Voleibolejercicios para la técnica calentamiento

• todos en una línea con el balón entre los pies
• saltar siempre con el balón entre las piernas
• Variante 1:
  • saltar con 2 piernas hacia otra línea
• variante 2:
  • hacer 1 salto hacia adelante
  • media vuelta
  • hacer 1 salto hacia atrás
  • vuelta a media vuelta, etc.
• Variación 3:
  • colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
  • desplazarse lateralmente (de frente)
• haz que sea una competición

• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• 2 grupos de 3
• cada uno un chaleco/paño
• cada equipo su propio color
• los 2 primeros de cada grupo corren hacia los aros
• colocar su tela en un aro
• corre hacia atrás y toca el siguiente
• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• cuando todo el mundo ha estado allí una vez, no hay más paños
• todo el mundo corre de nuevo y ahora puedes mover un trapo
• El ganador es aquel que es el primero en conseguir 3 seguidos O que es el primero en volver (ha ganado 2 relevos)

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Pasa por debajo de la red.

Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.

Sumérgete en diagonal a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

• los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
  • jugadores en posición de "salida de atletismo
  • jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
    • en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan

• Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
• Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores tienen que hacer una tarea.
• Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
• Las tareas son:
  • Golpeando el suelo
  • Girar sobre su propio eje
  • Subir
  • Caminar hacia atrás
  • Tacones (6 veces)

• De pie y arriba, de manos y arriba a la orden hacia atrás
• Empezar con paso corto de regate (tripplings) al campo 2, luego continuar con elevación de rodilla (tripplings altos), al campo 3, luego salto y salto de estiramiento (estirando el cuerpo). Recuerda los brazos --> 2 veces hacia adelante y hacia atrás
• Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como vuelvas a subir el cuerpo también vuelve a los dedos de los pies.--> 10 veces tempo, 10 veces tranquilo, 5 veces super lento
• Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos

• los jugadores se colocan en una posición determinada, el entrenador dice START y los jugadores corren 3 o 4 pasos hacia una línea/red
  • jugadores en posición de "salida de atletismo
  • jugadores boca abajo con la cabeza en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con los pies en dirección a la carrera
  • jugadores boca abajo con la mano dominante estirada hacia delante
    • en la salida ruedan hacia el lado dominante 1x, se levantan y esprintan

la intención es llevar el balón de una línea a otra por parejas

• sólo puede tocar el balón con los pies
• si tiene el balón entre los pies, sólo puede girar, es decir, no deslizarse
• el primero en empezar en la primera línea con el balón detrás de la línea
• quién pondrá primero el balón en el otro lado (es decir, no rodará sobre la línea)

• alternar entre los sombreros de la derecha y de la izquierda
• los jugadores deben moverse hacia los lados y hacia delante
• golpear cada sombrero
• hacia atrás
• primero en silencio
• terminar con la carrera de relevos

• Golpear la pelota con la mano dominante
  • mano abierta suelta
• que golpee el suelo 2 veces
• entonces comprueba con la otra mano y golpea de nuevo
• ahora con 1 toque del suelo

• Zigzag hacia atrás a través de los conos .
• Zigzag con pase aleatorio.
• Pase/salto en patines.
• Aceras/patines
  • Frente a la izquierda.
  • En el frente, a la derecha.
• Vuelve a dar la vuelta al peón
• Ah final del relé entre las 2 filas

Estos ejercicios pueden realizarse con todo tipo de variaciones.

• 2 grupos iguales de 5 a 6
• relevo. ¿qué grupo termina primero?
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. 10 veces la cuerda de saltar
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. 10x salto con 2 piernas en el banco
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

• Coloca los sombreros en un cuadrado con unos 5 m de distancia entre ellos.
• Dos jugadores son los receptores, el resto se mueve dentro del cuadro.
• Los 2 chivos expiatorios pueden golpear a los otros jugadores con el balón. Los tappers no pueden correr con el balón.
• Al tirar por encima de la pelota, los tappers pueden golpear a los otros jugadores.
• Si eres atrapado o te mueves fuera del cuadro, estás fuera y perteneces al equipo de la etiqueta.