Voleibolejercicios
Correr hacia la red y:
- Saltar a través; bloquear y volver. Ligeramente a través de las rodillas.
- Bloquea con 1 pase lateral a la derecha y vuelve a bloquear.
- Bloquear con 1 pase lateral a la derecha y bloquear y otra vez a la izquierda lateral y bloquear.
- Igual que el número 3 pero luego con Cross 'interior' a la derecha y otra vez a la izquierda.
- Info: si bloquea a la derecha empieza con la pierna izquierda, si bloquea a la izquierda empieza con la pierna derecha.
- Igual que el número 3 pero con Cross 'exterior'.
- Info: si se bloquea a la derecha, la pierna derecha también debe abrirse para que el salto sea más potente. inverso al bloqueo izquierdo.
- Bloqueo con 1 pase lateral a la derecha, ídem a la izquierda. Cruzado interior recto, lo mismo a la izquierda. Cruzado exterior recto, lo mismo a la izquierda.
- Todos los jugadores en 1 lado.
- 1 receptor en 2/3.
- El resto en los 3 metros. Derecha y luego izquierda.
Ejercicio:
- El jugador esprinta alrededor del peón.
- Una vez que el jugador está alrededor del peón TR lanza el balón hacia arriba. Pase a 2/3 receptor.
Extensión:
- 1 SV sólido en 2/3.
- El jugador esprinta alrededor del peón.
- En cuanto el jugador rodea el cono, TR lanza el balón hacia arriba. Pase a SV y ataque con balón propio a 52.
Nota: si no se puede atacar bien, preparar un atacante en 52 y el pasador se convierte en atacante.
1. 2 x 10 cada uno.
2. El jugador con el balón lo sostiene en alto, el otro jugador lo agarra en 'bloque' y lo devuelve. 2x10 cada uno. 2. Jugador con balón lanza el balón a +/- 20-30cm por encima de la red, otro jugador lo bloquea hacia atrás. 2x10 cada uno.
3. Jugador con balón golpea el balón, el bloqueador anticipa el ataque. 2x10 cada uno. 2x10 cada uno.
2. El jugador con el balón lo sostiene en alto, el otro jugador lo agarra en 'bloque' y lo devuelve. 2x10 cada uno. 2. Jugador con balón lanza el balón a +/- 20-30cm por encima de la red, otro jugador lo bloquea hacia atrás. 2x10 cada uno.
3. Jugador con balón golpea el balón, el bloqueador anticipa el ataque. 2x10 cada uno. 2x10 cada uno.
Por tres persiguiendo su bola.
Por 2 después de acción golpeando cono.
Por 2 después de acción golpeando cono.
- Lanzar la pelota. Presta atención a la postura, hazlo despacio pero hazlo bien. 3 minutos.
- Golpear la pelota por debajo de la red, lanzar hacia arriba con efecto.
- Golpear la pelota por encima de la red dirigido, suave a la persona, cadera abierta. La otra persona coge la pelota.
- Se lanza la pelota desde el otro lado, luego se golpea.
- El jugador A lanza hacia arriba con efecto, y golpea al jugador B, B hace OH al jugador A, el jugador A pasa al jugador B que golpea al jugador C y así sucesivamente. Sólo fuera de posición, sin saltar.
- Ahora en la red.
- Jugador A lanza pelota arriba con efecto, y golpea pelota a jugador B, B hace OH a jugador A, B va a pos IV, jugador A pasa a pos IV jugador B que golpea a jugador C y así sucesivamente. Ataque en la posición 4.
Grupos de 4 jugadores.
- Ejercicio 1
- Jugador A en posición IV, hace 4 pases en carrera hacia la red, luego vuelve hacia atrás.
- Jugador B lanza balón fácil a jugador A, quien juega OH hacia jugador B.
- El jugador B se prepara y el jugador A da 4 pasos en carrera y atrapa el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Ejercicio 2
- Jugador A y D en posición IV, hace 4 pases en carrera hacia la red y luego viene hacia atrás.
- El jugador C lanza el balón hacia atrás, el jugador A intenta jugarlo.
- Jugador B lanza balón fácil a jugador A, quien juega OH de vuelta a jugador B.
- El jugador B se prepara y el jugador A hace 4 pases en carrera y coge el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- El pase del jugador A se convierte en C => B => D => A
- Ejercicio 3
- Igual que el ejercicio 2 pero el jugador C ataca al jugador A.
- Igual que el ejercicio 2 pero el jugador C ataca al jugador A.
- Ejercicio 4
- Jugador A y D en posición IV, jugador A hace 4 pases acercándose a la red y luego viene hacia atrás.
- Jugador B pasa, empieza desde posición I.
- Jugador C al otro lado del campo, jugador D también tiene balón.
- Jugador A ejecuta ataque seco.
- El jugador C lanza un balón alto fácil al jugador A.
- Jugador A juega OH a Passeur, (si el balón no puede ser colocado, jugador D lanza balón alto a jugador B), D recupera balón.
- Jugador B, juega OH hacia el jugador A, quien juega el balón hacia el jugador B.
- Jugador B, pasa al jugador A, que sigue corriendo y ataca hasta la posición 1 donde está el jugador C. El jugador C defiende el balón para sí mismo y lo atrapa.
- A y D intercambian siempre sus posiciones
- C y B intercambian permanecen en posición
- Después de 10 x C y B intercambian con A y D. Luego una y otra vez para que todos hayan dado pase.
Todo el mundo está repartido por el exterior del campo. Suficientemente separados.
- Carrera de 4 pasos, con palmas del entrenador.
- Ahora con pequeño, pequeño, grande, hacha.
- Pequeño, pequeño, salto, hacha.
- Lento, lento, rápido, rápido, explosivo.
- Movimiento de brazos añadido.
- Torso adelante.
- Salto.
- Movimiento de brazo añadido y giro de torso.
- 3 servidores a un lado de la red.
- 2 filas de los jugadores restantes.
- De ambas filas 1 a la cancha. Así que un total de 2.
- Los servidores se turnan para servir.
- 2 jugadores en el campo pasan la pelota al otro jugador, que coloca la pelota, 3ª pelota por encima.
Todo el mundo trabaja contra la pared con la pelota de tenis y luego con la de voleibol.
- Lanza la pelota de tenis contra la pared y recógela 10 veces.
- Lanza la pelota de tenis hacia arriba y golpea contra la pared 10 veces.
- Golpear la pelota de voleibol contra la pared y atraparla 10 veces.
- Golpear pelota de voleibol contra la pared y seguir golpeando 10 x.
- Voleibol golpear contra pared y jugar OH arriba y devolver 10 x.
- Voleibol golpear contra pared y jugar BH arriba y devolver 10 x.
- Voleibol golpear contra pared alternando juego OH y BH y devolver 10 x.
Empezar todos juntos en la línea de fondo.
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
Somos un equipo y por lo tanto permanecer en una línea y hacer todo 3x.
A la señal del entrenador:
- Carrera silenciosa hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- A la red con elevación de rodilla derecha y vuelta rodilla izquierda.
- A la red con talón-tacón derecho y atrás izquierdo.
- A la red combinado con elevación de rodilla derecha y talón-tacón derecho.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- A la red combinado con elevación de rodilla izquierda y talón-tacón izquierdo.
- A la red y vuelta en sprint a la línea de 7 metros.
- Carrera lenta hacia la red, toque ML y vuelta hacia atrás.
- Empieza con 1 ticker.
- Cuando alguien es tocado, se dan la mano y tocan juntos.
- Forma un largo péndulo hasta que todos hayan sido tocados.
- El entrenador lanza balones a una esquina del campo.
- El jugador corre lo más rápido posible hacia el balón y lo toca.
- En el momento de tocarla, empieza a rodar la siguiente pelota hacia la otra esquina.
- Si un jugador llega tarde, debe intentar tocar el balón con una zambullida.
Organización:
- Campo por 4.
- A y B en posiciones de defensa V e I.
- C en subida.
- D saque, recoger balón tras saque.
- Banda con 4 pelotas.
- Subida en posición 4.
1er ejercicio posición de ataque IV:
- D hace saque simple a A o B.
- A y B construyen y juegan el balón por encima D lo atrapa y pone el balón en la banda.
- A y B asumen la posición inicial en la línea de 3 metros.
- C golpea el balón después de lo cual A y B barajan hacia atrás con A en la posición 1 -pies rectos- B en la posición IV -inclinado-. C ataca, A y B construyen y vuelven a la posición inicial en la línea de 3 metros.
- D lanza el balón desde detrás de la línea de 3 metros, A y B se desplazan hacia atrás, lanzando el balón alto hacia el fondo del campo -no para marcar- . A y B defienden y construyen.
- Después de 10 x, A y B cambian con C y D.
2º ejercicio:
- A y B se colocan en recepción en las posiciones V e I, y pasan al frente después de construir.
- C pasa el balón, a la izquierda o a la derecha, no importa. Primero 5 pelotas fáciles, luego 5 pelotas más difíciles. A y B construyen y juegan.
- Después de la acumulación, o pelota fuera, de vuelta al jugador D. Este juega corto por encima de la red. Defendiendo.
3er ejercicio:
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
Organización A , B, y C el pasador de pie en la recepción.
- D lanza el balón por encima fácilmente, acumulación y jugada por encima van:
- A en posición IV , B en posición V y C en posición I.
- D se arrastra en la subida y juega hacia A o B.
- C viene corriendo desde la posición I y se acumula de nuevo hay juego fácil a D.
- De vuelta a la posición inicial, D ahora juega corto hacia A.