Basket-ballexercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

• Essayez de marquer 10 lancers francs.
• Si vous marquez le premier lancer franc, vous pouvez tenter le deuxième.
• Si vous manquez le premier lancer, sprintez deux fois aller-retour.

Objectif

• Améliorer la rapidité de réaction
• Pratiquer la situation de 1 contre 1

Exécution

• Divisez les joueurs en paires et attribuez un numéro à chaque paire.
• Lorsque l'entraîneur appelle un numéro, les joueurs avec ce numéro sprintent aussi vite que possible vers le centre.
• Les joueurs prennent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour une situation de 1 contre 1.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative de but, le ballon retourne à l'entraîneur.
• L'entraîneur peut également appeler plusieurs numéros en même temps pour des situations de 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Commencez dans le coin du terrain.
• Glissez le long des lignes de fond et de la ligne médiane.
• Sprint sur les autres lignes.
• Effectuez deux fois un mouvement en forme de huit.
• Prenez ensuite un peu de repos.
• Répétez cela trois fois.

• Essayez de marquer 5 fois le plus rapidement possible avec votre groupe.

• Divisez les joueurs en 2, 3 ou 4 groupes afin qu'ils soient au maximum 6 par groupe.
• Attribuez à chaque joueur dans chaque groupe un numéro de 1 à 6.
• Chaque groupe se place dans un coin du terrain.
• Au centre, placez 2, 3 ou 4 ballons de basket dans des cerceaux.
• Lorsque l'entraîneur annonce un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent le plus rapidement possible vers le centre, prennent un ballon de basket et dribblent vers le panier.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative, ils remettent les ballons au centre et rejoignent leur groupe.
• Le premier groupe à marquer 5 fois remporte le jeu.

• Facilitez le marquage en accrochant un cerceau à l'anneau où les joueurs peuvent également marquer.
• Un panier à travers le cerceau vaut alors des points doubles.

• Les joueurs se rassemblent sur le côté droit ou gauche de la ligne médiane.
• Les deux premiers joueurs ont un ballon.
• Deux récupérateurs se tiennent sous le panier.
• Depuis la ligne médiane, le joueur dribble vers le panier et effectue un tir en course.
• Le récupérateur attrape le ballon et le passe au suivant dans la file.
• Répétez cela jusqu'à ce que 15 paniers soient marqués, puis changez de côté.

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
• Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.

• Départ à gauche ou à droite en bas
• Dribblez vers le côté opposé à 1,5 mètre devant la moitié du terrain.
• Puis retour au point de départ
• 1,5 mètres au-dessus du demi-terrain
• Finir par un lay-up vers le panier

• Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
• Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
• Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements