Voleibolejercicios para la técnica calentamiento
Varios ejercicios de fuerza:
- 20 segundos de planchas derechas.
- 20 segundos planks izquierda.
- 20 segundos de planchas a la derecha.
- Reclinación: golpecito hombro izquierdo, golpecito hombro derecho, palmada detrás de la espalda y otra vez. 5 x.
- 10 saltos de sentadilla.
Repetir todos los ejercicios 3x.
- 5 minutos de footing.
- Lanzar balón desde campo defensivo al pasador y pasar.
- El pasador pasa a la defensa.
- Atacante se convierte en pasador.
- El jugador que defiende permanece de pie.
- Plancha 30 segundos
- Sentadilla 30 segundos
- Salto de estocada 10x cada lado
- Sentadillas 20x
Banco:
- Dips 10x
- Step up 10x cada lado
3 veces la misma ronda
- Escuadra 10x
- 15x Squad de salto
- 10x estocada izquierda
- 10x estocada derecha
- 25x Abdominales
- 30 seg plank
- 15 seg plancha lateral
- 15 seg plancha lateral
Organización:
- Tripletas con 2 pelotas.
- Jugador sin balón es el corredor.
- Distancia jugador con balón aproximadamente 5 metros.
Ejecución:
- El jugador empieza al lado de un jugador con balón.
- Luego corre alrededor del otro jugador con balón y en ese momento lanza.
- El primer jugador tiene el balón. Atrapa y lanza hacia atrás.
- Luego corre alrededor del primer jugador con balón y el 2º jugador lanza ahora el balón.
- Cógela y lánzala hacia atrás.
Extensión:
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
- Hay dos equipos. Un equipo a cada lado de la red.
- De cada equipo siempre hay tres personas en el campo: un pasador, un creador de juego y un atacante.
- Después de que el balón haya sido jugado por encima de la red, lo pasan, pero con cesiones. Véase el dibujo.
- El pasador entra en el campo en la posición 4, cerca del peón, y juega el balón por encima de la red.
- A continuación, este jugador realiza un bloqueo en las posiciones 4 y 3 y se convierte en creador de juego.
- Después del bloqueo, el creador de juego corre alrededor del peón en la posición 1 y se convierte en pasador.
- El pasador se zambulle tras el pase al peón de la posición 5 y se convierte en amortiguador.
- El amortiguador entra en el campo en la posición 4.
- Los jugadores forman un gran círculo. Aproximadamente una mitad del juego.
- Se lanza el balón con una orden y los jugadores corren tras el balón después de lanzarlo.
- Tirar la pelota de forma equivocada o no cogerla es salir del círculo y realizar la tarea.
Ejercicio:
- jugar por encima del brazo;
- alternar entre por alto y por bajo;
- pase - preparación - ataque
- Parejas con una pelota.
- A juega por encima de la izquierda junto a B.
- B se mueve y juega por debajo de las axilas hacia A.
- Ahora lo mismo a la derecha.
- Juega a 1,5 metros al lado de la persona.
- Después de 10 cambios
Objetivo: moverse y girar hacia dentro.
Guusje juego
2-equipo de repetición (red / campo atrás)
2-equipo de repetición (red / campo atrás)
- OH-OH
- OH 1x propio lado
- jugador 1 lanza/estalla el balón, jugador 2 defiende
- ídem, jugador da inmediatamente un balón corto, jugador 2 defiende 2x
En diagonal de 2 a 5
- OH-OH
- 4-2 parejas en una mitad del juego.
- Grupo 1 lanza balones hacia grupo 2, y atrapa balones.
- Grupo 2 en una mitad del juego. Estos defienden todos los balones hacia el grupo 1.
- Los grupos 3 y 4 mantienen el campo de juego seguro.
- Después de 20 balones se da la vuelta inmediatamente.
- Igual pero con smash añadido.
- Variación smash/corto/largo
Ejercicio de calentamiento
- Desde el inicio --> Corre hacia adelante, bloquea en el MID
- Bloqueos dobles laterales --> los jugadores azules lanzan el balón hacia arriba
- El jugador exterior (bloque) se da la vuelta y recibe el balón corto de TR
- Esprintar hasta la línea de fondo y bucear
- Sprint --> 3 metros y vuelta SHUFFLE a la línea de fondo
- Sprint/carrera hasta la línea de fondo
- El delantero comienza jugando a la pelota contra la pared y se desliza por detrás, etc.
- Primero con los demás, más tarde hacer más difícil. Juega detrás de 3 metros cada vez.
- El 2º juega el balón para el 1º, que defiende alto y se desliza por detrás, etc.
2 equipos -2 toque
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
2 equipos juegan entre sí. Los equipos sólo pueden:
- Jugar la pelota por debajo de la cabeza.
- Juega a la pelota por encima de la cabeza.
- Juega a empujar/perforar la pelota.
- ¡No aplastes!
Objetivo inicial: mantener el balón en juego.
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
Objetivo de la variación: competencia, ponérselo lo más difícil posible al otro. Correr sobre todo, reaccionar, bucear.
2 pares OH overplaying. Control, pelotas altas, prepárate bajo.
Desde el movimiento:
- Después de que OH se mueva a la izquierda y a la derecha. Primero a la izquierda, luego a la derecha de nuevo.
- Después de OH hacia atrás, y correr de nuevo. Cambio después de 10 bolas.
OH con entrenador desde la posición 2El entrenador lanza las bolas:
- De una fila:
- Muévete desde el lado del campo.
- Muévete desde el centro del campo.
- Muévete desde el fondo del campo.
- Muévete desde el área de 3 metros.
- De una fila:
- Lanzamiento desde el entrenador y captura en la posición 3.
- 3 seguidos:
- receptor fijo en el 3. Cada vez, 3 se mueven hacia arriba y se añade un jugador por fuera.