Tenis ejercicios para la técnica calentamiento

• Pídeles que separen ligeramente los pies.
• Carrera rápida -dribble- en el sitio.

• Manos en las rodillas.
• Manos en los dedos de los pies.
• Manos sobre los hombros.
• Manos hacia delante.
• Manos en el aire
• Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
  
  
• Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.

• Entrar en la línea de fondo
• Tocar el cono indicado por el profesor
• El ejercicio dura 20 segundos

• Caminar hacia delante siguiendo la línea, pie izquierdo a la derecha de la línea, pie derecho a la izquierda de la línea.
• Repetir hacia atrás.
• De lado, 2 pases delante de la línea, 1 pase detrás.
• De lado, 2 pases delante de la línea, 2 detrás.

• Primero gira a izquierda y derecha.
• Luego al mismo tiempo.
• Posiblemente lanzar uno hacia arriba y pasar el otro.

• 2 vueltas
• Corred entre vosotros.
  • Hay orinales al otro lado del campo.
  • Cuando el entrenador da una palmada, los jugadores tienen que caminar hasta el orinal y realizar un ejercicio, como planchas, flexiones, estocadas, saltos de tijera, etc.

• A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
• El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
• El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.

• 2 vueltas.
• Filas.
• Mini campo naranja
• Jugar al campo pequeño amarillo
• Practicar la recta de campo grande
• Jugar a la cruz de campo grande. cambio de lado de la cruz

• Sólo pasa por delante
• Después de cada golpe, debes tocar un punto
  • Medio metro detrás de la línea de fondo en el centro.
  • Medio campo.

• Gire sólo a la derecha/izquierda.
• Las rodillas en alto.
• Salto.
• Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
  
  

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

• Los jugadores calientan primero con sus ejercicios y saltos de cuerda de 5'
• Los jugadores juegan al mini-tenis con diferentes tareas: 15'
  • Pasar el balón con el pie (como si se recogiera un balón) - 5'
  • Después, jugar regularmente uno tras otro
  • El retorno del balón sigue siendo el mismo a través del pie
  • Tocar la pelota dos veces y botar una vez
  • Combinar hasta 11 puntos
• Entonces vamos a la parte de atrás

• Los jugadores se colocan por parejas frente a la zona del círculo.
  • La zona del círculo se delimita con tiras o conos o macetas.
  • El entrenador da una señal de inicio y luego tratan de golpearse mutuamente.
  • Sólo se les permite desplazarse por el área mediante movimientos laterales (pases de arrastre)

Corona:

• Sosteniendo una raqueta
  • Golpearos los unos a los otros.

Por primera vez 3 puntos