Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• Sobre antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, músculos abdominales contraídos
• ¡No te hundas!

• Acostado sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acostado sobre tu espalda, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén, regresa lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira tu torso de izquierda a derecha
• Opcionalmente con balón o botellita

• De lado, apoyado en el antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acostado boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y glúteos

• Coloca la situación dos veces. El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera, colocando dos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
• Luego, encontrarás tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta sobre estas vallas.
• En el camino, toma una bolsita del cubo. ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
• ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!

• Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.

• Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.

• Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
• Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.

• Movimiento y reacción
• Trabajo de pies
• ¡Siempre regresa a la base!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás-adelante alrededor del balón.
• Cuando se llama un número, ese jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Los niños están en fila y corren en círculo.
• Cuando el entrenador llama el nombre del jugador que está atrás, este corre hacia adelante.

• Salto - Todos los niños saltan en su lugar.
• Suelo - Todos los niños tocan el suelo.

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores pueden decidir cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado.

Objetivo

• Lograr 3 en línea.

Ejecución

• Formar dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro.
• Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, luego el tercero.
• Si hay un sombrero de cada color, el cuarto jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en línea.

• Dos jugadores corren uno contra el otro.
• Correr a través de los conos hacia la red.
• Luego, esprintar hacia la línea de fondo.
• Quien toque primero la línea de fondo ha ganado.

• Trota en los lados largos.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie, con los pies a la altura de las caderas.
• Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves de nuevo hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
• Haz 20 sentadillas con salto.

• Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
• Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
• Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
• Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
• Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha.
• Vuelve a la posición básica.

• Trota en los lados largos.
• Corre a toda velocidad en los lados cortos.

• Coloca a los jugadores en parejas uno detrás del otro mirando hacia la pared.
• Una pelota de tenis por pareja.

• El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
• El Jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el Jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repetir al menos 20 veces.
• Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.

• Utilice medio campo.
• Coloque conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
• Coloque el mismo número de conos en la red.

• Haga que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
• Indíqueles que dejen la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
• Haga que recojan la pelota nuevamente y corran de regreso al cono inicial.

• Forma dos equipos con un número igual de jugadores.
• Cada equipo tiene su propio campo de juego.
• En la línea de fondo de cada campo, hay conos altos colocados al revés.

• El objetivo es derribar los conos del otro equipo.
• Usa la defensa y protege los conos para ganar con tu equipo.