Voleibol de playaejercicios para la técnica calentamiento

• Coloca la situación dos veces.
• Comienza con una escalera de velocidad.
• Mueve lateralmente colocando dos pies dentro de la escalera y un pie fuera.
• Salta sobre tres vallas que aumentan de baja a alta.
• En el camino, lleva una bolsita del cubo.
• ¿Qué equipo lleva primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero hacia la meta?
• ¡La carrera final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!

• En antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No te hundas!

• Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén, vuelve lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira tu torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botella

• De lado, apoyo en antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Entrega a cada jugador una pelota de tenis.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Allí, el jugador deja la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo comienza tan pronto como el jugador anterior regrese.
• El juego termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado a su grupo.
• El grupo cuyo último jugador regrese primero gana.

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Camina a lo largo de los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda cerca del suelo.
• Levántate y coloca la pierna derecha hacia el lado, dobla la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica, coloca la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
• Repite con la pierna izquierda.

• Trota a lo largo de los lados largos del campo.
• Corre a toda velocidad a lo largo de los lados cortos.

• El juego se juega con un mínimo de 4 jugadores.
• 1 jugador es el ratón y lleva una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón.
• 1 jugador es el perro y tiene una pelota de tenis.
• 2 jugadores son gatos sin atributo.

• El ratón camina alrededor con el perro.
• Los gatos intentan quitar la cola del ratón y llevarla a su cono.
• El perro puede tocar al gato con la pelota de tenis, tras lo cual el gato debe realizar una penalización a elección en el campo.
• Con más jugadores se puede formar un grupo adicional y se pueden jugar dos juegos a la vez.

• Hay un jugador que pilla sin balón y dos jugadores sin balón.
• El balón debe ser lanzado correctamente.
• Quien tiene el balón puede ser pillado.
• Sin balón no puedes ser pillado.
• El balón se puede sostener un máximo de diez segundos.
• Si el que pilla intercepta un balón, ese balón sale del juego.
• Si te pillan, te vas al lado.
• Cuando el jugador número 2 se va al lado, el jugador número 1 vuelve a participar.

• Divide el grupo en dos. Los dos grupos se colocan en las esquinas opuestas de todo el campo.

• La pelota debe ser lanzada cada vez, después de lo cual los jugadores corren hacia el otro grupo.
• Sustituye correr después de unas cuantas veces por, por ejemplo: talones a los glúteos, elevación de rodillas, zancadas o sprint + desaceleración.
• Sustituye lanzar por pasar.
• Luego conviértelo en una competición.

• 1 entrenador y 3 jugadores.

• El entrenador sirve el balón sobre la red.
• Un jugador pasa, otro jugador coloca y otro jugador atrapa el balón.
• Después de completar, los jugadores rotan una posición.

• Enfoca en pasar, colocar y/o atacar.
• Da a los jugadores más tareas para un mayor desafío.
• Simplifica dejando que los jugadores realicen solo una tarea.

• Lanza el balón en lugar de servir.
• Sirve desde diferentes posiciones.
• Haz el servicio más difícil.
• El pasador y el colocador corren desde diferentes lados.
• Coloca el balón en una canasta.

• Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
• Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
• Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
  • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
  • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
  • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
• Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Da a cada jugador una pelota de tenis.
• A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
• Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
• Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
• Gana el primero en volver a su grupo.

Se juega con un mínimo de 4 jugadores

• 1 ratón que tiene una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón
• 1 perro que tiene una pelota de tenis
• 2 gatos sin atributo

• el ratón corre con el perro
• los gatos tratan de agarrar la cola del ratón y llevarlo a su cono
• pero el perro puede golpear al gato con la pelota de tenis y éste hará un castigo de su elección en el campo.
• cuando hay más jugadores se puede crear un grupo y jugar 2 partidos juntos

• Se asigna un chivo expiatorio del grupo.
• El juego se desarrolla en todo el campo.
• El grupo se sitúa en un lado del campo.
• Los niños cruzan el campo cuando reciben una señal.
• Un chivo expiatorio trata de convertir en chivo expiatorio al mayor número posible de niños que cruzan.
• Variación
• Los niños caminan de un lado a otro con una señal.
• De ida y vuelta sin esperar una señal.
• Los niños no son libres en el otro lado.
• Con dos grifos.
• Con casillas donde hay un ticker en cada casilla.
• Los niños pueden ser etiquetados en cada casilla.
• ¿Quién no ha sido marcado a la ida y a la vuelta?
• ¿O qué grupo de garrapatas ha conseguido marcar el mayor número de niños?

• 1 Entrenador y 3 jugadores están listos.
• El entrenador saca el balón por encima de la red.
• Un jugador pasa, un jugador pone, un jugador atrapa.
• Después de la finalización, giran un punto.
• Una variable es centrarse en el pase y/o el juego y/o el ataque.
• Cuantas más tareas se asignen a los jugadores, más difícil será el reto.
• Para facilitar estos ejercicios se puede hacer que los jugadores realicen "sólo" una tarea.

Ajustes

• Lanzar la pelota en lugar de servir.
• Sirviendo desde diferentes posiciones.
• Hacer más difícil el servicio.
• El pasador y el colocador entran por lados diferentes.
• Coloca el balón en una canasta.