Korfballejercicios para u21
Objetivo: como jugador, libera a tus compañeros tras una larga línea.
- El poste es el punto central.
- El campo de juego se divide en 4 casillas.
- Si el jugador puede pasar a alguien en diagonal, hazlo después de largas carreras.
Puntos:
- Puntuación desde pase largo = 1p
- Anotar desde la diagonal = 2p
- Acierto a canasta desde diagonal = 1p
- Pasador sin defensor
- Atacante sin defensor
- Ambos con defensor; 2 contra 2
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que los muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que tus muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
Objetivo:
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
- Pasador sin defensor
- Atacante sin defensor
- Ambos con defensor
- Partido: pase a jugador en cuadro adyacente es 1 punto, en diagonal son 2 puntos.
Parejas en una cesta,
2 peones a 4 metros delante de la canasta con 3/4 metros entre ellos.
- El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
- Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.
A continuación:
- Hacer un balón esquivado delante del tiro
- O haz un balón cruzado
- O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad
Después de cada tiro, la persona vuelve a realizar el ejercicio en los peones.
Variación:
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
- Parejas en una canasta
- 2 peones delante de la canasta a 4 metros con 3 metros entre ellos.
- Jugador 1 empieza: 30 segundos golpeando el peón con la mano, izquierda y derecha.
- Después de los 30 segundos realizar 3 tiros con calma.
- Repetir esto 3 veces.
- El jugador tiene que recordar cuántos tiros ha hecho de los 9 intentos de gol.
- Después de esto, el jugador 2 hace exactamente lo mismo.
- El atacante blanco juega el balón al atacante rojo y corre tras el balón.
- Bajo el poste, el atacante azul corre en paralelo al jugador blanco.
- En el momento en que el jugador rojo toca al azul, el jugador blanco entra y recibe el balón para el pase.
- El otro jugador rojo completa y sale si es necesario.
- Por 2 o 3 jugadores.
- El momento es importante.
- Trabajar con función fija.
- Por 3 jugadores:
- El jugador azul es el servidor/reboteador.
- El jugador Rojo recibe un balón en profundidad.
- El jugador White se asegura de que en el momento adecuado, tras el rebote, se inicie la acción para el disparo.
- Aléjese o desvíese del adversario a tiempo.
- Entonces, el jugador Rojo que se escapó de nuevo también se deja caer en el momento adecuado.
- Cambia de tirador después de 10 acciones.
- El corredor va al rebote.
- El tirador pasa,
- El reboteador se convierte en tirador.
- Cada 2x todas las funciones.
- Por 2 jugadores:
- Taker atrapa el balón él mismo.
- El agresor se mantiene en movimiento y después de la captura hace un movimiento feroz para liberarse del disparo.
- Después de la captura, el balón se pasa de nuevo al tirador y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón es jugado hacia el corredor que juega el balón hacia atrás y va hacia el balón en profundidad.
- Cambiar de función después de 10 oportunidades - 2x.
Estiramiento de la cobra 10x
- Túmbate en el suelo boca abajo con las piernas al lado y los dedos de los pies largos.
- Coloca las palmas de las manos cerca de la parte superior de los hombros en el suelo.
- Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba arqueando la espalda.
- Mantén las caderas en el suelo.
Si esto es demasiado pesado, apoye con los codos en el suelo en lugar de las manos.
Estiramiento lateral de pie 10x
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Juntar las manos por encima de la cabeza.
- Inclínate hacia un lado para que la oreja empiece a apuntar hacia el suelo.
- Para mantener el equilibrio, empuje las caderas en la dirección opuesta.
- Entra lentamente en la posición y mantén el estiramiento durante 5 cuentas.
- Sigue respirando con normalidad.
Estiramiento abdominal de rodillas sobre los muslos balanceándose 10x
- Siéntese sobre las rodillas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los dedos de los pies en el suelo.
- Coloca las manos bajo las nalgas en el muslo.
- Arquea la espalda hacia atrás para que el pecho se adelante.
- Apretar los músculos abdominales.
Levantar el cuerpo en pose de barco 5x
- Túmbese de espaldas con las piernas estiradas y coloque los brazos extendidos detrás de la cabeza en el suelo.
- Inclina la pelvis hacia arriba y la columna lumbar hacia el suelo.
- Mantenga la espalda en el suelo durante todo el ejercicio.
- Levante los brazos y el pecho a unos 5 cm del suelo, con los brazos extendidos hacia atrás.
- Ahora sentirá una tensión en los músculos abdominales.
- Levantar las piernas unos 20 cm del suelo.
- Mantenga esto durante 10 cuentas.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Objetivo
- Tiro puro y construcción de la aptitud.
- Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.
Reglas
- Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
- Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
- Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
- Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.