Voleibolejercicios

• Línea de carrera neta 3x
• Pases laterales 1x
• Pases cruzados 1x
• Rodillas tacones altos asiento 1x
• Sprints 2x
• Brazos sueltos 1x

Estirar

• Sujeción de la pierna 1 vez
• Pierna retenida 1x
• Empujar la pierna hacia el lado 1
• Realiza el ejercicio de rodillas y giros 1 vez

• 2 jugadores detrás de cada uno,
• el jugador de atrás tiene el balón
• y el jugador delantero no sabe cuando el balón está rodando.
• El jugador delantero corre en cuanto rueda el balón.
• y debe detenerlo antes de que llegue a la línea de balón muerto.
  • variación por medio de otra forma de estar de pie o sostener frente al jugador delantero.

• A Almacenamiento
• B Recepción
• C primera vez lugar de la pelota
• Una defensa
• Capturas C
• De A a B
• B a C
• C a A

3 vueltas de calentamiento propio
( 5 min)

Jugar por parejas

• antebrazos
• techo
• Pimienta

corestabilidad

• 10 x abdominales
• 10 x escuadrón
• 30 segundos de plancha
• 10 flexiones de brazos
  • Repite 3 veces

• 1 tiene una pelota los demás están tumbados en el suelo.
• Con el balón, todos saltan por encima de todos los que tienen dos piernas
• y el último se levanta con las piernas abiertas
• y luego el último salta hasta que todos terminan.

• Todos están agachados contra la pared en 90 grados.
• Después de 1 minuto, lanzo una pelota y tú la devuelves por debajo de la cabeza.

• Corre 2 vueltas alrededor del campo grande fuera de las líneas amarillas. En las partes cortas, gire de lado.
• Haz 2 círculos alrededor del campo grande fuera de las líneas amarillas. En las partes cortas paso cruzado,

Ataca por fuera, por el centro y por detrás - 4 ataca tranquilamente a 3 por encima del bloqueo de 1 y 2 - 3 pasa a SV - 1 se da la vuelta tras el bloqueo y ataca por el centro - 4 bloquea - 2 y 3 atacan por encima. variación: - igual por la izquierda - igual por la derecha

Lanza el balón para ti, asegúrate de que llega delante de tu brazo.

Entonces, sirves, debe ser bueno 10 veces.

• 1 sirve en 3 o 4
• pasar a 5
• preparado para el no pasador
• 2 bloques
• y luego dar la vuelta
• el servidor, se convierte en bloqueador, el bloqueador se convierte en pasador, el pasador pasa a la colocación, la colocación pasa al saque

• Jugador A frente al jugador B
• B tiene el aro delante.
• A juega la pelota a B
• B lleva la recepción alta al aro y la atrapa en el aro

• 1 mediapunta, 3 pasadores, 3 o 4 atacantes en la delantera izquierda. 2 servidores.
• Servicio -> pase -> preparación -> ataque -> (bloqueo)
• El servidor va a la fila de atacantes,
• El atacante va a servir.
• Los transeúntes permanecen de pie.
• Un servicio incorrecto no tiene retorno.
• El pase erróneo ha pasado.
• El infractor recibe el balón.

• 2 contra 2 con passeur fijo en un campo más pequeño (no medio)
• El ganador del rally pasa por debajo de la red y se queda allí hasta que se pierde.
• El pasador pasa por debajo de la red cada vez que se pasa.