Voleibolejercicios para u12

• Los músculos de la espalda.
  • Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
  • Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
  • Mantén los ojos en el suelo.
  • Haz este ejercicio 20 veces.
• Músculos abdominales.
  • Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
  • Agarra a tu compañero y enfréntalo.
  • Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
  • Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.

• Hagan parejas.
• Colóquense uno frente al otro, no muy separados.
• Pásense el balón por encima de la cabeza.
• Mientras siguen pasando, aumenta la distancia entre ellos dando un paso atrás.
• Seguir jugando el balón a la distancia correcta
• Cuando hayas alcanzado una gran distancia, vuelve a reducir la distancia

• El entrenador lanza el balón desde un lado del campo a un jugador en el otro lado del campo.
• El jugador debe correr y jugar el balón, dondequiera que esté parado, hacia el aro en el centro del campo.

• 1 jugador en la red, 2 jugadores en el fondo derecho, listos para el pase,
• 3. El creador de juego en el lateral derecho. (atento detrás/igual detrás)
• 1 lanza el balón con un arco alto.
• 2 pasa el balón a la pista delantera,
• El 3 corre y atrapa el balón. (puede hacer 1 vuelta, también puede hacer 5 vueltas).
• Ahora se extiende con la configuración en el medio donde
  • El 1 es medio,
  • y después de pasar el balón va hacia atrás.
  • Tan pronto como el 3 se pone en marcha, coge el balón.
• Si es necesario, extienda con golpes.

• El entrenador lanza el balón a
• Pase de balón al entrenador
  • El jugador corre hacia la red,
  • hace un salto de ataque,
  • pasa por debajo de la red, hace un bloqueo,
  • luego se sumerge en la línea de fondo
  • Vuelve a correr en sprint
  • y se une en la parte de atrás
  • Variación: correr hacia atrás con pases cruzados, etc.
  • Variante: el entrenador sirve la pelota en silencio.
• Ordenar:
  • Pasar,
  • El jugador corre hacia la red y atrapa el balón,
  • da el balón al entrenador,
  • da el balón al entrenador, corre hacia la línea de fondo,
  • la toca, y corre hacia la línea de fondo.
  • Variación: con balón por encima de la cabeza

• Dos equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• Hagan parejas.
• Colóquense uno frente al otro, no muy separados.
• Pásense el balón por encima de la cabeza.
• Mientras siguen pasando, aumenta la distancia entre ellos dando un paso atrás.
• Seguir jugando el balón a la distancia correcta
• Cuando hayas alcanzado una gran distancia, vuelve a reducir la distancia

• Hagan parejas.
• Colóquense uno frente al otro, no muy separados.
• Pásense el balón por encima de la cabeza.
• Mientras siguen pasando, aumenta la distancia entre ellos dando un paso atrás.
• Seguir jugando el balón a la distancia correcta
• Cuando hayas alcanzado una gran distancia, vuelve a reducir la distancia

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• este jugador pasa el balón a la canasta
• llevar su propio balón al entrenador
• 

• 3x de ida y vuelta en la zancada de un corredor
• 3x de ida y vuelta a paso de corredor con los brazos agitados
• 2x hacia adelante y hacia atrás en el paso lateral
• 2x de ida y vuelta en paso cruzado
• 1 golpe de talón hacia adelante y hacia atrás
• 1x elevación de las rodillas hacia delante y hacia atrás

Ciclo de ejercicios de estabilidad del núcleo. Plancha lateral, superman, superman de pie.

Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores

• Pasadores en posición 5 y 6
• Atacante en la parte delantera izquierda
• sv en la posición 2-3
• El entrenador lanza el balón a los pasadores
• El pasador da el pase a SV en la posición 2/3
• SV pasa el balón BH al delantero izquierdo
• Hay un bloque de dos hombres
• El receptor en el lado opuesto
• en el otro campo hay 5 aros
  • 1 en todas las esquinas del campo y 1 en el centro del campo
• el jugador corre y trata de jugar el balón en el aro
• si tiene éxito, SV Y JUGADORtienen un punto
• Si el balón es bloqueado, los bloqueadores tienen un punto.
• Cambio después de 10 ataques

Después de 10 minutos lo hacemos más difícil:

* Se añade un bloqueo, el jugador exterior cierra el bloqueo en diagonal (mano izquierda en el brazo del atacante).

* El bloqueador también obtiene puntos (tocar el balón = 1, matar el bloqueo = 2).