Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

calentamiento 2 vueltas, media vuelta de elevaciones de rodilla, media vuelta de talones/piernas, laterales y sprint.

Ejercicio de pase y sobrepaso

• El jugador A y A1 tienen el balón.
• Este jugador lanza el balón al jugador B/B1.
• El jugador B/B1 devuelve el balón "perfectamente".
• El jugador A/A1 juega entonces el balón hacia la canasta.
• El jugador A/A1 recupera el balón y se incorpora al fondo de la línea. Corres detrás de tu pelota.

El ritmo es, por supuesto, autodeterminado y se puede aumentar. Hazlo más difícil haciendo que el jugador B pase a otro lugar, de modo que el jugador A tenga que apuntar a la canasta. Otra opción: El jugador A lanza en un lugar más difícil del campo.

• Extender 2 lados sobre la línea de 3 metros,
• lanzar el balón por encima de la red al siguiente jugador,
• después de vomitar,
• tocar la línea de fondo y volver a la posición.
• Después de unos minutos juega por encima de la mano y luego por debajo del brazo.
• Después de un tiempo, elige tu propia posición, pero juega siempre con la misma persona.

Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.

• 2 grupos iguales
• estaffete. así que qué grupo terminará primero
  1. saltar sobre el banco
  2. a través del aro
  3. eslalon a través de postes
  4. 3x flexiones
  5. saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
  6. toca el siguiente
  7. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• Jugador en la red que queda por delante de un lateral izquierdo
  • con más de 5 por lado también un medio fondo
• En el frente derecho en el mismo campo 2 atacantes.
  • que golpean las bolas en la defensa

• 4 cerca de la línea de fondo y 4 cerca de la red con el balón.
• Pasas por la izquierda después de la acción y te lanzas a la línea de fondo. Entonces, gira a la derecha.

- 1 lanza con salto en bloque el balón a 2 en el campo de fondo - 2 defiende por sí mismo y va a la red - 1 después del lanzamiento al campo de fondo - 2 lanza con salto en bloque a 1, etc. VARIACIÓN: en lugar de bloqueo: ataque tranquilo dentro de 3 metros o: ataque tranquilo detrás de 3 metros o: saque tranquilo en la línea de 6 metros

- 2 equipos detrás de la línea de tres metros - defender, preparar y atacar de tres metros - después de jugar el balón, esprintar hacia la red VARIACIÓN: en lugar de esprintar: bloquear en la red, lanzarse a la línea de fondo y atacar de un salto

• Todos los niños se sitúan en un campo definido.
• Dos golpeadores se sitúan fuera del campo con un balón.
• Los tappers deben intentar atrapar a los niños en el campo con la pelota.
• => si se le da un golpecito: únase al golpecito

fuerza física

• 4 o 5 jugadores en la línea de fondo
• para A: flexiones 10 x
• para B: 10x saltos de altura con las rodillas levantadas
• para C: lateral entre la línea de 3 metros 10 x
• en D: abdominales 10 x
  
  

• 2 pares:
  • cuerda de saltar
  • pasar por delante de la espalda
  • patear hacia atrás con un brazo
  • músculos abdominales con balón/barra
  • escalera de cuerda

• Camina de línea en línea.
• Toca la línea con la mano izquierda y gira hacia la izquierda y viceversa.
• Luego camina hacia adelante y hacia atrás.
• Entonces no camine hacia atrás, sino que olfatee hacia atrás.
• Sigue al líder, camina a la izquierda o a la derecha, salta y bucea.