Voleibol de playaejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Los jugadores se colocan en un círculo, cada uno con un balón.
• En el centro hay un balón grande.
• Intenta golpear el balón en el centro.
• Puedes mantener el balón en el círculo usando tus pies.

• Cada jugador tiene su propio balón.
• Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza para sí mismos.
• El entrenador da instrucciones:

• Jugar el balón con golpe bajo.
• Ponerse de rodillas.
• Hacer un giro sobre las rodillas.
• Acostarse y volver a levantarse.

• En cada instrucción, sigue jugando continuamente.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Concéntrate en un punto en el suelo y salta hacia arriba y abajo en el lugar donde estás.

• Ponte derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado al otro.

• Ponte derecho y sigue corriendo en el lugar mientras levantas el talón para tocar los glúteos con cada paso.

• Levanta la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alterna rápidamente con la otra pierna.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la rodilla hacia el codo opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.

• Ponte de pie con los pies separados entre 6-12 cm. Estira los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

• Mantén los brazos a los lados y haz como si tuvieras el extremo de una cuerda en cada mano. Salta hacia arriba y cae alternativamente sobre la punta de cada pie, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda. Salta con ambos pies hacia arriba, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en el sentido del reloj.

• Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario al reloj.

• Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos. Patea la pierna izquierda hacia arriba hasta que la mano derecha toque los dedos del pie. Repite con el otro lado.

• Marque una línea de inicio y una línea de meta en el campo.
• Distribuya las tapas aleatoriamente por el campo.
• Asegúrese de que el número de tapas sea igual al número de jugadores en el equipo multiplicado por 2.
• Los jugadores deben llevar las tapas una por una hasta la línea de meta.
• El equipo que primero lleve todas las tapas a la línea de meta gana la competencia.

• En parejas, pasar el balón. Después de cada contacto con el balón, realiza una tarea.

• Gira en círculo.
• Salta en el aire.
• Toca la arena con una mano.
• Siéntate en una rodilla y vuelve a levantarte.
• Pase, colocación, ataque.

• Corre suavemente durante 5 a 10 minutos.
• Realiza diferentes formas de movimiento ligero para brazos, piernas y torso.

• Aumentar la actividad del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el aparato muscular por encima del nivel de reposo.

• Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
• Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
• Intenta golpear la pelota.
• Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Cada jugador tiene su propio balón.

1. Los jugadores van a jugar el balón por encima de la cabeza por sí mismos.
   • El entrenador les dice lo que tienen que hacer
   • Juega con los antebrazos
   • Arrodíllate
   • Haz un círculo sobre tus rodillas
   • Acuéstate y levántate de nuevo
2. con cada ejercicio que sigues jugando

Pasen por parejas.

1. el entrenador da diferentes ejercicios
   • después de cada contacto con la pelota te das la vuelta
   • salta en el aire
   • toca la arena con 1 mano
   • se arrodilla y se levanta
2. pasar. preparar, atacar

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.