Korfballejercicios para u22

• Juntos, 8 corredores puntúan
  • Cesta de 2 a 6 puntos
• Juntos 5 corredores marcan
  • Cesta de 2 a 3
• Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
  • Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
• Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
  • Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
• Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
  • En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
• Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
  • En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno

• Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
• Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
• El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
• Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
• 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
• Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
• Ejemplos de ejercicios de korfball:
  • bolas de paso
  • dodge
  • disparos
  • tiro de penalti
  • 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
  • bolas extraíbles
• Ejemplos de ejercicios de fitness:
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
  • Burpees

• Sigue moviéndote a 6 metros alrededor de la canasta y haz un tiro desde cada lado.
• Después de 4 disparos, cambia de función.
• El reboteador intenta coger el balón con un máximo de 1 rebote.
• ¿Quién de la pareja marca 15x primero?

• Recoger macetas (para 3 puestos 10 macetas, para 4 puestos 13 macetas) en el centro cuando se completen las tareas (continuar hasta que se agoten las macetas, no estacar en otros puestos).

• Anotar 8 carreras consecutivas juntas
• Anotar 3 carreras consecutivas juntas
• Primero juntos 4 tiros, luego juntos 4 tiros desde unos 6 metros
• Primero juntos 4 corredores anotan, luego juntos 4 tiros desde 4 metros detrás de la canasta (desde el movimiento)
• Primero cada 1 corredor anota, luego cada 2 tiros de penalti
• Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta

• Conseguir 3 seguidos disparando

• Se juega en equipos contra los demás
• Elige una tarea. Piensa en una forma de tiro y en la cantidad de disparos
• Si se cumple la regla anterior, puedes colocar una cinta/sombrero/pelota en una caja/sombrero o en un peón
• Cada equipo dispone de 3 elementos (cinta, sombrero o pelota) para conquistar una casilla.
• Si tus 3 objetos ya están en juego, pero aún no has completado la tarea, puedes colocar un objeto en juego en otra casilla a conquistar.

1. Haz 5 pases
2. Realiza 5 tiros desde detrás de la canasta
3. Dos cestas enfrentadas. En cada canasta, 2 o 3 jugadores. Tirarán a la otra canasta. Si se sienta, el balón es para el otro. Si el jugador no está sentado, y el otro jugador coge el balón antes de que caiga al suelo, el adversario puede intentar tirar desde allí. Si el balón toca el suelo, es para el equipo más cercano al balón (los jugadores se colocan justo detrás de la canasta del adversario). 5 goles es una caja de 3 seguidos.

• Cada equipo tiene una canasta y un balón, los ejercicios comienzan con una persona debajo de la canasta (con el balón) y dos personas delante de la canasta.
• Después del tiro, el balón se pasa al siguiente jugador, que tiene que atrapar y pasar el siguiente balón.
• Después de pasar el balón, se realiza otro disparo.
• Si es necesario, el ejercicio también puede hacerse en grupos de cuatro, para que los jugadores tengan menos turnos.
• Si es necesario, utilice un pilón para cada cesta.

1. Pasar balones en la mano desde unos 10 metros delante de la canasta.
2. Lo mismo, pero ahora por encima.
3. Como 1. pero el balón se juega primero hacia delante desde debajo de la canasta.
   1. El tirador devuelve el balón al atacante bajo la canasta y corre directamente tras él para recibir el pase.
4. Tiro desde parado a una distancia de unos 8 metros (de nuevo, tras el tiro, correr hacia la canasta para coger el siguiente balón).
5. Disparo tras un movimiento a la izquierda o a la derecha desde una distancia de aproximadamente 7 metros.
6. Realiza una acción evasiva por la izquierda (comienza en el pilón a unos 10 metros delante de la canasta, realiza un ángulo agudo hacia la izquierda a 5 o 6 metros delante de la canasta).
7. Como el 6., ahora sobre la derecha.
8. Tira los penaltis.
9. Como el 4., pero después del tiro a distancia el tirador toma otra bola de paso.
10. El tirador amenaza con un balón cruzado, pero se detiene muy bruscamente a unos 3 metros delante de la canasta (esperando que el defensor "pase de largo"), recibe el balón y finaliza la ocasión.
11. El tirador hace un movimiento evasivo (sobre la izquierda o la derecha), recibe el balón, pero en lugar de disparar, hace un pase.
    1. Hay varias formas de meter la pelota:
       1. con la "mano exterior" -es decir, con un lanzamiento de estiramiento hacia la derecha-,
       2. con un rebote,
       3. mediante un lanzamiento de honda por encima o por debajo,
       4. o transfiriendo el balón a la otra mano con un lanzamiento estirado hacia la izquierda.
    2. Hay varios factores que determinan qué método es el mejor, un buen jugador de korfball tendrá que dominar varios métodos.
12. El tirador realiza un movimiento evasivo, finge recibir el balón (el atacante puede hacer una finta), pero inmediatamente después realiza un pase (es decir, como c., pero sin el balón).
13. El tirador recibe un balón en profundidad y, tras unos metros, se desvía de repente.
    1. Sin embargo, el regateo no tiene continuidad: habrá un balón de paso de todas formas.
    2. Yo lo llamo el movimiento Lucas, en honor a Albert Lucas, que tuvo mucho éxito con él.
14. Los números 1 y 2 debajo de la canasta, el número 3 (que tiene el balón) delante de ella. El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón, hace una media vuelta y lanza (= comienza lejos de la canasta).
    1. El número 2 atrapa, juega con el número 1, se va, recibe el balón de vuelta, hace una media vuelta y dispara.
    2. El número 3 intercepta, etc.
15. El tirador hace un movimiento evasivo hacia la derecha, recibe el balón, pero lo devuelve al receptor bajo el poste y corre directamente hacia la canasta él mismo (es decir, en la dirección de la que acaba de venir).
    1. Recibe el balón de vuelta y dispara.

• Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
• Hay dos o tres jugadores por puesto.
• Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
• Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
• En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
• Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.

1. anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
2. realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
3. puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
4. anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
5. anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m

• El jugador bajo la canasta se aleja
  • Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
  • El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
  • Y dispara.
• Igual que el anterior
  • Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
  • Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
• Lo mismo que en el caso anterior,
  • Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
  • Pero hay una amenaza para el balón de paseo
  • Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
  • Y toma el tiro.
• Lo mismo,
  • Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
  • Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.

• Asegúrate de que puedan liberarse y disparar.
• ¿Qué pase debo jugar y cuándo?
• ¿Qué hago si no me liberan? Énfasis en la carrera funcional.
• ¿Qué hago cuando un compañero dispara?

• Dificultar el paso
• Si se quitan las líneas, ¿dónde puede ir mi atacante?
• Interceptar el pase (defender con todo el equipo)
• Concentrarse en defender el 1-1
• Intenta elegir el momento para robar el rebote.

1. Desde el pase hasta el disparo (¿qué líneas recorro cuando se realiza el disparo?).
   1. Atacante sin defensa juega la asistencia.
2. En medio en apoyo, ¿cuál de los 2 atacantes elijo? Y donde tomo mi segunda oportunidad (atacante sin defensor es el apoyo).
3. Después del 2-2 de nuevo al 3-1.
   1. Apoyo intermedio de nuevo.
   2. El rebotador sale al azar.
   3. El apoyo se convierte en rebote.

• 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
• Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
• Icky shuffle (in-out).
• Icky shuffle hacia atrás.
• Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
• 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
• Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
• Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
• De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
• Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
• Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
• Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
• Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
• 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.

• Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
  • El jugador 2 se mueve a la derecha; dispara;
  • A la izquierda; tiro
  • Entonces pasa la pelota;
  • Entonces el jugador 1; x puntuación
• Como antes;
  • Tiro con los ojos cerrados (no a través de la pelota)
• Los jugadores reciben balones cruzados;
  • Puntuación x
• Pase de balón;
  • Cuando recibas el balón, dobla las rodillas, toca el suelo y dispara cuando te levantes
• Los jugadores marcan x oportunidades con un pie en el suelo (no saltan)
• Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
  • Jugador 2 a 6 metros;
  • El jugador 1 lanza el balón por arriba, por abajo, por la izquierda, por la derecha o, al menos, de forma que 2 tenga que correr para atraparlo;
  • El jugador 2 dispara;
  • Cambio después de 3 disparos; x puntuación

• 3x tiro, luego pasar el balón a 20
• Peones en un gran círculo.
  • • Comienza con el "trote" entre los peones (movimiento de la serpiente);
    • Los brazos se turnan (calentamiento).
    • A la indicación del entrenador "sí" sprint hasta el centro y vuelta;
    • En la "portería" sprint al poste y 5 balones.
  • Próximo ejercicio :
    • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
    • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono.
    • Correrde lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho).
    • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

• Tiro a 4 metros fuera de movimiento: puntuación 10x
• Knock-through: puntuación 15x
• Tiro en movimiento a 4 metros detrás de la canasta: puntuación 8x
• Lanzamiento de penaltis: puntuación 15x
• Tiro desde el movimiento 6 metros: puntuación 7x
• Tiro de penalti con 1 mano: puntuación 12x
• Lanzamiento de penalti detrás de la canasta: puntuación 12x
• Tiros libres: anotar 8x
• Tiro (2p), carrera (1p), tiro en corto (1p): anota 20 puntos
• Desvío y carrera de fondo: ambas entradas son de 1p. anotan 8 puntos

• Cada cuarteto anota 20 bolas de paso.
• Entonces, una dama consigue un oponente y se combina con tres alrededor de la canasta.
  • Una dama sin oponente juega el balón y la dama con oponente intenta marcar a través de un balón cruzado o una pequeña oportunidad.
  • Como atacante con un oponente, tienes que mantener a tu dama ocupada y mantenerla conectada.
  • Así que cambia entre las líneas de anchura y las de profundidad.
  • Después de anotar 5 veces, cambia.

• Tiro a distancia
  • Dispara 5 veces y debes acertar 2 veces.
    • 1 golpe significa correr de un lado a otro a lo ancho del campo.
    • Un 0x está esprintando dos veces. No encestar dos veces también es esprintar.
• Realiza una acción evasiva y mueve el balón hacia la otra mano y realiza un pase.
  • 4 de cada 5 golpes, tienes que esprintar la escasez de bolas golpeadas.
• Practicar los balones libres con las parejas.
  • • Cada uno 5 veces, de las cuales 2 aciertan.
      
      

Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase, el jugador está en movimiento.

• 2 Correr después de pasar. Después de 4 toques de balón, el tiro sigue y el otro jugador lo coge (tirar para marcar, no porque estés libre).
• 3 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón, por lo que intercambian posiciones.
• 3/1 Lo mismo que en el caso anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes tirar, si no, sigues jugando y tira el siguiente.
• 4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un buen rebote, pero no en posición.

Trabajar con 3 equipos

• Marca 10 goles después de pasar a la izquierda. (correr de frente a los lados hasta unos 5 metros junto a la canasta)
• Marca 10 goles tras un movimiento hacia la derecha. (correr desde el lateral o de espaldas a la derecha hasta unos 5 metros de la canasta)
• Anotar 20 tiros a distancia >/ 7 metros.
• Anota 10 balones con un sprint completo.
• Anota 10 paseos con el defensor en marcha.
• Marca 10 tiros de penalti sin fallar.

• Cada pareja tiene una canasta y una pelota.
• Uno de los dos equipos tiene una cinta.
• Así que tienes un equipo con y otro sin cinta.
• Un jugador es el tirador y el otro el receptor.
• Alternativamente, un jugador con cinta y otro sin ella se sitúan bajo la canasta.
• Todos empezamos a rodar al mismo tiempo.
• Cuando se marca un gol, se cambia de lugar.
• El equipo que es el primero bajo la canasta en su totalidad ha ganado.
• Por lo tanto, si todos los jugadores con/sin cinta están bajo la canasta, has ganado.

• Posición de pase y rebote bajo la canasta, atacante por delante: (si con 4, un defensor correrá por la línea larga y dará presión pasiva).
  • El jugador principal juega con un atacante en movimiento, que sale con el balón.
  • El atacante saliente recupera el balón.
  • El atacante corre en largo y dispara. (Asegúrese de que hay claramente 2 líneas de corredores, a menudo hay una tendencia a correr en 1 línea)
  • Después del tiro, cae hacia adentro para un pase de una mano.
• El tiro interior es 2 puntos, el pase de balón es 1 punto.
• El objetivo es conseguir 20 puntos.
• Al llegar a 10 puntos, cambia de dirección.
• Es crucial el pase, y el "ataque" del balón por parte del tirador.
• Dos de ustedes son responsables de un buen pase.

• Tirador a unos 4 metros delante de la canasta, 2 atacantes cada uno con un balón y cada uno a un lado del poste a unos 3 metros:
  • El tirador corre a lo ancho y recibe el balón en la mano exterior, lo juega de vuelta al atacante con esa mano.
  • Luego corre a la altura del otro atacante y vuelve a recibir el balón con la mano exterior.
  • Vuelve a pasar la pelota.
  • A continuación, vuelve a correr a lo ancho hasta el primer separador, y esta vez dispara al recibir el balón.
  • Repite la operación comenzando de nuevo con el otro atacante.
• Gira después de 2 disparos.
• Notarás que empiezas a disparar tanto a la izquierda como a la derecha.
• Qué canasta anota primero 15x.

• 2 conos a 5 ó 6 metros de la canasta y a la misma distancia.
• Atacante bajo canasta con balón (posiblemente reboteador).
• Tirador en el centro de los 2 conos.
• Movimiento lateral hacia el cono.
• Juego del declarante.
• Cuando el declarante grita "SÍ", puede tirar.
• Si el declarante dice "NO", hay que volver a pasar y empezar de nuevo hacia el otro cono donde se repetirá todo.
• Cambia cada 2 disparos.
• Por canasta 15x de puntuación.

• Tómense turnos para hacer 5 intentos:
  • Tiro de movimiento sobre la pierna derecha frente a la canasta. (distancia del partido).
  • Idem en la pierna izquierda.
  • Entonces, toma un balón en profundidad.
  • Haz un tiro corto detrás de la canasta.
  • Termina con un lanzamiento de penalti.
• El objetivo es que, individualmente, se obtengan al menos 3 de las 5 oportunidades (se termina la tarea a pesar de todo).
• Todos deben tener éxito en esto, si no repetimos y obtienen una carrera al final del ejercicio.
• Si alguien consigue puntuar 5 de 5, puede liberar a una persona que no tenga 3 de 5.
• El ejercicio se realiza un máximo de 4 veces (suicidio con un máximo de 4 puntos de giro).

• Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
  • Camina con los dos pies en la escalera.
  • 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
  • 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• El balón se juega a una dama en movimiento a unos 4 metros.
• La persona que da la orden decide si la bola se coloca a la izquierda o a la derecha de la dama.
• El pase debe ser ajustado y a la altura de los ojos del tirador. puntuación 10x pp
• A continuación, un defensor se coloca delante del pasador.
• Ahora ves que si no mantienes el balón en alto, es difícil que la persona que lo coge lo vea
• Así que si mantienes el balón en alto, ella puede ver hacia dónde vas a pasar y por lo tanto puede reaccionar adecuadamente
• Si no se libera, comprueba la posición del defensor, asegúrate de que puedes jugar y la persona que se lleva el balón vuelve a salir.marca 10x pp.
• De nuevo con el defensor, pero ahora pretendes lanzar.
• Para el receptor, esta es la señal de que tiene que venir a por el avance. puntuación 10x pp

• 3 personas bajo el cargo.
• 1 persona debajo del poste + 2 personas delante y detrás del poste.
• El balón va del fondo a la persona de delante, que lo pasa de nuevo a la persona de delante.
• La 3ª persona realiza un movimiento de entrada-salida y recibe el balón de la 3ª persona indicada dispara.
• El señalero atrapa el balón y lo pasa de nuevo a la persona que acaba de disparar y así sucesivamente.
• 6 Anotar con 2 es intercambiar con la persona bajo el poste.

• Juega con 4 jugadores alrededor del poste.
• El jugador 1 toma el pase inmediatamente después de un pase.
• El jugador 2 pasa al jugador 3.
• El jugador 3 pasa al jugador 1 en el pase.
• El jugador 2 da la vuelta al cebo y coge el balón.
• La perra pasa a uno de los dos jugadores atacantes.
• El jugador hace un disparo.
• Es importante mantener un ritmo de balón alto, rellenar rápidamente, rellenar a las personas adecuadas y lanzar con la mano adecuada.

• Juega el balón en profundidad en el área.
• El que juega el balón se lleva la pelota.
• La segunda dama pasa el balón a una de las otras jugadoras y luego utiliza el bloque cerca del poste para pasar.
• La jugadora con el balón lo juega hacia dentro y la otra hace un quiebro o esquiva en ese momento y dispara.
• El que atrapa el balón vuelve a colocarlo hacia los compañeros que se encuentran en abanico.
• A continuación, se dirige al poste de nuevo para atraparlo.
• Si la posición está tomada y no es posible disparar, el siguiente pasador entra en el área.
• Después de recibir el balón, se desmaya. etc.
• Lo practicamos primero sin oponente y luego con oponente.