Voleibolejercicios para u16

• Los músculos de la espalda.
  • Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
  • Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
  • Mantén los ojos en el suelo.
  • Haz este ejercicio 20 veces.
• Músculos abdominales.
  • Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
  • Agarra a tu compañero y enfréntalo.
  • Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
  • Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.

• 4 o 5 equipos.
• 2 en la red 1 balón,
• Configuración de RF,
• lv ataca,
• en 2 o 3 defensas.

• 1 jugador en la red, 2 jugadores en el fondo derecho, listos para el pase,
• 3. El creador de juego en el lateral derecho. (atento detrás/igual detrás)
• 1 lanza el balón con un arco alto.
• 2 pasa el balón a la pista delantera,
• El 3 corre y atrapa el balón. (puede hacer 1 vuelta, también puede hacer 5 vueltas).
• Ahora se extiende con la configuración en el medio donde
  • El 1 es medio,
  • y después de pasar el balón va hacia atrás.
  • Tan pronto como el 3 se pone en marcha, coge el balón.
• Si es necesario, extienda con golpes.

• El entrenador lanza el balón a
• Pase de balón al entrenador
  • El jugador corre hacia la red,
  • hace un salto de ataque,
  • pasa por debajo de la red, hace un bloqueo,
  • luego se sumerge en la línea de fondo
  • Vuelve a correr en sprint
  • y se une en la parte de atrás
  • Variación: correr hacia atrás con pases cruzados, etc.
  • Variante: el entrenador sirve la pelota en silencio.
• Ordenar:
  • Pasar,
  • El jugador corre hacia la red y atrapa el balón,
  • da el balón al entrenador,
  • da el balón al entrenador, corre hacia la línea de fondo,
  • la toca, y corre hacia la línea de fondo.
  • Variación: con balón por encima de la cabeza

• Dos equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de la espalda, plano en el vientre.
• El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• este jugador pasa el balón a la canasta
• llevar su propio balón al entrenador
• 

• 3x de ida y vuelta en la zancada de un corredor
• 3x de ida y vuelta a paso de corredor con los brazos agitados
• 2x hacia adelante y hacia atrás en el paso lateral
• 2x de ida y vuelta en paso cruzado
• 1 golpe de talón hacia adelante y hacia atrás
• 1x elevación de las rodillas hacia delante y hacia atrás

Ciclo de ejercicios de estabilidad del núcleo. Plancha lateral, superman, superman de pie.

Suponiendo 2 equipos

La persona 1 lanza el balón por encima de la red (anchura del campo) la persona 2 coge el balón, la persona 1 se desplaza 2 pasos hacia los lados.

La persona 2 lanza la pelota y la persona 1 la atrapa. La persona 2 se mueve ahora 4 pasos, etc.

Variaciones: pasar a la línea de 3 metros, pasar a la línea de 7 metros y volver a la línea de 3 metros, pasar por encima de la cabeza y que el otro se pase a sí mismo y coja el balón. ídem para sí mismo y seguir pasando. etc. dependiendo del nivel del grupo.

A la señal de inicio, los jugadores esprintan hasta la línea de 3 metros, dan un toque y retroceden hasta la línea de balón muerto.

• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• 2 equipos por partido
• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
• el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
• rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
• el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
• el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado

Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.

Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.

Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.

Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.

Variaciones:

• Realizar los mismos ejercicios con música
• Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
• Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
• Como d., pero ahora pasando por la derecha
• Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
• Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
• Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas