Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Última actualización: enero 2026
Ejercicio
- El equipo azul comienza con 5 segundos de drible en la línea de fondo.
- A la señal del entrenador, se lanzan hacia la línea de 3 metros.
- Se levantan directamente y bloquean 3 veces en la red. ¡Bloqueo correcto!
- El siguiente equipo comienza a driblar en la línea de fondo.
- Pasan por debajo de la red y nuevamente bloquean 3 veces.
- Desde la línea de 3 metros, se desplazan lateralmente hacia la línea de fondo (3 veces).
- Rodean el cono y corren a la posición inicial en el otro campo.
- Todos realizan esta secuencia 2 veces.
Organización
- Los jugadores se distribuyen en medio campo en 2 triángulos. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Las posiciones 1 y 2 tienen un balón.
Desarrollo del juego
- El balón se juega en triángulo con toque intermedio.
- El balón se juega en triángulo con 1er contacto por debajo de la mano, 2º contacto por encima de la mano.
- Se pasa el balón en triángulo con 1er contacto por encima de la mano, 2º contacto por debajo de la mano.
- El balón se pasa en triángulo con 1 contacto.
- Después de jugar el balón, el equipo rojo golpea la colchoneta en el centro del campo (drop out pass).
- Después de jugar el balón, el equipo azul sigue su balón.
Organización
- los jugadores se distribuyen por el terreno de juego.
Secuencia de juego
- Los jugadores realizan diferentes ejercicios de fitness/agilidad durante 1 minuto.
- Después de esto, siguen adelante.
- Air hockey por 2
- Pistolsquad desde la silla
- Lanzamiento de balón medicinal en posición sentada por 2
- Empuje con 1 pie en el banco y cambie de lado/pie en el aire.
- Movimiento cono + balón medicinal desde el aro
- Golpe de color + recepción
Objetivo:recorrer lo más rápido posible los aros de delante hacia atrás y de atrás hacia delante.
Preparación:
- 10 pilones
- 16 aros
Pasos:
- Crea dos filas de pilones con espacio suficiente entre ellos para que un jugador pueda tumbarse boca arriba.
- Coloca 8 aros alrededor del primer pilón de cada fila.
- El primer jugador coge el primer aro y lo coloca detrás de él sobre el siguiente pilón.
- El siguiente jugador coge el aro y lo coloca de nuevo detrás de él, hasta que todos los aros hayan sido colocados alrededor del pilón trasero.
- Gana el equipo que primero coloca todos los aros alrededor del pilón trasero.
Organización:
- 2 tripletas en el campo.
- A un lado 2 jugadores reservas y al otro 1.
- Entrenador con carro de balones al lado.
Ejecución:
- El entrenador lleva el balón al equipo con 2 reservas.
- Sólo OH juega y pasa.
- Un jugador reserva ocupa el lugar del que juega el balón por encima de la red.
- Este va ahora en carrera hacia el otro campo como reserva.
- A balón parado de nuevo por el entrenador.
Extra:
- Empezar con 2 jugando uno con el otro y más tarde uno contra el otro.
Consejo:
- Mantener los balones detrás de la línea de 3m.
Organización:
- 2 tríos, cada uno a un lado de la red (y 1 reserva)
Ejecución:
- El entrenador introduce el balón y en 3 intentos lo pasa por encima de la red.
- Después de cada contacto con el balón, el jugador toca un lado opuesto o la línea de fondo y gira.
- Sólo por arriba y por abajo, más tarde posible ataque desde la posición
- Rallies de juego
Extra: en caso de más de un trío, intercambio en lugar de giro.
Organización:
- A un lado de la red, una pareja se sitúa en la marca de 3 metros
- Campo A en 2 y 3 y en el campo B en 3 y 4
- Distribuir el resto de jugadores en el lado
- Inicio en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón
Ejecución:
- Empezar a lanzar en diagonal hacia P3
- Después de lanzar, toca su propia línea de 7 metros y conecta con P3
- P3 toca a P3 y P3 a P4
- Luego pasar a OH o BH
- Desplazarse a la línea de fondo si es posible
Extra: con más jugadores, utilizar también las otras posiciones de la red
Secuencia de juego:
- 1 fila de macetas donde los ejercicios se hacen alrededor/por encima.
Ejercicios:
- Los jugadores hacen los ejercicios por parejas y no dejan de mirarse.
- Movimiento rápido adelante-atrás entre las macetas: 2 adelante, 1 atrás.
- Movimiento lateral izquierda-derecha: 2 hacia delante, 1 hacia atrás.
Los jugadores se suceden rápidamente:
- slalom desplazamiento lateral
- slalom alrededor alternando izquierda y derecha
- Levantamiento de rodilla pierna izquierda sobre ollas / pierna derecha
- Salto de empuje con ambos pies juntos sobre macetas con salto intermedio
- Salto con ambos pies juntos sobre macetas sin salto intermedio
Después de los potes, continuar hasta el final del campo y volver por la línea de banda.
- Los jugadores comienzan uno frente al otro en la red con 1 balón.
- La pelota se lanza por debajo de la red durante un movimiento lateral. Es importante mantenerse agachado.
- El jugador azul sale hacia la línea de fondo.
- ejercicio de salto en el banco
- Sprint entre los 2 conos
- Vuelta hacia la red a través de la escalera de velocidad
- El jugador rojo sale en diagonal hacia la línea de fondo
- Zambullida hacia la esquina del campo
- Paso de salto con rodillas altas de cono a cono
- Movimiento de plancha lateral a través de la colchoneta
- El balón espera a los jugadores debajo de la red y continúa alrededor del campo
- Ambos jugadores vuelven a conectarse en el otro extremo del campo y comienzan otra ronda.
3 - 5 rotaciones.
- A un lado del campo, situamos a dos colocados cerca de la red en 2/3 y 4/3.
- Frente a ellas, situamos dos filas de jugadoras.
- El ejercicio consiste en que la primera jugadora de una fila (A) remate sobre la colocada (CO1).
- CO1 pasa la pelota a la primera jugadora de la segunda fila (B).
- B pasa la pelota de nuevo a A, quien a su vez la pasa a CO2.
- Cuando completen el circuito, A y B pasan a la fila para empezar de nuevo el ciclo.
- Los movimientos deben ser rápidos.
Equipamiento:
- Por grupo 1 balón
- Al menos 4 jugadores por grupo, preferiblemente 5 jugadores.
Breve descripción ilustrativa:
- 1b juega el balón a SV.
- Éste cede el balón a 1a.
- 1a entra en campo para defender después.
- 1a ataca tranquilamente a 2a/b que defienden.
- El jugador que no defiende corre hacia la red.
- SV da Setup a 2 que a su vez ataca tranquilamente a 1a.
- Luego otra vez. 1b pasa por debajo de la red para ayudar a defender.
Variación:
- Con 4 jugadores, el que empareja 2 al siguiente ataque es el que empareja 1.
- Ataque tranquilo alternado con pinballs.
Posición inicial: 3 jugadores en el lado rojo, el resto en el lado azul.
- Siempre empieza el lado azul, con servicio OH.
- Tenis OH directamente sobre la red => alrededor de la línea de 3 metros.
- Después Tenis fuera de los postes hacia el otro lado.
- Jugadores rojos: colocar la pelota en el centro de la pista donde a unos 3 metros se sitúan los jugadores azules.
- Jugadores azules: Colocar la pelota deliberadamente a la izquierda o a la derecha del centro del campo donde se sitúa el equipo rojo.
- Jugadores rojos: pensar, ¿cuál es su próxima acción?
- Jugado a la izquierda => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 1
- Jugada a la derecha => El jugador rojo va a hacer el ejercicio 2.
Ejemplos de ejercicios:
- Tapete => hacer rodar
- Peones => barajar
- Escalera de pie con mando.
- Bola mala => recoger en papelera y unir al otro equipo.
- El spikeball es un juego divertido que se juega con una red en el centro y una pelota pequeña.
- Se enfrentan 2 equipos de 2 jugadores.
- Todo está permitido en términos de técnica. Se adapta fácilmente al voleibol, donde después de 3 jugadas se permite meter la pelota en un aro.
- Luego es el turno del otro equipo.
- Es un campo de 360 grados, por lo que a través del aro el balón puede ir en todas direcciones.
- Juega siempre 2 contra 2
- Varía el nivel de dificultad de los jugadores. Por ejemplo: 1 vez atrapar para el juvenil C, no chocar, etc.
- Dos equipos de hasta 4 personas, 1 balón.
- En ambos lados 2 personas en el campo, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo: marcar en 1x en el otro campo, dentro de las líneas.
Reglas:
- Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
- Jugamos al tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
- La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con: una mano, un pie o la cabeza.
Si se comete un error, el jugador abandona la pista, va a la línea de fondo y un nuevo jugador toma el relevo.
- 3 peones en fila.
- Grupos de dos jugadores.
- El objetivo es mover la bola más lejos por peón.
- En el peón 1 hay una pelota.
- El jugador 1 lleva el balón desde la línea de fondo hasta la base y se lo da al jugador 2. Este último corre con el balón hasta el peón 2 y lo pone allí.
- Este último corre con el balón hasta el peón 2, lo coloca allí y vuelve corriendo a la base.
- A continuación, el jugador 1 corre hacia el 2º peón para recoger allí el balón y pasárselo al jugador 2, que lo lleva al 3º peón.
- Luego vuelve del peón 3 al peón 2, al peón 1.
Organización:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
División en grupos en ambas pistas.
Ejecución:
- Jugar el balón en un máximo de 2 acciones por encima de la red.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o un adversario tiene que jugar el balón de otra manera, el equipo que jugó el balón por encima de la red anota.
- En principio, el juego no tiene por qué detenerse.
- Si esto ocurriera, el balón se pone de nuevo en juego mediante un saque de OH desde el fondo del campo.
- ¿Quién consigue los 15 primeros puntos?
Opcional:
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
Dependiendo del nivel, el 2º balón fuera de posición puede ser atacado desde el fondo del campo.
- El entrenador trae el balón a la posición 6.
- Pase a 2/3.
- El servidor penetra desde P1.
- Da preparación a P2 o P4.
- El bloqueo se realiza en línea recta.
- El balón se ataca con calma en la diagonal.
- P6 se desliza en la diagonal para defender.
- El defensor de la red libre ayuda en la defensa.
- Con el tiempo, los jugadores delanteros y traseros cambian.
- El servidor siempre vuelve a P1.
- El servidor no defiende.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego rodeen el cono para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, coloca una escalera de velocidad y, antes de unirse a la fila, haz que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera.
- En el otro lado, coloca peones en los que tengan que hacer slalom, girando sobre sí mismos.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo. Rodar la cabeza, rodar la espalda.
- Primero con lanzamiento y recepción por debajo de la mano, luego por encima de la cabeza. La recepción y el empuje cambian a lanzamiento hacia arriba y por encima de la cabeza.
- Formamos dos filas en la línea de fondo.
- Cogemos 1 balón por cada 2 jugadores.
- Los jugadores se alternan para jugar. El último intenta meter el balón en la canasta.
- Puedes hacerlo más difícil colocando la canasta más allá de la red para que tengan que pasar por debajo de ella.
- Todas las llaves
- Todos por debajo
- Alternando llaves/por debajo
- Libre elección - el último jugador anota metiendo la canasta con un tiro por encima del hombro
- 1x 3 equipos en línea de fondo 1 lado del campo
- 1x 3 equipos en línea de fondo otro lado del campo
- 1x 3-equipo --> sala de espera
- TR --> da un manotazo al balón, ambos 3-equipos corren a la red y TR lanza el balón al campo donde también están los jugadores de la sala de espera.
- El balón es defendido, debe ser de tres en tres, y luego por encima de la red
- Este 3-tal pasa inmediatamente al lado donde se jugó el balón como sala de espera
- Igual viene sala de espera 3-tal en el campo.
- 3-tal otro lado también juega el balón de tres en tres y por encima de la red, también corre a través del otro lado persiguiendo el balón a la sala de espera.
- TR se coloca al otro lado de la red.
- Los jugadores se colocan en 1 fila uno detrás del otro -posición 6-.
- TR lanza pelotas a ritmo y los jugadores las pasan a 2/3 -catcher-.
- Si hay suficientes jugadores entonces uno o 2 declarantes- Estos dan la pelota al entrenador y luego se unen a los pasadores.
- Atrapa la pelota en la urna --> se convierte en declarante.
- Nuevo receptor --> desde la sala de espera en --.
- Pasador --> fuera de la sala de espera receptor.
¡En marcha!
- 1 SV en posición media 3
- 1 jugador en la posición 2
- 1 jugador en posición 4
- 2 pasadores campo atrás
Comienza el ejercicio
el pasador en la posición 5 comienza --> balón BH a SV - tan pronto como el SV pone este balón en la posición 4, el pasador en la posición 1 juega el balón BH a SV.
BALROTACIÓN:
- pasador en posición 5 --> BH a SV
- SV coloca al jugador en posición 4
- pasador en posición 1 --> balón BH a SV
- SV se prepara hacia atrás a la posición del jugador 2
En caso de 6 jugadores --> ver dibujo campo superior PERO entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 7 jugadores --> ver dibujo campo superior y en campo inferior entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 8 jugadores --> ver dibujo de campo superior.
En caso de 9 jugadores --> ver dibujo de campo superior e inferior.
En caso de 10 jugadores --> ver dibujo de campo inferior.
En caso de 11 jugadores --> entonces un sustituto como defensor.
En caso de 7 jugadores --> ver dibujo campo superior y en campo inferior entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 8 jugadores --> ver dibujo de campo superior.
En caso de 9 jugadores --> ver dibujo de campo superior e inferior.
En caso de 10 jugadores --> ver dibujo de campo inferior.
En caso de 11 jugadores --> entonces un sustituto como defensor.
15 minutos de lanzamiento de balón de baloncesto
Ejercicio 1: lanzamiento
Ejercicio 1: lanzamiento
- carrera desde la posición V del cono hasta la posición III lado A.
Ejercicio 2: lanzamiento 1 brazo
- run-up posición II y coger balón con brazo extendido.
Ejercicio 3: con llaves y llaves intermedias OH & TT.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
- 2 grupos de jugadores
- El primer jugador comienza con la pelota de tenis y la coloca en el primer sombrero.
- El segundo jugador empieza sin pelota de tenis, camina hasta el primer sombrero, coge la pelota de tenis y la pone en el segundo sombrero.
- El tercer jugador empieza sin pelota de tenis, camina hasta el segundo sombrero, coge la pelota de tenis y la pone en el tercer sombrero.
- Cuando la pelota está en el último sombrero, el siguiente jugador vuelve a empezar con una pelota de tenis y la coloca en el primer sombrero.
- El juego termina cuando todas las pelotas están en los sombreros.
Los jugadores se colocan en círculo de 2 en 2 uno detrás del otro.
En el centro hay balones - 1 según la cantidad de jugadores-
El entrenador da órdenes:
En el centro hay balones - 1 según la cantidad de jugadores-
El entrenador da órdenes:
- salto -salto arriba y abajo-
- atrás -el jugador de atrás salta a la espalda del jugador de delante y baja-
- cambiar -los jugadores cambian de sitio-
- sentarse -los jugadores se sientan y se vuelven a levantar-
- high 5 -el jugador delantero se da la vuelta y los jugadores dan high 5-
- 5 bajo - jugador delantero se da la vuelta y los jugadores dan un 5 bajo-
BAL: los jugadores de atrás corren alrededor y luego se arrastran a través de las piernas de su compañero de juego para coger el balón.
Organización:
- Jugadores con balón en P1 en el campo A.
- Jugador de recambio en P4 en el campo B.
- 2 pasadores -P5 y P6- en el campo B.
- 1 atacante en P4 en el campo B.
- 1 atacante sobre P4 en el campo A.
- 1 ó 2 defensas sobre P5 -P6- en el campo A.
Ejecución:
- Golpear/tirar el balón desde el campo A -P1- a los pasadores en el campo B.
- Tomar la posición de reserva P4 en el campo B.
- Pase al atacante -P4- y en ese momento los pasadores se desplazan a P1 y P6.
- El atacante golpea/juega el balón a los pasadores y toma la posición P5.
- El reserva pasa a ser P4.
- Pasa el balón jugado y golpea ese balón a los defensores del campo A.
- P1 en el campo A se precipita bajo la red y toma el lugar de P4.
- P4 juega el balón defendido a P1, donde es atrapado.
- El defensor va hacia P1 y conecta por detrás y vuelve a empezar.
Divide el grupo en dos.
- 1 SV en el lado de ataque
- 1er jugador azul no tiene balón el resto sí
- 1er jugador azul esprinta alrededor del peón, luego recibe uno de va los jugadores de 2a lanzados sobre --> pasa al otro lado - defensor rojo
- El defensor rojo pasa a SV
- SV hace un ataque en 52
ROTACIÓN
- Pasador azul --> defensor rojo
- Atacante recibe el balón él mismo y se une detrás de línea de azul
Los jugadores se colocan por parejas con 1 balón.
Empezar a unos 2 metros de distancia.
Repetir lo mismo 4 veces cada vez. Luego el jugador cambia de lugar con su compañero de juego.
Empezar a unos 2 metros de distancia.
Repetir lo mismo 4 veces cada vez. Luego el jugador cambia de lugar con su compañero de juego.
- En el vientre y empujan la pelota hacia adelante y hacia atrás 5 veces - luego curso OH lanzando el uno al otro. Después de lanzar, el jugador se mueve a través de shuffle lateral.
- Sobre el vientre y empujan la pelota hacia adelante y hacia atrás 5 veces - luego curso de llave/empuje por encima de la mano - atrapando la pelota cada vez.
- De rodillas empiezan con 5 llaves/empujones - luego llaves/empujones por encima de la cabeza - 1 jugador atrapa - 1 jugador devuelve la llave inmediatamente.
- Empezar de rodillas con 5 llaves/empujones - luego llaves/empujones por encima de la cabeza - ¿quién puede seguir haciendo llaves?