Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
Ejercicio
- El entrenador coloca un balón en la línea central.
- A ambos lados de la red, hay una fila de jugadores en la línea de fondo.
- Al señal del entrenador, los jugadores corren hacia el balón.
- El jugador que agarra el balón, puede quedárselo.
- El equipo que recolecta más balones, gana.
Ejecución
- Divide al grupo en parejas. Una persona de cada pareja comienza en la red, la otra en la línea de fondo.
- Los jugadores en la línea de fondo tienen un balón, eventualmente con un balón de reserva.
- Los jugadores en la red realizan un salto de bloqueo.
- Después del salto de bloqueo, se giran inmediatamente y defienden un balón del jugador de la línea de fondo.
- El balón puede ser tocado, golpeado o jugado de manera precisa.
- Atención: después del bloqueo, girarse directamente y evaluar la situación. No avanzar demasiado rápido debido a un posible balón golpeado.
- Deja que los jugadores en la red defiendan 10 balones, luego cambian roles.
Ejecución
- Los equipos se colocan a ambos lados del campo detrás de la línea de fondo.
- Parejas de jugadores entran al campo.
- El entrenador pone el balón en juego.
- Las parejas intentan anotar con un pase de antebrazos al otro par.
- La pareja ganadora permanece en el campo, mientras que la pareja perdedora se coloca al final de la fila.
- El equipo con menos balones en el suelo gana.
Ejecutar
- Divida el equipo en dos grupos.
- Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloque una escalera de agilidad paralela a la línea lateral.
- Haga que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Opcionalmente, amplíe con saltos de bloqueo, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es esencial.
- Agregue una sanción si el balón cae al suelo.
- Alterne entre jugar con pase de antebrazo y pase de manos altas.
Deel 1
- 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
- 15 flexiones (pies en el banco)
- 30 subidas de escalón
- 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)
- 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
- 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
- 30 subidas de escalón este-oeste
- 10 saltos de sentadilla
- 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)
- 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla
- Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.
Configuración
- 2 equipos de 6, 8, 10 o 12 jugadores.
- 1 jugador en el campo, el resto está detrás de la línea de fondo en la sala de espera.
- El entrenador pone la pelota en juego hacia el campo A o B.
- Los jugadores solo pueden jugar la pelota con un golpe de antebrazo.
- Después de jugar la pelota, el jugador sale y alguien de la sala de espera toma su lugar.
- En caso de error, el jugador asegura la pelota y anima al equipo.
- Si todos los jugadores de un equipo han sido eliminados, el otro equipo gana un punto.
Ejercicio
- Lanzar el balón de un lado a otro hacia la pareja.
- Después de lanzar, tocar la línea de fondo y regresar al mismo lugar.
- Cuando lanzar va bien, cambiar a pases de antebrazos.
- Más tarde, cambiar a pases de manos altas.
Ejecutar
- Formar tríos y dar a cada trío una pelota. El jugador en el centro corre siempre en forma de ocho.
- Cada vez que el jugador llega al centro, se lanza una pelota.
- El jugador A lanza o juega la pelota de manera de toque alto al jugador B en el centro.
- El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador A y luego corre alrededor del jugador A hasta que vuelva a estar en el centro.
- Mientras tanto, el jugador A juega la pelota de manera de toque alto al jugador C.
- El jugador C juega la pelota de manera de toque alto nuevamente al jugador B.
- El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador C y luego corre alrededor del jugador C hasta que vuelva a estar en el centro.
- Repetir este ciclo.
- Después de 2-3 minutos, cambia el jugador en el centro.
- Para simplificar, los jugadores A y C también pueden lanzar la pelota en lugar de jugarla de manera de toque alto.
- Se puede lanzar y atrapar tanto de manera de toque bajo como de toque alto.
- Para practicar el detenerse con el juego o el lanzamiento, el jugador B puede lanzar y atrapar de manera de toque bajo.
- entrenador en 4
- jugadores ingresan desde p6
- se desplazan a p4
- defensa a p3
- Armado a p2
¡En paz!
Por parejas
- Modalidad 1:
Desde sentado con pierna dominante arriba subir hasta que el balón le caiga a la pareja en las manos/cambiar a pierna no dominante
Cambio de pareja - Modalidad 2:
De pie, repetimos el ejercicio
Cambio de pareja
*Fijarnos si mete hombro - Modalidad 3:
A continuacion desde dado la vuelta para reflejos
Cambio de pareja
*Fijasrnos si mete hombro y utiliza pierna dominante
Pase condicional:
- jugador1 se mueve delante de los otros jugadores.
- los jugadores lanzan el balón en diferentes variantes
- el jugador 1 juega las pelotas hacia atrás durante al menos 1 minuto, con un paso lateral y permaneciendo agachado
variación:
- lanzamiento por bajo
- lanzamiento por encima de la cabeza
- 1 jugador es atacante
- 1 jugador es colocador
- el resto es pasador
- 1 contra 1 con colchoneta en medio. Tirar el balón por encima a través de la colchoneta. No correr con el balón
- Variación: intentar lanzar el balón de forma que no pueda ser atrapado
- Variación: golpear la pelota a través de la colchoneta
- Variación: 2 contra 2: 1 persona golpea, la otra pasa la pelota
- Variación: 2 pelotas. 1 pelota lanzada por encima, la otra jugada a través de la colchoneta