Tenisejercicios para seniors

• Práctica de golpes de fondo alternando con remates.

• Calentamiento y activación.
• Pequeñas correcciones en los gestos de derecha, revés y remate.

• Golpes de fondo paralelos, mantener las caderas quietas.
• Remates con el cuerpo de lado, brazo arriba, buscar la pelota con la raqueta.

• Con 2 jugadores: J1 golpea 4 veces de derecha y sube al remate.
• J2 golpea 4 remates y baja para 4 golpes de revés.
• Hacer series a tiempo de 2 minutos y rotar hacia la derecha, entrando un jugador nuevo por el lado del revés.

• Practicar el remate y golpes retrocediendo.

• Realizar 3 golpes comenzando desde el lado izquierdo.
• Tocar la red y hacer un remate.
• Golpe de revés retrocediendo.
• Golpe de derecha retrocediendo.

• Colocación del cuerpo de lado en el remate y buscar la pelota con la raqueta.
• Golpe de revés hacia atrás, golpear en carrera hacia atrás sin pararse.
• Golpe de derecha en carrera hacia el lateral y hacia atrás.
• Vigilar caderas sin giros.

• Acertar los golpes de subida y la volea.

• Realizar la jugada tanto por la derecha como por el revés.
• En el golpe de subida: primero golpear y después correr.
• Se puede golpear y pasar el cuerpo de lado al golpear, sin girar caderas.
• En la volea: mantener los codos delante y la raqueta alta.
• Golpear de atrás hacia adelante.

• Mejorar la precisión en el golpe de revés mientras se está en movimiento.

• Comienza en el pasillo del lado derecho de la pista.
• Realiza el primer golpe de revés paralelo manteniendo la precisión.
• Realiza el segundo golpe de revés paralelo, asegurándote de mantener el control.
• El tercer golpe de revés es libre, permitiendo al jugador elegir la dirección.

• Mejorar la precisión del golpe de revés mientras se está en movimiento.

• Comienza en el pasillo del lado derecho de la pista.
• Realiza tres golpes de revés consecutivos.

• Primer golpe: Revés paralelo.
• Segundo golpe: Revés paralelo.
• Tercer golpe: Revés libre, elige la dirección que prefieras.

• Practicar el golpeo paralelo potente desde mitad de pista hasta el fondo, simulando una situación de dejada con el oponente en la red.

• Coloca un carro en el centro de la pista para delimitar la zona de golpeo.
• Lanza una bola alternando entre el lado derecho y el revés del jugador.
• El jugador debe golpear la bola de manera paralela y potente hacia el fondo de la pista.
• Repite la secuencia para mejorar la precisión y potencia del golpe.

• Comienza con un paso dividido, preparándote para el movimiento.
• Di en voz alta hacia qué lado viene la pelota para fortalecer tu concentración.
• Gira tus hombros en la dirección de la pelota y mueve tu raqueta hacia adelante.
• Muévete rápidamente hacia la pelota mientras te colocas en la posición correcta para el revés.

• Práctica de golpes de revés con carrera.

• Calentamiento y activación.
• Pequeñas correcciones en los golpes, como lanzamientos hacia adelante y control de caderas quietas.

• Calcular la distancia entre el cuerpo y la pelota.
• Parar con separación y pasar la pierna tras golpear.
• Practicar la dirección de los tiros.

• Posición de cuerpo de lado (cerrada cuando corres hacia adelante o hacia atrás).
• Semi de frente (abierta cuando corres hacia el lado para golpear).
• Pasar la pierna de atrás tras golpear.

Objetivo

• El estudiante es capaz de golpear técnicas de derecha y revés de diferentes maneras en juegos dobles e individuales.
• Indicar qué principios se aplican al construir un punto.
• Iniciar y mantener de forma autónoma formas de juego y ejercicios.
• Participar en la lección con atención y comprensión, enfoque, diligencia y espíritu de lucha.
• Colaborar y consultar con otros.
• Aplicar el conocimiento de las reglas.

Introducción

• El entrenador discute brevemente la lección anterior: ¿qué hemos hecho y qué has aprendido?

Enfoque Técnico

• Enfocarse en golpes de derecha y golpes de revés.

Enfoque Táctico

• Construcción de un punto.
• Posicionamiento en el juego de dobles.
• Colaboración y comunicación.

Ejecución

• Intentar devolver la pelota por parejas.
• Crear espacio y golpear la pelota en el espacio.
• Experimentar con golpear más fuerte, tomar la pelota antes y ralentizar el juego conscientemente.

Variación

• Usar diferentes longitudes de cancha para experimentar cómo golpear fuerte, suave, alto, bajo, profundo o poco profundo.

Cambio

• Después de que la pelota se golpee incorrectamente dos veces, la pareja cambia con la pareja que está esperando.
• Los estudiantes que esperan pueden controlar la tarea y participar mentalmente.

• ¿Qué pareja juega la pelota con la derecha la mayor cantidad de veces sobre la red en un tiempo determinado?
• Puedes contar cada buen golpe de derecha.
• Si la pelota sale mal, no necesitas comenzar de nuevo; puedes seguir contando.

• Juega solo con el revés.
• Usa ambas técnicas.

• ¿Qué pareja puede jugar la pelota sobre la red de manera independiente con mayor frecuencia?

• Los jugadores están cerca de la red. Entre ambos jugadores hay dos aros, aproximadamente a un metro de distancia.

• Intenta hacer rebotar la pelota en el aro del otro. ¿Quién tiene más aciertos?

• Aumenta la distancia entre los jugadores. Cada jugador en un lado de la red, con dos aros en cada lado de la red. Juega la pelota sobre la red e intenta hacerla rebotar en el otro aro.