Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

Es un buen comienzo para el entrenamiento. Los jugadores con balón lanzan el balón por encima de la red al pasador. Todos corren detrás del balón.

• El jugador que maneja el balón se convierte en pasador
• El pasador se convierte en receptor
• El delincuente comienza a lanzar
• Si hay más jugadores, haz que bloqueen al otro lado de la red.

• El entrenador introduce el balón desde el fondo del campo hacia el centro.
• El jugador del medio del trío debe preparar inmediatamente el balón para uno de los otros jugadores.
• Llama a quien estás sirviendo.
• De este modo, el "no atacante" puede pasar directamente por debajo de la red para defender el balón.
• Una vez en el otro lado, se construye un ataque perfecto y un nuevo trío está listo para defender este ataque y convertirlo en un contraataque.
• Si ganas el rally, el trío cuenta su punto, pero la siguiente ronda comienza desde el principio.

• 4 conos en las esquinas, 1 base central a la que el jugador siempre vuelve.
• El jugador siempre se desplaza a uno de los conos y juega el balón de vuelta OH, la intención es recuperar bien el balón
• Cambios de balón cortos y rápidos.

• Abrazo de la rodilla alta para el equilibrio --> tira de la rodilla hacia arriba con los brazos hacia el pecho y estira la otra pierna en la punta del pie

• Estiramiento de los cuádriceps --> pie a las nalgas con ayuda del brazo contrario y estirar el otro brazo en el aire y la pierna contraria en la punta del pie

• Sumo shuffle --> shuffle con balanceo de brazos

• Lunge shuffle lateral --> 2x shuffle, flexión lateral izquierda/derecha, luego derecha/izquierda

• Rayuela --> movimiento rápido de rayuela, 1 izquierda, 2 articulaciones, 1 derecha, 2 articulaciones, etc.

• Atlas --> levanta la rodilla con el brazo y extiende la otra pierna sobre la punta del pie, sal con un gran paso y dobla la rodilla, levanta el brazo y gira el torso hacia atrás

• Saltos altos --> salta sobre una pierna y también aterriza sobre esta pierna, balancea el brazo opuesto hacia arriba contigo

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Retroceso - carrera de ataque - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

• Inmersión hasta la línea de 3 metros
• Barajar hacia atrás en la esquina izquierda
• Caminar hacia la red en posición 4 - bloquear
• Rodar hacia atrás - carrera ofensiva - posición de bloqueo
• Mover a la posición 3 - bloquear - mover a la posición 2 - bloquear
• Sumérgete en la línea de 3 metros - el otro lado
• Carrera de ataque en la posición 4 - barajar hasta el cono - carrera de ataque posición 3 - barajar hasta la posición 2 - carrera de ataque
• Posición de bloqueo y bloqueo
• Girar y correr hacia la esquina en la línea de fondo
• Ritmo rápido - rodillas levantadas - al menos 50. - a la otra esquina
• Chorro al lado para empezar

El ejercicio se realiza 5 veces

Estiramientos en círculo - cada uno con su ejercicio

• Tres jugadores se colocan en un triángulo.
• El que no consigue el balón se desplaza al lado contrario, junto al otro jugador.
• De nuevo, el que no recibe el balón se mueve.
• Empieza simplemente jugando primero la pelota delante de ti y luego sirviendo a uno de los otros dos jugadores.
• El que no consigue el balón se desplaza al otro lado.
• Más adelante, hazlo más difícil quitando el juego.
• Por último, pasa por delante de ti y golpea el balón de forma controlada.
• Súper ejercicio para cansarse muy rápido.

• Cinco jugadores en la red con un balón.
• 2 en pos.2 --- 1 en pos.3 --- 2 en pos.4
• Descanso sin balón en la posición 5
• La pos. 2 golpea al primer defensor de la pos. 5, que corre a por un balón defensivo en la pos. 6 y con un barajeo a la pos.
• 1 para defender una pelota bateada de pos. 4.
• Las posiciones 2 y 4 se turnan.
• Los defensores siguen defendiendo.

• Divide el grupo en dos con los números 1 y 2.
• los dos grupos se colocan cerca de la línea de fondo cada grupo tiene un balón y en el otro lado del campo hay un peón.
• La primera persona del grupo corre con el balón, lo lanza por encima de la red, vuelve a coger el balón y da la vuelta al cono y vuelve de nuevo, lo lanza por encima de la red y el siguiente jugador puede correr,

• El balón se pasa en el centro, después de jugar el jugador bloquea dos veces, luego juega alrededor del pilón de nuevo

• Alinearse en la red y lanzar la línea de 3 metros desde el cuello con un salto sobre la red y luego perseguirla rápidamente.

• Dos personas van a empujar juntas una colchoneta de un lado a otro y viceversa.
• No lo levantes.