Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- El equipo se divide en dos grupos A en p5 y B en p2.
- El equipo va a jugar por encima después del pase caminan alrededor del peón al otro grupo para jugar la pelota de nuevo
- Empieza con una distancia más corta y juega 1x por ti mismo y luego refuerza
- Más difícil de hacer un bloqueo después del pase y una inmersión en la espalda
- También puedes sacar 1 para ti para acelerar el juego
- Dividir el grupo en parejas
- Cada lado 2 colchonetas en el suelo
- Rodar en la colchoneta y estar listo para defenderse,
- TR juega el balón en
- El balón debe jugarse de tres en tres con el ataque
- Quién tiene más puntos
- Corto/largo.
- El entrenador lanza el balón a la posición A1
- El jugador 1 pasa el balón corto y corre hacia el centro
- El entrenador pasa el balón a la posición B1
- El jugador 2 intenta pasar el balón de vuelta de A2, y se prepara para el balón en A1
- Entonces el entrenador cambia al otro lado
- El entrenador lanza el balón a A2
- El jugador 2 pasa el balón corto y corre hacia el centro
- El entrenador lanza el balón a B2
- El jugador 1 intenta pasar el balón en B2, y se prepara para el balón en A2
- ¿Otros jugadores?
- 3 pelotas de búsqueda
- 3 animar
- Después de 10 pelotas, cambia de grupo.
- ¿2 entrenadores disponibles?
- 1 entrenador se asegura de que el jugador que está en el medio no haga trampa empezando demasiado rápido (y lo mantiene en el medio)
Ver dibujo
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
4 jugadores en un lado para intensivo 2 veces , en el otro lado 4 jugadores para potencia durante 2 minutos y luego intercambiar
- 2 min intensivos (escaleras + ataque- bloque- bloqueo + aro + ataque + conos de movimiento lateral + banco )
- 2 min de potencia con bolas más pesadas ( 4 ejercicios x 30 seg. )
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
- Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
- Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza un balón equivocado (a la red o fuera), tiene que correr por el campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- Objetivo del ejercicio:
- Centrarse, comunicar, controlar y perseverar
- En el nivel "A" y superior, con menos gente en el campo para una mayor intensidad.
- Explicación del ejercicio:
- Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
- El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
- A medida que el jugador atrapa, lanza el balón. .
- Los jugadores del equipo se han movido un poco.
- Se nota lo difícil que es marcar.
- Cuando alguien lanza de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), debe esprintar alrededor del campo del adversario.
- Duración del ejercicio:
- 5-10 minutos.
- Divide al equipo en dos grupos y haz que formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Haz que los jugadores jueguen por encima de la red y luego corran alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloca una escalera de velocidad en un lado, paralela a la línea de banda, y haz que los jugadores hagan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Es posible ampliarlo con saltos en bloque, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- Es importante que el balón no caiga al suelo, la comunicación es importante.
- Si es necesario, añada una penalización si el balón cae al suelo.
- Alterne entre la mano inferior y la mano superior.
- El entrenador se sitúa en el centro junto a la red.
- La línea de tres jugadores se coloca detrás de la línea de fondo.
- El entrenador lanza las pelotas alternativamente a la derecha y luego a la izquierda.
- Los jugadores corren en círculos porque están de tres en tres.
- Los jugadores que no están en la fila están recogiendo pelotas.
- Hay un pasador en el campo en la posición [6].
- El entrenador o un director de juego se coloca con los balones en la red en la posición [3].
- La pelota se golpea o se clava y hay variaciones en corto/largo y duro/suave.
- El pasador mantiene el balón fuera del suelo (prio 1) y proporciona el pase a [2/3] (prio 2) donde el balón es atrapado por un compañero.
- Este ejercicio puede realizarse en dos variantes.
- A. [adecuado para equipos grandes].
- Tras el pase, un nuevo jugador rota en el campo y el pasador se incorpora a la parte posterior de la línea.
- ¡Un ritmo alto!
- El equipo puede dividirse en dos, de modo que un equipo siempre recoja los balones del otro.
- B. [adecuado para equipos pequeños]
- El pasador permanece de pie.
- Rápidamente retoma su posición tras el pase y procesa un nuevo balón (10 en total).
- Los demás jugadores se reparten para recoger las bolas.
- Después de 10 pases, el pasador va a coger y pasar.
- ¡Un ritmo alto!
- Asegúrese de que es posible trabajar con equipos de 3 personas y, en caso contrario, con equipos de 2 personas.
- Los jugadores deben moverse a gran velocidad.
- El jugador 1 comienza en la línea de fondo, corre hacia la línea de 3 metros.
- Aquí el jugador recibe un balón que le lanza el jugador 2.
- El jugador 1 tiene que jugar una pelota jugable al jugador 2.
- A continuación, el jugador 1 vuelve a correr hasta la línea de fondo, toca al jugador 3 y vuelve a correr hasta la línea de 3 metros.
- 10 bolas jugables, y luego cambiar.
- Todos los ejercicios duran dos minutos.
- Ejercicio 1:
- Coloca un banco y pisa en el lado IZQUIERDO y a la DERECHA.
- Ejercicio 2:
- Coloca un armario y repásalo de nuevo.
- Ejercicio 3:
- Coloque el banco y Con tus manos Izquierda y derecha.
- Ejercicio 4:
- Coloca el banco y haz una sentadilla con los pies debajo del banco.
- Ejercicio 5:
- Coloque el banco y mueva la pierna izquierda y la derecha a lo largo del banco. (así que a través de las rodillas)
