Korfballejercicios para u21
- Dos equipos:
- ¿Quién marcará el mayor número de rondas?
- El número 1 va a disparar, el número 2 va a atrapar.
- El número 1 comienza delante de la canasta y lanzará una vez a cada lado de la misma. (delante, derecha, detrás, izquierda)
- Si el número 1 dispara el 50% de estas 4 oportunidades, puede empezar una nueva ronda.
- El número 1 cuenta cuántas rondas hace.
- Si no se acierta en dos de las cuatro oportunidades, el jugador tiene que cambiar.
- ¡El jugador que haya hecho más rondas después de 5 a 10 minutos es el ganador!
- Demasiado difícil:
- Puntúa una vez por ronda.
- Variación:
- Comienza la primera ronda a 2 metros, luego a 4, 6, 8 y 10 metros.
- Tiras a 6 metros delante de la canasta.
- El otro jugador atrapa el balón.
- El balón vuelve a salir y el receptor se aleja de la canasta.
- Recupera el balón y dispara a unos 6 metros.
- La persona que coge el balón, se desentiende, sale corriendo y vuelve a coger el balón y dispara.
- ¿Qué pareja será la primera en marcar 10 veces?
- Por palo con 2 o 3 participantes, se empieza con 20 bolas que se indican desde el espacio.
- Cuando haya marcado 20, usted y su poste continúan con el siguiente ejercicio.
- 10 disparos a distancia desde el punto de mira.
- ¿Marcado?
- Pasa a 10 bolas de esquivar.
- Estos goles deben marcarse por puesto.
- Rodando un trío.
- Disparando en parejas en un trío.
- En orden:
- Tiro a distancia.
- Balón a pie y pequeña ocasión cerca del poste.
- Quién es el primero en conseguir 25 puntos.
- Cuenta de puntos:
- 0 x golpe = -1.
- 1 x golpe = 0.
- 2 x Toque = 2 o 3 puntos, donde el pase y la pequeña oportunidad cuentan por 1 y el tiro a distancia por 2.
- 3 x golpe = 5.
- Cuando ambos jugadores tengan 25 puntos, el ejercicio habrá terminado.
- Pie izquierdo en la escalera, pie derecho al lado (tocando todas las casillas)
- Rayuela izquierda (al lado de la escalera/en la escalera/ inclinándose hacia delante al lado de la escalera y luego a un lado)
- Esquiadores (a la derecha junto a la escalera, luego a la izquierda en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera, luego a la derecha en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera y luego a la izquierda de nuevo)
- Paso cruzado (de lado a través de la escalera y poner la pierna izquierda sobre la derecha, luego la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda de nuevo. En el camino de vuelta al revés)
- Salto (con las piernas ligeramente abiertas a la izquierda por fuera, a la derecha por dentro de la escalera a la derecha por fuera y a la izquierda por dentro de la escalera, luego 1 al frente y luego a la izquierda de nuevo, al final de la escalera tomar una pelota de pase)
- El jugador corre hacia adelante.
- Luego de lado a la izquierda.
- De lado a la derecha.
- De lado al centro.
- Por último, volver al punto de partida.
- Hazlo en grupos de 3 y hazlo 5 veces cada uno.
- El jugador que está delante de la canasta coloca el balón a la derecha (el jugador azul) y corre hacia la izquierda.
- En el pilón, recibe el balón del jugador azul y dispara en movimiento.
- La dama blanca atrapa el balón.
- El pasador se convierte en tirador, el receptor se convierte en receptor y el tirador comienza a atrapar.
- Puntúa con 3 series 15 veces por la izquierda y 15 veces por la derecha.
- Marcar con parejas desde 3 y 5 metros cada una 5 veces (dependiendo del grupo que se esté entrenando, se puede hacer hasta 7-10 veces)
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro.
- El balón es lanzado al jugador 2 y el jugador 1 corre tras él a mitad de camino y por dentro.
- El jugador 2 lanza el balón en el momento en que cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
- El jugador 1 lo termina.
- 1 atacante y 1 defensor.
- El atacante se encuentra a unos metros de distancia. (una distancia en la que se practica el tiro a larga distancia).
- El defensor se sitúa cerca de la canasta.
- En cuanto el atacante lanza el balón al atacado, el defensor puede correr e intentar defender.
- Empezar todos en fila en la línea de fondo.
- A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
- Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
- Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
- Burpees
- Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
- Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
- Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
- Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
- Sentadilla profunda 10 veces.
- Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
- Lentamente, ponte en cuclillas.
- Plancha lateral izquierda.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo.
- Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
- (Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
- Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
- Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos