Voleibolejercicios

• Divide a los jugadores en dos grupos: Receptores (Líberos, Especialistas en Defensa y Atacantes Externos) y Sacadores.
• Los Receptores forman la línea de recepción.
• Los Sacadores se dividen en dos líneas y deben alternar líneas en todo momento.

• El ejercicio comienza con un saque de topspin desde la caja por un entrenador o jugador.
• Seguido de un saque desde la zona 1 y un saque desde la zona 5.
• Los saques se alternan entre estas zonas.
• Los Receptores deben pasar el balón al objetivo en la zona 3.
• Después de 9 saques, la línea de recepción rota.

• En lugar de un objetivo en la zona 3, posiciona a los Colocadores para colocar el balón a objetivos en las zonas 4 y 2.

• Establecer zonas de responsabilidad para cada jugador en la línea de recepción para saques que se originan desde diferentes zonas de la cancha.

• Dividir a los jugadores en dos grupos: un grupo para bloqueo y otro grupo en las cajas. Los jugadores en las cajas golpearán el balón.
• El jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 1 y la zona 5.
• Los bloqueadores centrales deben posicionar sus brazos para cerrar la zona objetivo y realizar un bloqueo de desplazamiento hacia el lado donde el jugador en la caja golpeará.
• Rotar después de cada golpe.

• Cuando el jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 1, los bloqueadores centrales posicionan sus brazos para cerrar la zona 1 y realizan un bloqueo de desplazamiento hacia el lado izquierdo.
• Cuando el jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 5, los bloqueadores centrales posicionan sus brazos para cerrar la zona 5 y realizan un bloqueo de desplazamiento hacia el lado derecho.

• Comenzar en la posición base y realizar un bloqueo de desplazamiento para un golpe en línea.
• Completar dos bloqueos antes de rotar.

• Simular un balón al bloqueador central, requiriendo que los jugadores exteriores y opuestos ayuden con el bloqueo, luego moverse a los lados con un bloqueo de desplazamiento para proteger un golpe en línea.
• Simular un balón al bloqueador central, requiriendo que los jugadores exteriores y opuestos ayuden con el bloqueo, luego moverse a los lados con un bloqueo de desplazamiento para proteger un golpe cruzado.
• Introducir el doble bloqueo.

• Coloca 4 cajas en la cancha: 2 en la zona 2 y 2 en la zona 4.
• Posiciona a 2 jugadores y 2 entrenadores para golpear desde las cajas. Si no hay cajas disponibles, golpea desde el suelo en el mismo lado que la defensa.
• Forma 2 grupos para el ejercicio.
• Determina la posición base, típicamente a 1 metro detrás de la línea de 3 metros y a 1 metro de la línea lateral.

• Defiende dos balones del atacante exterior o del atacante por la derecha.
• Ajusta tu cuerpo cuadrándote hacia el atacante.
• Defiende dos balones de golpes cruzados, uno simulando defensa perimetral y el otro defensa rotacional.
• Realiza primero la defensa perimetral, seguida de la defensa rotacional.
• Pasa ambos balones usando solo un toque al centro de la cancha entre las zonas 3 y 6.
• Enfatiza el trabajo rápido de pies para alcanzar las posiciones defensivas de manera eficiente.

• No enseñes a los jugadores a empujar la defensa hacia la red a menos que sea una situación de balón libre.
• Enseña la defensa perimetral incluso si no es la estrategia principal, ya que los jugadores deben ser competentes en ambos métodos.
• Asegúrate de que los jugadores comprendan la importancia de su posición base inicial para una defensa efectiva.

• Incluye un golpe del central.
• Incluye una finta en la línea.
• Combina un golpe del central, un golpe cruzado y una finta en la línea para escenarios más complejos.

• Tres jugadores en la formación de recepción de saque en las posiciones 5, 6 y 1.
• Un jugador de reserva detrás del campo.
• Un colocador comenzando en la posición 2/3.
• El resto de los jugadores con balón al otro lado.

• Saque hacia los receptores.
• Pase hacia la posición 2/3.
• El colocador juega el balón hacia la posición 4 donde se encuentra un aro.
• Un balón en una trayectoria aceptable contra el aro vale 1 punto, directamente dentro vale 2 puntos.
• Estimula al equipo a conseguir la mayor cantidad de puntos posible.

• Elige un colocador fijo o deja rotar: receptor -> colocador -> sacador -> reserva -> receptor.
• Con un grupo grande, puedes manejar dos lados.
• Con un grupo pequeño, puedes reducir el número de receptores.

• Utilizar de 2 a 3 campos.
• El jugador 1 y el jugador 2 están en la caja con el balón.
• El jugador A está en la posición de bloqueo frontal.
• El líbero se encuentra en la zona 5.
• El colocador está listo.

• El jugador 1 mantiene el balón en alto.
• El jugador A realiza un desplazamiento de bloqueo y extiende las manos sobre la red.
• El jugador A se retira para la defensa del jugador 2.
• El colocador hace un salto de bloqueo para el jugador 2.
• El colocador pasa al jugador A.
• El jugador A realiza un ataque.

• Enfocarse en la construcción del ataque desde la defensa.
• Asegurarse de movimientos rápidos y buen trabajo de pies.

• Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.

• Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.

• Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
• Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.

• Movimiento y reacción
• Trabajo de pies
• ¡Siempre regresa a la base!

• Grupos de 3 personas de aproximadamente la misma altura.
• Un balón por cada grupo de 3 personas.
• 2 Bloqueadores uno frente al otro en la red.
• Colocador al lado de uno de los bloqueadores.

• El lanzador presta atención a los pasos correctos: Corto, Largo, Conectar, Llevar los brazos al saltar.
• El atacante pide un balón más alto o más bajo para el momento adecuado.
• El defensor determina el inicio del ejercicio.

• El defensor cuenta regresivamente: 3-2-1-bloqueo. Intentar que las manos se toquen por encima de la red.
• Defensor: Desplazamiento hacia atrás hasta aproximadamente la posición de 5-6 metros con velocidad.
• Atacante: Rápido hacia los 3 metros listo para el ataque.
• Lanzamiento: Casi vertical hacia arriba siguiendo la indicación de la altura del atacante.
• Atacante: Golpe directo y tranquilo.
• Defensor: Pase hacia arriba y atrapar.
• Lanzador al otro lado de la red, mismo principio pero reflejado.
• 5 ataques por persona, por lo tanto, 10 lanzamientos.
• Intercambio entre ellos, 3 veces en total, todos son una vez el lanzador.

• Libero y atacantes externos practican la defensa.
• Movimiento: rodar + pase con salto hacia adelante.
• Pase con salto lateral hacia la izquierda.
• Pase con toque hacia la derecha.

• Los atacantes centrales practican el ataque junto con el colocador.
• Uso de dos colchonetas en los lados para girar.
• Formar ángulos para el ataque.
• Ejecución: se utiliza un campo para el ejercicio.

• Lanzar con carrera desde la posición de cono V hacia la posición III, lado A.

• Lanzar con un solo brazo, carrera desde la posición II y atrapar la pelota con el brazo extendido.

• Con toques y toque intermedio por encima y por debajo de las manos.

• Las pelotas de tenis se reemplazan por una pelota. El jugador corre y pasa al jugador en la posición 2.

• Jugador en la posición 5.

• El jugador elige la posición 2 o 5 y pasa al lugar donde no está.

Ejecución: 15 minutos de lanzamiento de baloncesto.

• Da a cada jugador un balón y colócalos junto a la pared, a una distancia de 30-40 cm.
• Mantén el balón sobre la cabeza en posición de golpeo.
• Empuja el balón solo con los dedos contra la pared y recíbelo de nuevo en las manos.
• Mantén los codos firmes y las manos quietas para evitar que el balón golpee el rostro.
• Haz que los jugadores se coloquen un poco más lejos de la pared, aproximadamente a 1 metro.
• Lanza el balón hacia arriba y golpéalo contra la pared.
• Ahora sí, extiende los codos y las rodillas, ¡hazte grande!
• Recibe el balón de nuevo.
• Intenta ahora golpear en la viga de concreto, así que empuja el balón alto.
• Intenta continuar golpeando.
• Aquellos que dominen bien esta técnica pueden jugar sobre la red.
• Deja que el balón rebote en el suelo frente a ti y luego golpéalo sobre la red.
• Regresa por el otro lado de la cinta.

• Divide al grupo en ambos campos.

• Juega el balón por debajo de la red en un máximo de 2 acciones.
• Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
• Si el balón cae al suelo o el oponente juega el balón de otra manera, el equipo que pasó el balón por encima de la red anota un punto.
• El juego no debe detenerse en principio.
• Si el juego se detiene, el balón se reintroduce en juego mediante un servicio bajo desde el campo trasero.
• ¿Quién alcanza primero los 15 puntos?

• Dependiendo del nivel, el segundo balón puede ser atacado desde el campo trasero en posición estática.

• Enfocarse
• Comunicar
• Controlar la tarea
• Perseverar

• Comienza como calentamiento y termina como una verdadera batalla.
• Los jugadores se colocan aleatoriamente en el campo.
• La pelota se atrapa y se lanza directamente sobre la red (una sola vez).
• Después de lanzar la pelota, el jugador corre hacia una pared (en la parte trasera o lateral) para tocarla y regresa al campo.
• Los otros jugadores rotan una posición.
• Es difícil anotar.
• En caso de un lanzamiento incorrecto (en la red o fuera), el jugador debe correr una vuelta alrededor del campo del oponente.

• Duración: 5-10 minutos
• En nivel "A" y superior, menos jugadores en el campo para mayor intensidad.

• Divida el grupo en dos. Un jugador se coloca con un par de balones junto al poste.
• Un colocador (SV) se sitúa en la red para distribuir el balón.
• Cada defensor tiene un balón, excepto uno. Así que si hay cuatro defensores en el campo, tres de ellos tienen un balón.

• El jugador junto al poste envía el balón al colocador (SV).
• El colocador (SV) juega el balón (primero fácilmente) a un defensor cualquiera que tenga balón.
• Este defensor lanza primero su balón a otro defensor sin balón y luego da un pase al colocador (SV).
• El colocador (SV) juega inmediatamente otro balón a otro defensor con balón.
• Cambie regularmente de jugadores y posiciones.

• Divida el equipo en dos grupos. Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
• Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
• En un lado, paralelo a la línea lateral, hay una escalera de agilidad.
• Los jugadores realizan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.

• Amplíe con saltos de bloqueo, pasos de ataque o ejercicios de fuerza.
• Alterne entre juego de antebrazos y juego de manos altas.

• El balón no debe caer al suelo.
• La comunicación es crucial.
• Considere agregar una sanción si el balón cae al suelo.

• Divida el equipo en dos grupos.
• Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
• Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
• Coloque una escalera de agilidad paralela a la línea lateral.
• Haga que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
• Opcionalmente, amplíe con saltos de bloqueo, pases de ataque o ejercicios de fuerza.

• El balón no debe caer al suelo.
• La comunicación es esencial.
• Agregue una sanción si el balón cae al suelo.
• Alterne entre jugar con pase de antebrazo y pase de manos altas.

• Las jugadoras se colocan uno detrás de otra en posición alta frente a la red formando dos filas una en la zona 4 y otra en la zona 2.
• En el campo contrario se colocará un bloqueador que se desplazará a lo ancho del terreno manera lateral hacia la derecha o a la izquierda.
• El entrenador realiza saques cortos a la Z6 y la jugadora de la Z6, debe realizar la recepción en sentido contrario al desplazamiento del que realiza la imitación del bloqueo.
• Si la jugadora que bloquea de desplaza a la Z2, la que recibe en Z6 debe efectuar la recepción a la Z4, la de la Z4 deberá realizar el pase a Z2.

• Se colocan tres jugadoras para hacer recepción de saque más allá de la línea de tres metros en cada uno de los campos. 
• En la línea de fondo se colocan el resto de jugadoras repartidas también entre los dos campos dispuestas al saque.
• Por turnos y a la orden del entrenador, van sacando de forma alternativa sobre cada uno de los campos.
• Las 3 jugadoras tienen que hacer la recepción correctamente moviéndose en dirección a la pelota y mandarla a Z3 donde se encontraría la colocadora.
• Cuando hayan sacado dos rondas de jugadoras, se produce el cambio pasando tres de las jugadoras que están sacando a recepciones y así hasta que hayan pasado todas por los dos puestos.

• Una jugadora entra a rematar por Z4 (primero para pasar después a Z2) un balón que le manda bombeado el entrenador que está en Z3. 
• El balón puede mandarse perfecto o con cierta dificultad que tendrá que solventar la rematadora en cada caso según las indicaciones del entrenador si señala remate en línea lateral, en diagonal o dentro de la línea de 3 metros.
• Se le aconseja que haga el muñequeo en casos de no poder golpear en línea o diagonal cuando se lo indica el entrenador.

• El entrenador se sitúa sobre un cajón en Z4.
• El asistente tiene que aportarle los balones que va a utilizar en los remates.
• Se coloca al equipo en posición de recepción en el campo contrario.

• el bloqueo
• las líneas laterales
• las líneas diagonales
• ocuparse también de las fintas

• Ejercicio 1. Colocamos un banco a la altura de 3 m en Z4 por ejemplo. El entrenador en Z3 lanza balones para que se entre al remate. La dificultad consiste en que la jugadora debe subirse al banco, bajar apoyando primero la pierna derecha y después hacer la batida con la izquierda.
• Ejercicio 2. Se coloca un banco siguiendo la línea lateral a la altura de Z4. El jugador ahora debe hacer un salto lateral sobre el banco para volver a la pista y hacer la batida. El entrenador en Z3 le coloca el balón.
• Ejercicio 3. Se coloca un plinton con tres cajones a la altura de 3 m paralelo a la red y una colchoneta pegada al Clinton n direccional de la red. las jugadoras deben subirse al plinton de forma que el pie izquierdo haga la batida y desde allí arriba hacen el salto al remate de la pelota que le lanza el entrenador.
• Ejercicio 4. Se coloca una colchoneta cerca la linea de 3m. Las jugadoras deben saltarla, apoyar el pie derecho y hacer la batida apoyando el pie izquierdo final para el hacer el remate.

• Ejercicio de continuidad del ataque a la diagonal y su defensa orientada.
• Colocación sobre el jugador delantero (zona4 o zona2) que también esta en la defensa.
• Importante partir de la posición inicial que tengamos en defensa, y trabajar los desplazamientos de defensa respecto del ataque.
• Se realizará por zona4 o zona2 el ataque.
• La jugada es a 3 toques: recepción, colocación y remate.
• El entrenador pone el balón en pista para su continuación por las jugadoras.

• Ejercicio de continuidad del ataque a la diagonal y su defensa orientada.
• Colocación sobre el jugador delantero (zona4 o zona2) que también esta en la defensa.
• Importante partir de la posición inicial que tengamos en defensa, y trabajar los desplazamientos de defensa respecto del ataque.
• Se realizará por zona4 o zona2 el ataque.
• La jugada es a 3 toques: recepción, colocación y remate.
• El entrenador pone el balón en pista para su continuación por las jugadoras.

• El entrenador situado al fondo de Z6 lanza balones a Z8 (centro del campo). 
  • Hacemos dos filas de jugadoras que entrarán por Z1 y por Z5.
  • Cuando el balón es lanzado por el entrenador, las jugadoras se desplazarán y colocarán dirigiendo el balón a Z4 o Z2 según la orientación (la jugadora que entra por Z5 coloca a Z2 y la jugadora que entra por Z1 coloca a Z4).
  • En Z2 y Z4 habrá una jugadora que tiene que hacer el gesto técnico del remate.
  • Recoge el balón y pasa a la fila.
• Podemos hacer una variante: 
  • las jugadoras que entran por Z1 o Z5 pueden hacer el pase de antebrazos en lugar de hacerlo de dedos a Z2 o Z4. 

• Situamos a una colocadora en Z3.
• El entrenador desde un lateral del campo se dedicará a lanzar balones free.
• Frente a la colocadora situamos a tres receptoras.
• El objetivo del ejercicio es que puedan practicar la defensa de la recepción basculando hacia adelante y hacia atrás teniendo como referencia la línea de tres metros.

• Las jugadoras sobrantes se colocan en la línea de fondo.
•  Cuando una jugadora remata, pasa o falla la pelota pasa inmediatamente a la línea de fondo del campo contrario para esperar su turno para entrar. 
• La jugadora que estaba esperando entra en ese campo en el lugar de la que se ha ido. 
• Los cambios deben ser dinámicos y tienen que estar muy tensas para que salga bien. 

• Situamos a 3 jugadoras en un lado del campo y otras 3 en el otro (hacemos tríos con el resto de las jugadoras que quedan a la espera de su turno).
• La particularidad es que vamos a utilizar un campo reducido a la línea de 3 metros que funcionará como linea de fondo.
• El juego consiste en pasar el balón a tres toques de dedos o de antebrazos no permitiéndose el remate pero sí la finta. Si fallan al pasar el balón, no dan 3 toques o hacen remate quedan eliminadas y entra el siguiente equipo.
• El objetivo es conseguir la mayor precisión en el toque y buscar los huecos para puntuar.
• Una variación al juego puede ser colocar en Z3 a una colocadora teniendo en cuenta que el 2º toque siempre lo tiene que tocar esa jugadora.
• Otra variante del juego puede ser recibir de antebrazos o dedos, 2º toque de dedos y 3º de finta o de dedos según indicaciones del entrenador.

• La jugadora de zona 1 o 5 lanza un balón en diagonal.
• La jugadora que defiende realiza un pase de antebrazos alto frente a ellas.
• Pasa el balón a la primera de la otra fila.
• La última jugadora de la otra fila da un pase de dedos en diagonal.

• El segundo entrenador facilitará los balones al principal para que sea un ejercicio muy dinámico y rítmico.
• Cuando sale el balón, una jugadora acude al bloqueo (la que está en zona 2) y la que está en la zona 3 es la encargada de recoger las fintas que se hagan al lado y por detrás de ellas.
• El resto de las jugadoras debe estar atenta a los golpeos del entrenador en las diagonales a una altura de 7/8 metros.
• Se necesita mucho dinamismo y continuidad para que haya intensidad.
• No hay que dar ningún balón por perdido y hay que terminar la acción pasando la pelota al campo contrario como sea.

• Las jugadoras hacen una fila india para empezar el ejercicio a la altura de la zona 5.
• La primera jugadora en zona 5 recibe un balón fuerte de antebrazos para mandarle un remate en suelo.
• La jugadora eleva correctamente el balón y recibe otro balón bombeado sobre la zona 3.
• La jugadora se desplaza hasta la zona 3 y recibe el balón de dedos o antebrazos para pasarlo a una colocada en zona 3.
• La colocada pasa el balón a la misma jugadora en zona 4 para que entre a rematar.
• En el otro campo, una jugadora va al bloqueo y tres jugadoras se preparan en posición de semicírculo para la recepción del balón.
• Al finalizar la jugada, la jugadora que remató pasa al bloqueo y la que estaba en bloqueo va a la recepción.
• La jugadora restante se une a la fila para comenzar el ejercicio nuevamente.