Voleibolejercicios para u16
Ejecutar
- Formar tríos y dar a cada trío una pelota. El jugador en el centro corre siempre en forma de ocho.
- Cada vez que el jugador llega al centro, se lanza una pelota.
- El jugador A lanza o juega la pelota de manera de toque alto al jugador B en el centro.
- El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador A y luego corre alrededor del jugador A hasta que vuelva a estar en el centro.
- Mientras tanto, el jugador A juega la pelota de manera de toque alto al jugador C.
- El jugador C juega la pelota de manera de toque alto nuevamente al jugador B.
- El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador C y luego corre alrededor del jugador C hasta que vuelva a estar en el centro.
- Repetir este ciclo.
- Después de 2-3 minutos, cambia el jugador en el centro.
- Para simplificar, los jugadores A y C también pueden lanzar la pelota en lugar de jugarla de manera de toque alto.
- Se puede lanzar y atrapar tanto de manera de toque bajo como de toque alto.
- Para practicar el detenerse con el juego o el lanzamiento, el jugador B puede lanzar y atrapar de manera de toque bajo.
Uitvoering
- Ladder lopen op hoog tempo. Links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
- Slalom om de pionnen.
- Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
- Stap onder het net door.
- Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
- Maak een duik schuin het veld over.
- Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
- Looppas terug naar startpositie.
- El jugador, posicionado en Z5/6 recibirá un ataque al cuerpo
- Seguido de un toque corto a la línea de tres
- Y terminando con una pelota libre a Z6/1
- Dos hileras de jugadoras se colocan de frente a la pared una detrás de la otra en posición alta.
- La primera jugadora de cada hilera ejecuta dos voleos contra la pared que deben ser diagonales.
- Cuando finalizan se incorporan al final de la formación.
- Las jugadoras se colocan uno detrás de otra en posición alta frente a la red formando dos filas una en la zona 4 y otra en la zona 2.
- En el campo contrario se colocará un bloqueador que se desplazará a lo ancho del terreno manera lateral hacia la derecha o a la izquierda.
- El entrenador realiza saques cortos a la Z6 y la jugadora de la Z6, debe realizar la recepción en sentido contrario al desplazamiento del que realiza la imitación del bloqueo.
- Si la jugadora que bloquea de desplaza a la Z2, la que recibe en Z6 debe efectuar la recepción a la Z4, la de la Z4 deberá realizar el pase a Z2.
- Se colocan tres jugadoras para hacer recepción de saque más allá de la línea de tres metros en cada uno de los campos.
- En la línea de fondo se colocan el resto de jugadoras repartidas también entre los dos campos dispuestas al saque.
- Por turnos y a la orden del entrenador, van sacando de forma alternativa sobre cada uno de los campos.
- Las 3 jugadoras tienen que hacer la recepción correctamente moviéndose en dirección a la pelota y mandarla a Z3 donde se encontraría la colocadora.
- Cuando hayan sacado dos rondas de jugadoras, se produce el cambio pasando tres de las jugadoras que están sacando a recepciones y así hasta que hayan pasado todas por los dos puestos.
- Para empezar el ejercicio necesitaremos una pelota de tenis o bien otra bola que quepa en la mano.
- Iniciamos el proceso lanzando hacia arriba ligeramente la bola y la cogeremos rápidamente en el aire con la muñeca hacia abajo cuando la pelota todavía está arriba sin dejarla caer.
- Lo repetiremos unas 10 veces aproximadamente para asimilar el movimiento de la muñeca.
- Una vez que hayamos dominado este movimiento hacia abajo lo vamos a repetir pero haciéndolo a un lado (derecha), es decir hacia adentro, y posteriormente a la izquierda, hacia afuera.
- Con ello iremos ganando tono en el brazo, tenemos que notar los tendones del brazo ejercitado.
- Una vez que se haya dominado, nos situaremos frente a la pared e iremos haciendo el remate en el suelo muñequeando hacia abajo como lo hemos hecho con la pelota de tenis.
- El siguiente paso es colocarte de lado a la pared y hacemos de nuevo el giro de la muñeca hacia la derecha.
- Luego nos pondremos del otro lado y lo haremos hacia la izquierda.
- Para hacer este movimiento correctamente es necesario que al muñequeo le acompañe un movimiento del hombro, del brazo y una apertura del pecho correcto.
- Al principio hay que hacerlo sin mucha fuerza e intentar colocarlo dentro de la línea de tres metros y esquinado o bien a la derecha o bien hacia la izquierda.
- Cuando se adquiera dominio total se puede imprimir más fuerza.
- El objetivo es engañar al bloqueo.
- Con un balón por cada lado.
- Se hace un remate sin salto sobre el otro campo donde tiene que decepcionar el remate.
- Quien recibe la manda a la colocada que tiene que atrapar el balón.
- A continuación, hacerlo un poco más difícil jugando pase recto.
- Por parejas una jugadora enfrente de otra a unos dos metros de distancia.
- Una jugadora A pasa de dedos o remate a la otra B que hace de receptora.
- Ésta pasa de abajo a A y coge la pelota con las dos manos para que la otra jugadora vaya rápidamente a tocarla y se desplace de nuevo hacia atrás.
- A continuación la jugadora A la lanza el balón a un lado o hacia atrás para que la otra jugadora corra hacia ella.
- Cambiamos de jugadoras a la de 5 pases
- Situamos a una jugadora en Z3.
- Casi al fondo situamos una fila de receptoras.
- El entrenador lanza una pelota fácil bombeada desde el campo contrario.
- La receptora tiene que mandarla con precisión a la compañera de Z3.
- Ésta coge la pelota y la pone en el carro del entrenador y a continuación hace 3 saltos al bloqueo en Z4 en campo contrario.
- Pasa rápidamente a la fila mientras que la jugadora que ha decepcionada pasa a Z3.
- Todo ello de forma dinámica.
- Situamos una la fila de jugadoras al final del campo en Z5
- Colocamos una colocadora en Z3
- El entrenador, desde el campo contrario, lanza un balón bombeado o tenso a la primera receptora de la fila
- La receptora debe pasar un balón preciso a la colocadora
- La colocadora tiene que colocar por Z4 a la misma receptora
- La receptora tiene que entrar rápidamente al remate
- Colocamos una fila de jugadoras en la línea de 3 m entrando por Z4 en posición de recepción.
- Las jugadoras tienen que ir avanzando hacia la red preparando la recepción de los balones que le lanza el entrenador por debajo de la red.
- El ejercicio consiste en mantenerse agachadas para recibir el balón mientras lo buscan debajo de la red.
- Una vez recibido hacen una voltereta lateral hacia fuera del campo.
- Cuando terminan van pasando a la cola para continuar el ejercicio.
