Tenisejercicios para u10
Descripción
- Práctica de golpes de revés con carrera.
Objetivo
- Calentamiento y activación.
- Pequeñas correcciones en los golpes, como lanzamientos hacia adelante y control de caderas quietas.
Ejecutar
- Calcular la distancia entre el cuerpo y la pelota.
- Parar con separación y pasar la pierna tras golpear.
- Practicar la dirección de los tiros.
Posiciones Corporales
- Posición de cuerpo de lado (cerrada cuando corres hacia adelante o hacia atrás).
- Semi de frente (abierta cuando corres hacia el lado para golpear).
- Pasar la pierna de atrás tras golpear.
Ejecución
- Deje que los jugadores se coloquen en fila detrás de la línea de fondo.
- Los jugadores realizan uno por uno pasos laterales deslizantes en las líneas del pasillo de dobles.
- Correr a lo largo de la red.
- Utilice una escalera de coordinación.
- Repita la serie varias veces.
Descripción del juego
- Comienza con un atrapador designado.
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr.
- Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- Cuando la cadena consta de cuatro atrapadores, se dividen en dúos.
- Los dúos intentan atrapar a los demás jugadores.
- El juego continúa hasta que solo quedan atrapadores.
Configuración
- Coloca a los jugadores en parejas uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
- Una pelota de tenis por pareja.
- El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
- El Jugador 2 atrapa la pelota.
- El Jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repetir al menos 20 veces.
- Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
Ejercicio
- Deje que los jugadores se coloquen en una fila detrás de la línea de fondo.
- Los jugadores realizan deslizamientos laterales uno por uno entre las líneas laterales en dirección a la red.
- Al llegar a la red, trotan a lo largo de la misma, entre las líneas laterales del otro lado.
- Trotan de regreso a lo largo de la línea de fondo para volver a unirse a la fila.
- Repita la serie varias veces.
Preparación
- Utiliza medio campo.
- Coloca conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
- Coloca la misma cantidad de conos en la red.
- Haz que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
- Indica que dejen la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
- Luego, que recojan la pelota nuevamente y corran de regreso al cono inicial.
Lanzamiento Correcto de la Pelota
- Asegúrate de un lanzamiento de pelota consistente y preciso.
- Coloca tus pies en la posición correcta para estabilidad y equilibrio.
- Usa el agarre de martillo para un servicio efectivo.
- Realiza una pronación completa durante el golpe.
- Asegúrate de un buen seguimiento para máxima potencia.
Ejercicio
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo de la cancha.
- Entrega una pelota de tenis a cada jugador.
- Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho de la cancha.
- Al llegar al otro lado, el jugador coloca la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
- El siguiente jugador del grupo repite la acción con su pelota.
- Cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo, el relevo ha terminado.
- El grupo cuyo último jugador regrese primero gana.
Preparación
- Utiliza medio campo.
- Coloca conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima de cada uno.
- Coloca la misma cantidad de conos en la red.
- Haz que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
- Indícales que dejen la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
- Haz que recojan la pelota nuevamente y corran de regreso al cono inicial.
Ejercicio
- Coloca a los jugadores en una fila uno al lado del otro.
- Aproximadamente a 1 metro frente a ellos, coloca una pelota de tenis en el suelo.
- Haz que separen un poco los pies.
- Paso rápido - driblar - en el lugar.
- A la señal del entrenador, durante el dribleo, deben hacer lo siguiente:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos en los hombros.
- Manos hacia adelante.
- Manos en el aire.
- Cuando el entrenador grite "¡Pelota!", deben coger la pelota lo más rápido posible.
- Repite y varía los comandos para mantener la variedad.
Ejercicio
- Coloca a los jugadores en una fila detrás de la línea de fondo.
- Haz que, uno por uno, realicen pasos laterales cerrados dentro de las líneas del tranvía.
- Luego, corren a lo largo de la red.
- Utiliza una escalera de coordinación para un desafío adicional.
- Repite la secuencia varias veces.
Ejercicio
- Los jugadores se colocan en el centro de la cancha.
- Un jugador introduce la pelota con el pie, asegurándose de que la pelota bote en un cuadro de servicio.
- El otro jugador está obligado a seguir hacia la red.
- Para un nivel más bajo: no seguir hacia la red.