Korfballejercicios para u20
Organización
- Parejas se colocan a ambos lados de una línea en el centro del gimnasio.
- Los números 1, un poco a la izquierda de la línea, son las ratas.
- Los números 2, medio metro a la derecha de la línea, son los cuervos.
- Hay un metro de distancia entre las ratas y los cuervos.
- El entrenador grita 'ratas' o 'cuervos' en orden aleatorio.
- Cuando se dice 'ratas', las ratas corren lo más rápido posible hacia su lado del gimnasio.
- Los cuervos intentan tocar a las ratas.
- ¿Quién toca a su oponente personal más veces?
- Para mantener la emoción, deja que la 'r' suene prolongada o inventa una pequeña historia.
Desmarcarse y Mantener la Posesión del Balón
- Coloca cuatro conos en un cuadrado de 7x7 metros. Deja que tres jugadores colaboren dentro de este cuadrado. Un jugador es el cazador que intenta interceptar.
- Juega un partido de 30 segundos; interceptar otorga un punto.
- Los jugadores deben desmarcarse moviéndose hacia el balón o alejándose de él, dependiendo de su posición en relación al cazador, la distancia al balón y el espacio disponible.
- Detén el juego para demostrar hacia dónde deben moverse.
- El poseedor del balón debe aprender a no dar pases arriesgados; es preferible no dar un pase que dar uno incorrecto.
- A veces utiliza un pase en arco o un pase directo; un pase de engaño también puede ser útil.
- Reducir la velocidad, acelerar y los cambios de dirección son importantes para desmarcarse.
Objetivo
- Practicar el tiro en movimiento desde situaciones desafiantes.
- Grupos de tres o cuatro por canasta. Uno o dos jugadores bajo la canasta, dos delante.
- Después de pasar, correr hacia adelante y realizar un tiro en movimiento, rotar.
- Tiro en movimiento con bote: Tiros en movimiento indicados con un bote.
- Tiro en movimiento por encima de la cabeza retrasado: El pase se realiza tarde, realizar tiros en movimiento por encima de la cabeza.
- Tiro en movimiento lateral retrasado: El pase se realiza tarde, correr a la izquierda o derecha de la canasta y llevar el balón lateralmente o en diagonal hacia atrás y hacia arriba. Al impulsarse con la pierna derecha, el movimiento es más fluido y el tiro más preciso si se corre por la izquierda del poste.
- Balón de Durk Bergsma: El pase se realiza tarde, correr junto al poste y lanzar el balón con una mano sobre la cabeza hacia la canasta.
- Tiro en movimiento con salto retrasado: El pase se realiza tarde, realizar el tiro en movimiento en el salto.
- Tiro largo anticipado: El balón se pasa demasiado pronto, realizar un 'tiro largo' con un largo momento de suspensión.
- Balón rodado: El balón no se lanza, sino que se rueda.
- Movimiento de exhibición: El balón se pasa un poco demasiado pronto, llevar el balón una vez alrededor del cuerpo antes de lanzar.
- Pase desde el espacio: El pase ya no se realiza desde debajo de la canasta, sino desde el espacio a unos 5 metros en diagonal frente a la canasta.
- Gran distancia: El pasador está a más de 20 metros de la canasta.
- Con defensor: Todos los ejercicios con un defensor junto al ejecutor del tiro en movimiento.
Ejercicio
- 10 lanzamientos desde la línea de ancho
- 15 entradas en carrera
- 15 lanzamientos de alejamiento
Objetivo
- Tiro preciso y desarrollo de la condición física.
- Comienza con 5 sprints lo más rápido posible de ida y vuelta a lo ancho del gimnasio.
- Luego, lanza 10 veces desde dentro de los 2 metros y cuenta cuántas veces anotas.
- Alterna los tiros, así que cada uno lanza 5 veces.
- Si has anotado 5 o más veces (la mitad de tu número de sprints individuales), puedes reducir un sprint de ida y vuelta, es decir, 4 veces.
- Después vuelve a lanzar y cuenta cuántas veces anotas.
- Si es la mitad o más del número de veces que has corrido, puedes reducir otro sprint de ida y vuelta.
Ejercicio
- Hay tres jugadores por aro con un balón.
- Un jugador lanza el balón.
- Los otros dos jugadores están bajo el aro e intentan ambos capturar el balón.
- El primero que alcanza un número determinado de puntos cambia con el lanzador.
Configuración
- En cada poste de korfbal hay una pareja.
- El número de postes depende del tamaño del grupo.
- Todos comienzan anotando dos veces en el poste de korfbal.
- Después de anotar dos veces, se desplazan al siguiente poste.
- Puede suceder que haya dos grupos en un poste, ya que no todos tienen que rotar.
- Las parejas solo rotan si han anotado dos veces.
- Coloca un cono frente al poste a una distancia adecuada para tu equipo.
Objetivo
- Ejercicio de tiro en el que se dispara desde diferentes lados del aro.
- Por cada aro, una pareja con un balón, o en caso de falta de suficientes aros, dos parejas con un balón cada una.
- En cada aro, cuatro conos u otras marcas: uno delante, uno detrás, uno a la izquierda y uno a la derecha del aro, siempre a unos 6 metros de distancia.
- De cada pareja, uno comienza debajo del aro. El otro lanza desde cada cono un punto.
- Luego cambian de rol. ¿Qué pareja termina más rápido el 'viaje alrededor del mundo'?
- Las distancias se pueden aumentar o disminuir según se desee, o hacer dos puntos en cada cono.
- En lugar de lanzar desde una posición estática, se puede lanzar en movimiento o tomar balones de desmarque.
- Se trabaja con dos parejas por aro.
- Los dos lanzadores deben anotar dos veces juntos en cada cono, no importa quién haga los puntos.
- Se cambia de rol después de cuatro veces dos puntos.
- El ejercicio estimula el tiro desde diferentes posiciones alrededor del aro.
- Es importante lanzar con precisión, especialmente porque lanzar desde el lado o la parte trasera es diferente debido al ángulo del aro.
- Los jugadores pueden ser ruidosos al principio, pero pronto se concentran y mejoran significativamente su habilidad de tiro.
Ejercicio
- Un jugador está activo y se sitúa aproximadamente a 3-4 metros frente al aro.
- El jugador de recogida se encuentra con el balón debajo del aro.
- El jugador activo recibe el balón, lanza y corre directamente hacia la parte trasera del aro.
- Allí, el jugador lanza de nuevo a una distancia de 3-4 metros.
- Repite el proceso moviéndote siempre de frente a la parte trasera del aro.
- Cambia de roles entre el jugador de recogida y el jugador activo después de un minuto.
Objetivo
- Lograr 5 goles.
- El jugador de rebote bajo el aro compite contra el tirador frente al aro. ¿Quién de los dos jugadores logra primero 5 goles?
- El jugador de rebote comienza como pasador para que el tirador deba lanzar en movimiento desde fuera de los 6 metros.
- El jugador de rebote solo puede tirar si atrapa el balón de un solo intento sin que se haya marcado un gol.
- Si alguien anota 5 goles, se cambian las funciones.
- Jugamos al mejor de 3 partidos. Si el marcador es 2-0, termina.
- Aumenta o disminuye la distancia de tiro para ajustar la dificultad.
- Juega con la cantidad de goles que deben alcanzar.
- Para desafiar al jugador de rebote, este puede comenzar a varios metros del aro.
- Haz goles lo suficientemente rápido, de lo contrario perderás el partido.
- El jugador de rebote debe intentar atrapar el balón de un solo intento.
En resumen:
- Practicar diferentes formas de lanzamiento desde una posición de apoyo.
- Dos jugadores por canasta: una persona fija debajo de la canasta y otra delante. Cambiar después de aproximadamente 1 minuto.
- a) El pasador está a unos 6 metros delante de la canasta, el tirador comienza debajo de la canasta. El tirador inicia en diagonal hacia atrás, recibe el balón y lanza inmediatamente. El pasador recoge.
- b) Como en a, pero el tirador amenaza con un lanzamiento, deja que el defensor salte y sigue con un 'lanzamiento bajo mano' desde aproximadamente 5 metros en diagonal detrás de la canasta. El pasador recoge.
- c) El tirador tiene un defensor. El defensor determina la posibilidad: reacciona tarde (sigue el lanzamiento) o sigue intensamente (oportunidad para el lanzamiento bajo mano).
- d) Como en b, pero el tirador se mueve lateralmente y hace un giro de casi 180 grados hacia la canasta para realizar el lanzamiento bajo mano. También puede comenzar desde una posición estática.
- e) Como en d, con defensor junto al tirador. El defensor entra intensamente.
- f) El tirador está a medio metro delante de la canasta, defensor entre el tirador y el poste. El tirador lanza el balón con dos manos hacia atrás en la canasta.
- g) El tirador está a medio metro detrás de la canasta, con el defensor delante. El tirador hace un amago de lanzamiento, seguido del tiro una vez que el defensor se da la vuelta.
- h) El pasador lanza intencionalmente sobre la canasta. El tirador debajo de la canasta recoge el balón y lanza inmediatamente en un movimiento fluido.
- i) Como en h, pero ahora la persona debajo de la canasta lanza directamente desde un salto.
- j) El pasador lanza sobre la canasta. El receptor deja que el balón pase por encima, lo sigue y lanza con un medio giro.
Ejecución
- Mantente con tu equipo en tu propio lado del campo.
- Los pasadores deben rotar para que todos se mantengan en movimiento.
- El ejercicio debe realizarse con alta intensidad.
- El inicio es en los conos.
- Después del cono 5, esprinta hacia el primer poste de korfbal.
- El reboteador esprinta luego hacia el segundo poste y vuelve a unirse en los conos.
- Cuenta las puntuaciones por equipo en voz alta para mantener el elemento competitivo.
- Anotar 20 canastas de pase en movimiento.
- Ejercicios de conos: eslalon.
- Anotar 10 tiros desde 3-4 metros.
- Ejercicios de conos: 2 conos hacia adelante, 1 cono hacia atrás.
- Anotar 20 oportunidades cortas detrás del poste.
- El esprínter recibe el pase y devuelve al reboteador que sale bajo el poste.
- Ejercicios de conos: saltando sobre los conos.
- Anotar 10 tiros desde 4-5 metros.
- Ejercicios de conos: saltar patinando sobre los conos, mantener la posición al aterrizar.
- Anotar 10 tiros de desmarque.
- Ejercicios de conos: saltar en los conos 1, 3 y 5 y hacer sentadillas en los conos 2 y 4.
