Defensor 75%
    • Defensor de la presión total

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.

• Colóquese con la parte delantera de los pies sobre una elevación (como un escalón) y baje los talones lo máximo posible para que las pantorrillas estén bien estiradas.
• Ahora ponte lentamente de puntillas. Todo el peso descansa ahora sobre los dedos de los pies y puedes sentir cómo se contraen las pantorrillas.
• Baja lentamente hasta la posición inicial.
• Haciendo este ejercicio lentamente trabajarás tus músculos de forma más efectiva - no conseguirás el mismo efecto saltando a un ritmo rápido.
• Compruébelo usted mismo llevando la cuenta del tiempo; cada repetición debe durar no menos de 6 segundos en total.
• Repite el ejercicio tantas veces como puedas. Veinte repeticiones está bien para empezar.

• La sentadilla básica.
  • Coloca los pies a la anchura de la cadera y mantén los pies en el suelo.
  • Baja lentamente todo lo que puedas doblando las rodillas; mantén la espalda lo más erguida posible y sigue mirando hacia delante.
  • Vuelve a la posición inicial. Comienza con 3 series de 10 sentadillas.
• Sentadillas con pesas.
  • Coloca los pies a la anchura de la cadera y pon dos mancuernas en el suelo entre los pies (empieza con 2,5 kg - 4 kg, según lo que puedas manejar).
  • Arrodíllate como lo harías para la sentadilla básica y agarra las pesas.
  • A continuación, ponte de pie con las pesas en las manos y deja que cuelguen a los lados.
  • Baja de nuevo.
  • Repite. Haz 3 series de 5 repeticiones.
• Salta desde la sentadilla.
  • Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (no más profundo). En lugar de subir lentamente, salta con fuerza desde la posición de rodillas e intenta girar 180 grados.
  • Al aterrizar, vuelve a caer de rodillas en posición de cuclillas; salta con el movimiento e intenta no aterrizar recto.
  • Repite y cambia de dirección cada vez que saltes para no marearte (así que gira a la derecha la primera vez y a la izquierda el siguiente salto, y así sucesivamente). Comienza con 3 series de 5.

Los ejercicios se realizan una vez

5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros

• Jogging (2x)
• Tacones y glúteos
• Levantar la rodilla
• Paso de salto con doble balanceo de brazos
• Cruce (caras entre sí)
• Pase cruzado (de espaldas al otro)
• Pase de cerca (cara a cara)
• Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
• Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
• Gira la cadera (en cada peón)
• Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
• Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
• Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
• Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
• Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
• 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
• 75%-80% sprint al peón 2
• 75%-80% sprint al peón 3
• Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
• Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)

Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.

Saltar a la cuerda. Parece casi demasiado obvio para ser cierto, pero saltar a la cuerda con regularidad ejercita los músculos que se necesitan para el salto vertical. Utilice una superficie dura con suficiente espacio para la cuerda en todas las direcciones. Intenta entrenar de 15 a 20 minutos al día.

• No saltes con uno, sino con dos pies al mismo tiempo.
• Entrena para saltar cada vez más rápido. Comienza lentamente con un salto entre cada salto para mantener el equilibrio. Cuando notes que estás mejorando en el salto de cuerda, deja el salto y gira la cuerda más rápido.
• Si quieres hacer algo más que saltar a la cuerda, prueba a subir y bajar escaleras. Este es un entrenamiento similar y ejercita muchos de los mismos músculos.

• Indicar en la canasta con la pelota
• Un jugador en cada sombrero
• Los dos jugadores de la banda del sombrero caminan hacia el otro
• El atacante entra en
• El defensor reacciona y trata de defender
  • La presión primero permite al atacante cruzar por delante
  • El defensor intenta intervenir
  • El defensor trata de atajar
• Variación. El atacante se aleja para disparar. El defensor también intenta defender el tiro
• Objetivo: buen corte, final tranquilo

• 2/1 Correr después de pasar (tirar para marcar, no porque esté libre)
• Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase el jugador está en movimiento.
• 3/1 ídem
• 3/1 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón y así cambian de posición.
• 3/1 Igual que el anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes disparar.
• 3/2 Dispara, mueve y cruza.
• 3/3 Dispara, mueve y cruza.
• 3/3 Tira, mueve y cruza con un pase.
• Asegúrate de que hay un pase delante de la canasta para que también haya posibilidad de tirar.
• 4/4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un rebote limpio, pero no se mantiene en la posición.

• 4 cadáveres en un cuadrado, cuatro jugadores parten del centro para anotar
• 10 a través de bolas
• 8 bolas de barrio
• 10 pases con balón (indicados desde la canasta)
• 8 pelotas de barrio (indicadas en la cesta)
• 10 balones de regateo (los jugadores comienzan con el balón en las manos y cuando llegan al centro, lanzan el balón a la canasta a la que se dirigen)
• 8 balones esquivos (los jugadores empiezan ahora con el balón en la mano y cuando llegan al centro lanzan el balón a la canasta a la que van)

• Hacemos un duelo regular 1v1 de 80 segundos,
  • por el que 40 segundos bajo una ligera presión (sin necesidad de que el atacante cambie de ritmo)
  • y 40 segundos a plena presión.
• El defensor a veces comete deliberadamente un error defensivo en los primeros 40 segundos:
• le da al atacante espacio para el disparo. El atacante debe aprovecharse de ello pasando el balón a tiempo.
• Después de 40 segundos, se hace sonar el silbato y el ataque está en plena presión.

• Cajas juntas cerca de una canasta, 1 atacante, dos jugadores con balón delante de la canasta a 7 metros, un jugador como defensor de los jugadores delante de la canasta.
• Los jugadores delante de la canasta hacen un movimiento de esquiva (¡utilizando mucha aceleración, por supuesto!) y el defensor sigue al jugador.
• El jugador desviado intenta pasar al defensor con el balón. El defensor sólo intenta defender el balón y no el pase. ¿El jugador con el balón pasa al defensor? Después de 1 minuto, el defensor cambia.