Voleibol de playaejercicios

• El jugador lanza el balón con un pie en la transición de la línea lateral a la línea de gol (se puede elegir el lado).
• El defensor se desplaza hacia afuera (línea de visión).
• El jugador se mueve hacia adentro y atrapa el balón a al menos tres pasos de la línea.
• Finaliza con una pirueta o un tiro en salto simple.
• ¡Atención al defensor/bloqueador que se desplaza!
• Los cinco jugadores elegidos para el lanzamiento no pueden defender ni bloquear.

• Juego de disparos donde los jugadores pueden tomar una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio físico.

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas

• Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo: Corazones 4 = 4 flexiones. Luego continúa disparando. El grupo con más cartas gana.

• El jugador salta sobre la valla y luego desde ese lugar salta con una pierna dentro del aro y regresa para el siguiente obstáculo. Repite esto hasta el final.
• Salta lateralmente sobre la valla y luego con una pierna en los dos aros. En el aro más exterior, salta de regreso sobre el aro junto a la valla.
• Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso, salta hacia la otra valla, salta sobre ella y regresa, y luego corre hacia el cono.
• Termina con un salto sobre la escalera.

• Dos equipos de máximo 4 personas.
• 1 balón.
• En ambos lados, 2 personas en el campo, las demás personas detrás de la línea de fondo.

• Anotar de un solo golpe en el otro campo (dentro de las líneas).

• Comenzar con un servicio sencillo por debajo del brazo.
• Jugamos tenis por debajo del brazo, por lo tanto, de un solo golpe sobre la red.
• Un balón difícil puede botar una vez, pero luego debe devolverse con una mano, un pie o la cabeza.
• ¿Cometiste un error? Sal del campo hacia la línea de fondo, un nuevo jugador toma el relevo.

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, de lado o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma el balón y lo lanza a los jugadores que se han alejado.
• Añadido: el jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y mantén el equilibrio.
• Corre hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente en la punta de los pies para mayor velocidad.
• Corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con la pierna derecha y 5 con la pierna izquierda.
• Corre hacia la línea roja.
• Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro.
• Corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo.

Objetivo

• Recolectar tantas cartas como sea posible anotando puntos y realizar los ejercicios de fitness correspondientes.

Ejercicio

• Al anotar un punto, un jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness específico:
• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Tréboles: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces indicado en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• El grupo se coloca en las cuatro esquinas del campo.
• Un jugador es el perseguidor y lleva una cinta de equipo.

• A una señal, los jugadores cruzan el campo en tres direcciones posibles: el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• Al regresar a su esquina, ganan respectivamente uno, dos o tres puntos.
• El perseguidor intenta tocar a los jugadores.
• Los jugadores tocados deben regresar primero a su esquina antes de poder cruzar de nuevo.

• Intenta anotar la mayor cantidad de puntos posible dentro del tiempo acordado.

• 30 segundos de jumping jacks
• 30 segundos de elevación de rodillas
• 30 segundos de talones hacia los glúteos

• 30 segundos de puente con un pie en la pelota
• 30 segundos de salto en estocada pasando la pelota entre las piernas
• 30 segundos de saltos de patinador
• 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
• Burpees comenzando desde 25

• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos levantando alternadamente la pierna izquierda y derecha
• 30 segundos de plancha lateral en el lado derecho, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha lateral en el lado izquierdo, brazo opuesto extendido
• 30 segundos de plancha normal
• 30 segundos de plancha spiderman

• Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)

• 3 x 8 flexiones pliométricas con aplauso

• Construye un ataque en un lado. El bloqueador se coloca frente al atacante, finge que salta y retrocede.
• El atacante juega una pelota corta sobre el bloqueador.
• El bloqueador defiende la pelota, tras lo cual el rally continúa o se anota el punto.

• Cuando el atacante viene por el centro, puedes entrenar hacia ambos lados.
• Lo mismo aplica cuando el atacante juega corto en diagonal.
• El bloqueador da un paso en la diagonal, finge que salta y luego corre para defender la pelota diagonal.
• La primera pelota debe jugarse corta. Después juegas entre sí para el punto.
• Aplícalo en una situación donde el atacante no tenga restricciones.
• El entrenador o un jugador lanza la primera pelota desde una mesa.
• El atacante puede intentar anotar en el área justo detrás de la red, a lo largo de la línea o en diagonal.

• El primer jugador sirve el balón a una zona determinada del campo.
• Los otros jugadores deben servir al mismo área.
• Quien no acierte el área objetivo, recibe una letra.
• El primer jugador que reúna todas las letras de la palabra previamente pensada, pierde el juego.

• Siempre que el balón caiga dentro del área objetivo, cualquier tipo de servicio es suficiente.
• Aumenta la distancia del servicio. Comienza a 5 metros y ejecuta.
• Repite a 6 metros y así sucesivamente, especialmente con jugadores más jóvenes.
• Si el primer jugador acierta el área objetivo con un servicio de salto, los siguientes jugadores también deben acertar el área con un servicio de salto.

Introducción

• Primero, explica la teoría del pase.
• Dibuja la situación en la arena.

Ejecución

• Mantén el balón en tu propio lado y a un metro de la red.
• La otra jugadora realiza un movimiento en forma de plátano o media luna.
• Las jugadoras están en el campo en pareja y realizan un pase de servicio.
• La colocadora sigue la trayectoria discutida y recibe el balón.

Ampliación

• Añade un set y un ataque para hacer el ejercicio más desafiante.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Concéntrate en un punto en el suelo y salta hacia arriba y abajo en el lugar donde estás.

• Ponte derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado al otro.

• Ponte derecho y sigue corriendo en el lugar mientras levantas el talón para tocar los glúteos con cada paso.

• Levanta la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alterna rápidamente con la otra pierna.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la rodilla hacia el codo opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

• Ponte de pie con los pies separados entre 6-12 cm. Estira los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

• Mantén los brazos a los lados y haz como si tuvieras el extremo de una cuerda en cada mano. Salta hacia arriba y cae alternativamente sobre la punta de cada pie, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda. Salta con ambos pies hacia arriba, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en el sentido del reloj.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario al reloj.

• Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos. Patea la pierna izquierda hacia arriba hasta que la mano derecha toque los dedos del pie. Repite con el otro lado.

• Dos receptores reciben un servicio.
• La recepción es atrapada y los roles cambian: el receptor se convierte en atrapador, el atrapador se convierte en servidor, y el servidor pasa a ser reserva.
• Asegúrate de que la recepción se mantenga en el propio lado del campo y al menos a un metro de la red.

• El atrapador hace una colocación que luego es rematada.

• Dos receptores reciben nuevamente un servicio.
• Después del servicio, el servidor se coloca rápidamente en algún lugar del campo.
• Una vez dada la recepción, el receptor observa dónde está el servidor.
• Sigue una colocación y ataque, dirigido al servidor.
• Los roles cambian de la siguiente manera: el servidor se convierte en receptor reserva, el receptor que ha atacado se convierte en colocador, y el colocador se convierte en servidor.

• 1 sacador
• 1 receptor
• 1 colocador
• 1 finalizador

• Visualiza un triángulo invertido entre el receptor y el colocador, con la parte superior en el receptor y la parte inferior contra la red.
• Comienza con un servicio fácil.
• El pase debe dirigirse a la esquina del triángulo, lo más centrado en el campo.
• El colocador coloca el balón al otro extremo, con una distancia máxima de 2 metros.
• Utiliza una canasta de pie para mayor precisión.

• El entrenador devuelve el balón al receptor, repite y recoge o juega fuera si es necesario.
• Con 3 jugadores: 1 receptor y 2 colocadores, el entrenador sirve.
• Con 5 jugadores: 2 colocadores se alternan.
• Con 6 jugadores: divide en dos grupos y utiliza ambos lados del campo.

• Trabaja en la técnica correcta: gira hacia el poste antes de dar la colocación.
• Da la colocación en un movimiento dinámico en la línea del hombro del atacante.
• Usa una pierna de apoyo en una posición de pequeña zancada para iniciar la colocación.

• Comienza con un servicio muy fácil para pases consistentes.
• Aumenta la presión del pase con un servicio más difícil.
• Deja que el colocador comience desde un punto más profundo en el campo.
• Deja que el colocador comience desde la posición de bloqueo.
• Varía con objetivos de colocación; aumenta o disminuye la distancia al objetivo, desplaza el objetivo por colocación.
• Aspira a 5 pases y colocaciones perfectas consecutivas.
• Involucra al compañero dando retroalimentación o dejando que ataque el balón sin salto.

• 6 jugadoras por campo.
• 2 jugadoras en servicio, cada una a un lado de la red en la posición 1.

• Servicio hacia la posición 5 o 6.
• Construcción y colocación del balón hacia la jugadora que realiza el servicio.
• La jugadora que realiza el servicio defiende hacia la posición 6.
• La jugadora en la posición 6 realiza el primer contacto.
• La anterior atacante coloca el balón hacia la posición 2 para la jugadora defensora.
• Mantener la actividad mientras haya 2 balones en juego.
• Si cae un balón, jugar por el punto.

• Observar si la defensora está en posición corta o profunda.
• Un balón corto se realiza con un "pokey".
• Un balón profundo se realiza con un golpe técnico.

• Divide a los jugadores en dos equipos iguales.
• Coloca a cada equipo en la línea de fondo de su mitad del campo.

• Cada miembro del equipo debe servir desde dos de las cuatro esquinas del campo.
• El equipo que primero logre que todos sus jugadores sirvan en las esquinas correctas, gana.
• Asegúrate de que las esquinas no sean demasiado pequeñas para mantenerlo desafiante y divertido.

• El jugador en la red golpea el balón hacia el defensor.
• El defensor defiende el balón para sí mismo hacia el lugar correcto para dar una colocación.
• El defensor se desplaza y da una colocación al jugador de red.
• El jugador de red golpea el balón al siguiente defensor.
• Después de la colocación, el jugador se une a la fila de los defensores.
• Después de 10 balones, rotar.

• Control sobre la defensa y preparación para una colocación.
• Asegúrese de que la colocación sea lo suficientemente alta y en el "brazo" correcto para el atacante.

• El objetivo es separar los elementos y entregar calidad. Pasar el balón a la posición deseada. Luego, colocarse en posición de ataque y ejecutar la técnica de golpe. La preparación para el salto y la altura de alcance son esenciales.

• Se utilizan dos lados de la red. El jugador 1 está en un lado de la red, lanza el balón y lo golpea hacia el jugador 2, que está en posición de recepción de servicio. Es importante que al golpear se utilice la técnica deseada. El jugador 2 pasa el balón al entrenador. Presta atención al pase hacia la posición de colocación deseada. El entrenador atrapa el balón y lo lanza inmediatamente en una configuración perfecta (comenzando con una colocación de 1 metro que contenga un pico). El jugador 2 se coloca en posición para el ataque y ataca en un área específica (usa conos como objetivo). Después del ataque, el jugador pasa a la posición de servicio. Después de que el jugador 1 ha golpeado el balón, se une al final de la fila de receptores/atacantes.

• La dirección del ataque es inicialmente "solo" derecha o izquierda. A medida que avanza el ejercicio, el objetivo puede hacerse más pequeño y preciso. El balón también puede ser lanzado en lugar de golpeado por el jugador 1. Dar una tarea más específica al jugador 1. Usar un colocador en lugar del entrenador que atrapa y lanza el balón. Hacer las zonas de ataque más pequeñas para aumentar la precisión necesaria. Construir el ataque desde el servicio y atacar con una defensa.

• 1 banco y uno contra todos
• 2-4 bandas de ladrones
• 1-2 guardias.

• Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
• Recoger en la propia bóveda -hoop-.
• Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
• Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
• ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?

• Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
• Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
• Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
• Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
• ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?

• Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
• Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
• El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.

• Dos transeúntes reciben un servicio.
• Se atrapa el pase y el pasador se convierte en receptor, el receptor se convierte en servidor y el servidor se convierte en reserva.
• Asegúrate de que el pase se realiza en el propio campo y a un metro de la red como mínimo.

• Dos transeúntes vuelven a recibir un servicio, de la misma manera que en el ejercicio anterior.
• Tras el saque, el servidor se sitúa rápidamente en algún lugar del campo.
• Después de dar el pase, el pasador debe mirar hacia donde se encuentra el servidor.
• Luego viene un montaje y un ataque.

• El campo está dividido en dos partes.
• El jugador A lanza el balón por encima de la red al jugador B.
• El jugador B pasa al jugador C, que ya está en la posición del creador de juego.
• Date la vuelta porque si no es un ejercicio muy aburrido.

• El jugador en la red golpea el balón al defensor.
• El defensor mueve el balón al lugar apropiado para dar un lance.
• Se desplaza a ese lugar y da un lance al jugador de red.
• Este último pasa el balón al siguiente defensor.
• Después del set, alinéense con los defensores.
• Después de 10 pelotas, date la vuelta.

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Organización: 6 jugadores por pista

• 2 en el almacén, cada uno a ambos lados de la red, en la posición 1
• Pasar a 5 o 6, acumular y pasar al servidor
• El defensor defiende hasta la posición 6,
  • este jugador ejecuta el primer contacto
  • y el atacante anterior pone el balón en la posición 2
  • el jugador de la defensa
• Mientras haya 2 bolas, sigue adelante, cuando una haya caído, ve a por el punto.

Variante: se comprueba si el defensor es corto o profundo, el balón corto es pokey, el profundo es balón técnico

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!

• Construye un ataque en un lado;
• El bloqueador se coloca delante del atacante, finge saltar y retrocede;
• El atacante juega una pelota corta por encima del bloqueador; el bloqueador defiende la pelota y el rally continúa o la pelota se anota.
• Cuando el atacante se pone en medio, puedes entrenar en ambos sentidos.
• Lo mismo ocurre cuando el atacante juega en diagonal durante un corto periodo de tiempo.
• El bloqueador da un paso en la diagonal, finge saltar y luego corre para defender el balón en diagonal.

Variaciones:

• La primera bola debe jugarse en corto.
• Luego, juegan entre sí por el punto.

• Aplíquelo en una situación en la que el atacante no tenga restricciones.
• El entrenador (o uno de los jugadores) lanza la primera bola desde una mesa.
• El atacante puede intentar marcar el balón en el área justo detrás de la red.
• A lo largo de la línea o en diagonal. Con un defensor presente, el