Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Correr 3 veces alrededor del campo
1 minuto de plancha
10 veces desde la posición prona, tirando hacia atrás
tablones por parejas, uno frente al otro, 10x golpes con la mano izquierda y 10x con la derecha

Añadir a la formación

En grupos de tres, una pelota;

Añadir a la formación

Una persona en cada lado del campo, otros jugadores detrás de la línea de balón muerto;

El entrenador pone el balón en juego en el campo A o B.
El balón sólo puede jugarse bajo el brazo.
¿Falta? Recorrer el campo hasta el final del partido y garantizar la seguridad del balón.

Añadir a la formación

1 da la configuración a 2,
2 defiende el balón y pasa a golpear técnicamente a la persona 3
3 defiende el balón que recibe de la persona 2.
La persona 3 hace entonces un pase técnico a la persona 2.
La persona 2 defiende y hace un pase técnico a 1. La persona 1 defiende y hace un pase técnico a 2.
- El ejercicio comienza de nuevo

Añadir a la formación

Los jugadores se sitúan divididos en un lado del campo, con el balón en las manos.
Dobla las rodillas.
Todos los jugadores regatean en el acto,
- Cuando el entrenador señala a la izquierda, los jugadores le siguen con un giro,
- Cuando el entrenador camina hacia atrás, los jugadores le siguen hacia atrás, etc.
Regateo constante.
Extiende,
- Con salto,
- salto de ataque, etc.

Añadir a la formación

Equipo de dos con balón, sentados uno frente al otro en la colchoneta
La persona A sostiene la pelota por encima de la cabeza con ambas manos y se coloca en posición supina, golpeando el suelo con la pelota hacia atrás con los brazos extendidos
La persona A cambia a la posición de sentado y entrega el balón a la persona B
La persona B pasa a la posición supina y golpea el suelo hacia atrás con la pelota
y así sucesivamente

Añadir a la formación

5 vueltas alrededor del recinto
Caminando por el campo, con los brazos sueltos
las manos juntas y aflojar las muñecas.
Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
Sprint arriba y abajo del campo 2x
ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)

Relé:

2 grupos detrás de la línea de fondo.
Los delanteros hacen rodar el balón,
correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
volver y dar el balón al siguiente.
ídem:
- pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
- luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
- Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
ídem
- Pero ahora corre con el balón hacia la red,
- con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
- pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
- pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
- Repite esto una vez más
- y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
El siguiente jugador puede salir entonces.
Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red

Añadir a la formación

Añadir a la formación

2 equipos en 2 campos de juego.
Empieza con una pelota.
Lanza el balón por encima de la red desde donde estás.
No corras con el balón.
Cuando el adversario atrapa el balón, éste debe ser devuelto.
No corras con el balón.
Si no coges la pelota o la dejas caer, estás fuera.
2 variantes para volver a participar en el juego.
- El balón es atrapado 3 veces por tus compañeros de equipo.
- Haces una tarea:
  - flexiones
  - Corre por el campo.
Después el mismo ejercicio, pero con 2 y/o 3 bolas.