Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantar las rodillas en el acto
• Wall-Sit
• Flexiones (cada uno a su nivel)
• Sentadillas (abdominales rectos y oblicuos)
• Salto de banco
• Sentadillas
• Arremetidas
• Levantamiento de brazos con botellas de agua
• Tablas (regulares o laterales)

1 minuto por ejercicio en 4 grupos iguales.

1. Ejercicio de abdominales con la pelota en la mano, al mismo tiempo levanta las piernas y toca la pelota con los brazos extendidos. Asegúrese de que no suben desde el cuello hacia arriba.
2. 3 aros y tan rápido como sea posible a través de los aros.
3. Con las espaldas pegadas y dar el balón por encima de la cabeza al otro.
4. Saltar en una colchoneta

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
• Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
• Los demás jugadores imitan a este jugador.

• tranquilamente 5 vueltas
  • calentar,
  • los brazos se balancean,
  • caminar de lado en las líneas de fondo,
  • las rodillas hacia arriba.

• Preparar el cuerpo y los músculos para el trabajo a realizar.
• Para todos los músculos, articulaciones y partes del cuerpo que necesitamos para jugar al voleibol.
• Y, por supuesto, física y mentalmente

• Todos cogen un balón y regatean por el pasillo.
• A la señal del entrenador:
  • Regatear sólo con la mano derecha
  • Regatear sólo con el pie izquierdo
  • Estar quieto con el pie derecho delante y regatear a la izquierda
  • Contra regate y luego sentarse y levantarse de nuevo mientras regatea

Para hacer más divertidos los ejercicios abdominales, a veces hago el siguiente ejercicio.

• Haz que dos jugadores se sienten en el suelo a unos 2 metros de distancia y que se pasen por encima.
• Cada vez que juegan el balón, tienen que volver a mover la espalda hacia el suelo y subir con los músculos abdominales cuando se les vuelva a jugar el balón.
• No siempre será una carrera limpia, pero eso es algo bueno
• Si tienen que tocar la pelota a su lado, también utilizarán inmediatamente los músculos abdominales oblicuos
• Asegúrate de tener algunas pelotas en la mano para dárselas inmediatamente cuando la pelota se aleje, de lo contrario la intensidad es demasiado baja.

• Juega fanáticamente en parejas
• A continuación, jugador con balón en la red,
  • Pasa el balón a 7 m,
  • y luego a 3 m por encima,
  • de forma clandestina,
• Luego 5 bolas rojas
• Pimentando

• Dos equipos con 1 balón.
• Pásense el uno al otro y marquen contra el banco.
• El que tenga más puntos gana

• Camina alrededor de los peones con un peón en el centro.
• Cuando los golpees, lánzate al centro.
• El primero que toque el peón obtiene un punto.

En un círculo grande:

• Girar los tobillos
• Extiende los brazos y haz pequeños círculos, luego haz círculos cada vez más grandes. Y luego de vuelta. Empieza por lo grande y luego haz círculos más pequeños.
• Avión. 10 segundos en cada pierna.
• Planchas: 30 segundos o 1 minuto

• Caminar 3x hacia atrás y hacia delante a paso de corredor hasta la red
• 3 veces de ida y vuelta a paso de corredor hasta la red, agitando los brazos mientras se camina
• Caminar hacia la red 3 veces (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red (balanceo de brazos)