Voleibol ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- Dividir el grupo en 3 grupos
- 1er grupo a 1 lado de la red en la línea de fondo
- 2º grupo al otro lado en las posiciones 1-5-6
- 3er grupo sala de espera
EJERCICIO:
- 1er grupo saca 3x sobre el mismo grupo
- 2º grupo defiende, debe ser de tres en tres, estos balones y ataca. Todas las posiciones están permitidas.
- 3er grupo sala de espera
ROTACIÓN
- 1er grupo --> a la sala de espera
- 2º grupo --> saque
- 3er grupo --> defender/atacar
Campo con 8 jugadores.
- Cada 2 jugadores, 1 de los cuales tiene el balón.
- Los jugadores sin balón se colocan en el centro.
- Los jugadores con balón se colocan cada uno en una esquina del campo.
- Si TR dice que sí, los jugadores sin balón se desplazan lateralmente hacia un lado del campo, de modo que queden frente a su compañero.
- Reciben un pase de los jugadores de las esquinas y llave atrás.
- Luego vuelven al centro del campo.
- TR se coloca al otro lado de la red.
- Los jugadores se colocan en 1 fila uno detrás del otro -posición 6-.
- TR lanza pelotas a ritmo y los jugadores las pasan a 2/3 -catcher-.
- Si hay suficientes jugadores entonces uno o 2 declarantes- Estos dan la pelota al entrenador y luego se unen a los pasadores.
- Atrapa la pelota en la urna --> se convierte en declarante.
- Nuevo receptor --> desde la sala de espera en --.
- Pasador --> fuera de la sala de espera receptor.
¡En marcha!
Dividir el grupo en dos, empezar desde la línea de fondo:
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
- Caminar alrededor y a lo largo de los conos
- A lo largo del lado corto haz un ejercicio.
- Por ejemplo: rodillas en alto, pies contra el asiento, sprint, etc.
- 1x 3 equipos en línea de fondo 1 lado del campo
- 1x 3 equipos en línea de fondo otro lado del campo
- 1x 3-equipo --> sala de espera
- TR --> da un manotazo al balón, ambos 3-equipos corren a la red y TR lanza el balón al campo donde también están los jugadores de la sala de espera.
- El balón es defendido, debe ser de tres en tres, y luego por encima de la red
- Este 3-tal pasa inmediatamente al lado donde se jugó el balón como sala de espera
- Igual viene sala de espera 3-tal en el campo.
- 3-tal otro lado también juega el balón de tres en tres y por encima de la red, también corre a través del otro lado persiguiendo el balón a la sala de espera.
Múltiples ejercicios con sistema de giro.
- Todos hacen cada ejercicio 30" al 75% y luego 45" al 100%.
- Ejercicio 1: pase lateral ascendente al pilón izquierdo, luego alternar pilón lejano y cercano. Volver al centro cada vez y luego a la distancia lejana.
- Ejercicio 2: sprint recto, luego lateral a corta distancia a la izquierda y a larga distancia a la derecha, vuelta lateral al centro y retroceso a la posición inicial.
- Ejercicio 3: el jugador A intenta ponérselo lo más difícil posible al jugador B con pasos laterales a izquierda y derecha. El jugador B intenta imitar al jugador A.
- Ejercicio 4: el jugador sigue las líneas con la cara siempre hacia la red.
- Ejercicio 5: el jugador A salta y pasa el balón al jugador B, es importante que el balón no se lance sino que se pase.
- Ejercicio 6: el jugador se sienta, con los pies separados del suelo golpea una pelota en el suelo con las 2 manos a la izquierda y a la derecha del cuerpo.
- Ejercicio 7: el jugador hace un ejercicio de plancha todo el tiempo.
- Ejercicio 8: jugador salta 4x al 50% contra la pared y luego a tope, repitiendo todo el tiempo.
- Ejercicio 9: el jugador se lanza el balón a sí mismo durante todo el tiempo. El balón no debe caer.
- Ejercicio 10: el jugador se coloca en cuclillas, levanta los talones al máximo, agresivamente, y vuelve a bajar lentamente. Repetir y, sobre todo, permanecer en posición de cuclillas.
- Divide al equipo en grupos en la línea de fondo
- Coloca obstáculos por el campo como vallas, escaleras, aros, conos
- Haz que los jugadores caminen hasta la línea de fondo y vuelvan
- El grupo cuyo último jugador esté de vuelta y el resto sentados ha ganado
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- 3 peones en fila.
- Grupos de dos jugadores.
- El objetivo es mover la bola más lejos por peón.
- En el peón 1 hay una pelota.
- El jugador 1 lleva el balón desde la línea de fondo hasta la base y se lo da al jugador 2. Este último corre con el balón hasta el peón 2 y lo pone allí.
- Este último corre con el balón hasta el peón 2, lo coloca allí y vuelve corriendo a la base.
- A continuación, el jugador 1 corre hacia el 2º peón para recoger allí el balón y pasárselo al jugador 2, que lo lleva al 3º peón.
- Luego vuelve del peón 3 al peón 2, al peón 1.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego rodeen el cono para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, coloca una escalera de velocidad y, antes de unirse a la fila, haz que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera.
- En el otro lado, coloca peones en los que tengan que hacer slalom, girando sobre sí mismos.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo. Rodar la cabeza, rodar la espalda.
- Primero con lanzamiento y recepción por debajo de la mano, luego por encima de la cabeza. La recepción y el empuje cambian a lanzamiento hacia arriba y por encima de la cabeza.
- Práctica en movimiento rápido y juego estacionario.
- 5 atacantes rojos y 1 jugador de trabajo azul.
Posición inicial:
- 5 personas con balón
- 1 jugador en ambos lados del campo en la parte de atrás
- 1 jugador en el 2
- 1 jugador en el 3
- 1 jugador en 4
- Jugador que trabaja al lado de la posición 4 en posición de bloque
Ejercicio:
- El jugador que trabaja bloquea y sale como bloqueador libre y defiende el ataque técnico desde la posición 2.
- Se lanza el balón desde la posición 3 hacia el 1 en profundidad. El jugador en activo realiza un movimiento rápido para sacar el balón en profundidad.
- El balón corto se juega en profundidad en la posición 5.
- Ataque desde la posición 4. El jugador en activo se desplaza hasta la línea de 3 metros y defiende.
- Balón corto en profundidad en la posición 1.
Repetición:
- 3 veces intensamente.
- Después, continuar hasta que todos los jugadores hayan tenido su turno.
