Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
- 2 contra 2, sólo tiran.
- Cuando hayas lanzado el balón por encima de la red, corre alrededor del peón.
- 2 grupos,
- cada grupo debe vomitar en 10x y contar en voz alta.
- Caer = empezar de nuevo.
- Fuera del campo = balón para el otro equipo.
- Hasta 3 puntos
- Empieza por la línea de fondo,
- hasta la línea de 3 metros,
- volver a la línea de fondo
- Hasta la línea de mitad de camino,
- salto en bloque,
- de buceo,
- línea de fondo
- Instalación de la red
- Correr por la habitación y estirarse
- Se colocan 16 o 20 aros al otro lado de la red.
- Se hacen dos equipos, formando una fila al lado de la otra. Todo el mundo recibe un paño de color.
- El objetivo es conseguir 4 seguidos en los aros.
- El objetivo es meter cuatro en fila en los aros. Los chicos tienen que pasar por debajo de la red para meter las telas en los aros y formar cuatro en fila.
- La primera fila que haga 4 seguidos gana.
- Lo mejor de 5...... los perdedores tienen que hacer 5 extra los músculos de la espalda.
- Juega fanáticamente en parejas
- Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
- luego a 3 m por encima, por debajo,
- Luego 5 bolas rojas
- El combo de muslos consiste en 3 ejercicios realizados uno tras otro.
- Se hacen parejas y con la propia pareja se hacen los tres ejercicios.
- 3 minutos Cuadrillas, flexiona las piernas como si estuvieras sentado en una silla. Espalda a la espalda, espalda recta. Baja lentamente (preferiblemente en un ángulo de 90) y sube. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Mantén la tensión en las piernas mientras subes. En la posición más baja, el balón se pasa al compañero y viceversa.
- 2x2 minutos Zancadas, paso adelante con la pierna en ángulo de 90. Hundir lentamente las rodillas y volver a subir. Mantenga la espalda recta y baje lentamente para poder sentir los glúteos. Cuando está en la posición más baja, lanza la pelota al vecino opuesto que está en la misma posición. 2 minutos pierna izquierda y 2 minutos pierna derecha.
- 4 minutos de paso, Coloca los bancos uno frente al otro y pon un pie en el banco y en la espalda. Siempre el mismo pie. Mantenga esto durante 2 minutos. Entonces cambia de pierna. Encendido y apagado.....
- En el último minuto, saltas sobre el banco con los dos pies al mismo tiempo. Lanza la pelota a tu vecino de enfrente y él la devuelve. Cuando uno está en el banquillo lanzando el balón el otro está en el suelo y viceversa.
- Los músculos de la espalda.
- Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
- Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
- Mantén los ojos en el suelo.
- Haz este ejercicio 20 veces.
- Músculos abdominales.
- Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
- Agarra a tu compañero y enfréntalo.
- Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
- Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.
- Extender 2 lados sobre la línea de 3 metros,
- lanzar el balón por encima de la red al siguiente jugador,
- después de vomitar,
- tocar la línea de fondo y volver a la posición.
- Después de unos minutos juega por encima de la mano y luego por debajo del brazo.
- Después de un tiempo, elige tu propia posición, pero juega siempre con la misma persona.
- El entrenador lanza el balón a
- Pase de balón al entrenador
- El jugador corre hacia la red,
- hace un salto de ataque,
- pasa por debajo de la red, hace un bloqueo,
- luego se sumerge en la línea de fondo
- Vuelve a correr en sprint
- y se une en la parte de atrás
- Variación: correr hacia atrás con pases cruzados, etc.
- Variante: el entrenador sirve la pelota en silencio.
- Ordenar:
- Pasar,
- El jugador corre hacia la red y atrapa el balón,
- da el balón al entrenador,
- da el balón al entrenador, corre hacia la línea de fondo,
- la toca, y corre hacia la línea de fondo.
- Variación: con balón por encima de la cabeza
- Dos equipos,
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.