Voleibol de playaejercicios para la técnica calentamiento
Ejecución
- Forma dos grupos, donde cada jugador tiene una pelota.
- Es una competencia entre los grupos.
- Dribla hacia el otro lado del campo donde hay cartas.
- Si encuentras dos cartas iguales, déjalas boca arriba.
- Si las cartas no coinciden, voltéalas de nuevo.
- El objetivo es encontrar todos los pares lo más rápido posible.
Ejercicio
- El jugador salta sobre la valla y luego desde ese lugar salta con una pierna dentro del aro y regresa para el siguiente obstáculo. Repite esto hasta el final.
- Salta lateralmente sobre la valla y luego con una pierna en los dos aros. En el aro más exterior, salta de regreso sobre el aro junto a la valla.
- Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso, salta hacia la otra valla, salta sobre ella y regresa, y luego corre hacia el cono.
- Termina con un salto sobre la escalera.
Formación
- Dos equipos de máximo 4 personas.
- 1 balón.
- En ambos lados, 2 personas en el campo, las demás personas detrás de la línea de fondo.
- Anotar de un solo golpe en el otro campo (dentro de las líneas).
- Comenzar con un servicio sencillo por debajo del brazo.
- Jugamos tenis por debajo del brazo, por lo tanto, de un solo golpe sobre la red.
- Un balón difícil puede botar una vez, pero luego debe devolverse con una mano, un pie o la cabeza.
- ¿Cometiste un error? Sal del campo hacia la línea de fondo, un nuevo jugador toma el relevo.
Desarrollo del juego
- Comienza con un tocador que es designado.
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr.
- Cuando el tocador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- La cadena continúa como tocador conjunto.
- Cuando la cadena consiste en cuatro tocadores, se divide en dúos.
- Los dúos intentan tocar a los jugadores restantes.
- El juego continúa hasta que solo quedan tocadores.
Ejecución
- Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
- Pon a un jugador en el centro como el que pilla.
- Los demás jugadores pueden decidir cuándo correr hacia el otro lado.
- Intenta correr al otro lado sin ser pillado.
Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores circulan alrededor del balón, de lado o hacia atrás-adelante.
- Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma el balón y lo lanza a los jugadores que se han alejado.
- Añadido: el jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Ejecución
- Coloca la situación dos veces.
- Comienza con una escalera de velocidad.
- Mueve lateralmente colocando dos pies dentro de la escalera y un pie fuera.
- Salta sobre tres vallas que aumentan de baja a alta.
- En el camino, lleva una bolsita del cubo.
- ¿Qué equipo lleva primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero hacia la meta?
- ¡La carrera final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!
Plancha 30 segundos
- En antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, vuelve lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Ejecución
- Los jugadores solo pueden caminar sobre las líneas del campo de voleibol.
- El que pilla intenta tocar a uno de los corredores.
- Girar solo a la derecha o a la izquierda.
- Caminar con las rodillas altas.
- Avanzar saltando.
- Caminar hacia atrás (¡ten cuidado de no caer!).
- Establecer un recorrido cerrado con conos o picas.
Ejecución
- Forma dos equipos con un número igual de jugadores.
- Cada equipo tiene su propio campo de juego.
- En la línea de fondo de cada campo, se colocan conos altos invertidos.
- El objetivo es derribar los conos del otro equipo.
- Defiende tus conos e intenta desviar las pelotas del otro equipo.
Ejercicio
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Entrega a cada jugador una pelota de tenis.
- Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
- Allí, el jugador deja la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
- El siguiente jugador del grupo comienza tan pronto como el jugador anterior regrese.
- El juego termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado a su grupo.
- El grupo cuyo último jugador regrese primero gana.
Ejecución
- Sprint alrededor de los conos.
- Siempre a través del cono del medio.