Basket-ballexercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

Objectif

• Améliorer la rapidité de réaction
• Pratiquer la situation de 1 contre 1

Exécution

• Divisez les joueurs en paires et attribuez un numéro à chaque paire.
• Lorsque l'entraîneur appelle un numéro, les joueurs avec ce numéro sprintent aussi vite que possible vers le centre.
• Les joueurs prennent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour une situation de 1 contre 1.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative de but, le ballon retourne à l'entraîneur.
• L'entraîneur peut également appeler plusieurs numéros en même temps pour des situations de 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Essayez de marquer 5 fois le plus rapidement possible avec votre groupe.

• Divisez les joueurs en 2, 3 ou 4 groupes afin qu'ils soient au maximum 6 par groupe.
• Attribuez à chaque joueur dans chaque groupe un numéro de 1 à 6.
• Chaque groupe se place dans un coin du terrain.
• Au centre, placez 2, 3 ou 4 ballons de basket dans des cerceaux.
• Lorsque l'entraîneur annonce un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent le plus rapidement possible vers le centre, prennent un ballon de basket et dribblent vers le panier.
• Ils n'ont qu'une seule tentative pour marquer.
• Après leur tentative, ils remettent les ballons au centre et rejoignent leur groupe.
• Le premier groupe à marquer 5 fois remporte le jeu.

• Facilitez le marquage en accrochant un cerceau à l'anneau où les joueurs peuvent également marquer.
• Un panier à travers le cerceau vaut alors des points doubles.

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et courez 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

Trois équipes s'alignent sur la ligne arrière.

• L'entraîneur lance la balle contre la planche (s'il marque, prenez-la).
• Le joueur du milieu récupère le rebond et choisit le côté de la sortie.
• Sortie en vitesse vers la tête du panier à l'autre extrémité, le joueur correspondant coupe derrière la sortie.
• Remplissez trois couloirs, ajoutez éventuellement des défenseurs pour rendre la tâche plus difficile (prenez deux joueurs de la ligne du milieu, ou faites d'abord rebondir davantage).

• Chacun un ballon, alignez-vous en un grand cercle.
• Le formateur montre l'exercice, les joueurs suivent :
  • Etalez le ballon et roulez-le en forme de 8 entre vos jambes.
  • Faites tourner le ballon autour de votre taille, de la tête et des jambes (changement de direction).
  • Dribbler avec la gauche, la droite, changer de main
  • Dribblez avec tout le groupe en même temps (exercice de rythme, tous en rythme !)
  • Dribblez entre vos jambes
  • Dribblez derrière votre dos
  • Mouvement de tir vers le haut (étendre le bras, pointer, attraper)
  • Position d'écartement (déplacer le ballon en forme de 8 sans toucher le sol)
  • Balle au-dessus de la tête, en passant du bout des doigts de gauche à droite.

Répartissez le groupe en binômes.
Passage de l'autre côté :

• A la ligne médiane : le joueur de l'intérieur dribble jusqu'à la tête du panier et passe au joueur de l'extérieur qui marque avec un lay-up/tir (variante).
• Le joueur qui a fait la passe court jusqu'à l'autre ligne de touche et reçoit la sortie, passe à nouveau à la ligne médiane et recommence le tir/la remise en jeu.
• Il est important qu'ils ne courent pas lors des passes et que les joueurs changent (intérieur et extérieur).

Pour les U12, il faut d'abord bien expliquer quelles sont les lignes utilisées.
Tueur standard avec tapotement de la ligne, exécution avec le ballon et différentes commandes.

• Augmentez lentement la vitesse en guise d'échauffement,
• Si nécessaire, laissez un joueur décider des tâches à accomplir.
• Faites une pause de temps en temps.

Tâches :

• Gauche à partir, droite en arrière
• Gauche/droite (croix)
• En arrière (2 fois à gauche, 2 fois à droite)
• Lâcher de ballon (sous le ballon, ramasser le ballon et la ligne suivante)
• Avec des pompes (2x sur la ligne), des sauts, des abdos, etc.

Répartissez le groupe en binômes.

Passez de l'autre côté :

• Les deux premiers groupes s'adaptent à l'ensemble du champ.
• 3 mètres de distance, sans course
• Variante : à la ligne médiane :
  • Le joueur de l'intérieur dribble jusqu'à la tête du seau et passe au joueur de l'extérieur qui marque avec un lay-up/shot.
• Le joueur qui a fait la passe court vers l'autre ligne de touche et reçoit une sortie, passe à nouveau vers la ligne médiane et tire à nouveau.
• Côté gauche et droit

Il est important qu'ils ne courent pas lors des passes et que les joueurs changent (intérieur et extérieur).

• Divisez les joueurs en groupes et donnez un numéro à chaque joueur (groupes égaux).
• Chaque groupe dans un coin du terrain et les balles dans le cercle central.
• Lorsque l'entraîneur dit votre numéro, vous courez jusqu'au rond central, attrapez un ballon et vous avez 2 tentatives pour marquer (max 2 x 1 point pour votre groupe).
• Les jeux au 10 par exemple et les perdants poussent vers le haut.
• Pour maintenir la vitesse, faites tourner plusieurs numéros en même temps.

Différentes variantes :

Se tenir debout en face l'un de l'autre (par deux, à 5 mètres de distance)

• Passage de la poitrine
• Passe de rebond
• 2 balles (rebond et poitrine en même temps)
• Passe avec le défenseur entre les deux (par-dessus la tête, sortir, voir ce que fait le défenseur).
• Sous la pression du temps (autant de passes que possible en 1 minute - compter à haute voix)

2 rangs

• Passer et suivre de près (courir après le ballon)

• 2 joueurs.
• Joueur A, rebond/passe
• Joueur B max 1 m du panier/en face.
• 1 ) Prenez la balle. dans le shothand. Terminez comme un tir normal, en utilisant une seule main.
• 2 ) Balayage haut et arqué, des deux mains.
• 3 ) Pincez une pièce de monnaie entre le pouce et l'index de la main directrice. Attrapez et tirez de cette façon. (Élimine votre pouce)
• 4 ) 2,5-3m du panier. Ballon dans la main qui ne tire pas, Dribble et charge directement dans la main qui tire. Pas de pauses, tir direct.
• 5 ) Fades : Obtenir la balle du passeur, feinter un côté, tirer en un dribble. (Changez rapidement de vitesse) Utilisez les endroits dont vous avez besoin dans un jeu.
• 6 ) Dérives de la ligne de base. Commencer sur la ligne de touche, se déplacer vers la ligne de fond, obtenir une passe, tirer.
• 7 ) Fente sur la ligne à 3 points. Va sur l'aile, reçoit une passe, tire. Retournez au milieu. Même
• 8 ) Pull ups de transition. Départ au milieu du terrain, 2 à 3 dribbles. Tirez pour la photo.
• 9 ) Tir à distance alternatif. Tirer à l'extérieur du périmètre, après le tir, reculer de 2/3 pas, recevoir une passe, tirer, avancer de 2/3 pas, etc.
• 10) 5 places d'affilée. Coin, aile, milieu, aile, coin. (faire 2 par place)
• 11) Golf des lancers francs. 18 tirs. Manquer est un bogey 1, toucher l'anneau est un Par 0, toucher le coup est un Birdie -1. Le meilleur score l'emporte.
• 12 Tir coupé en V. Les passeurs d'un côté du seau, les tireurs de l'autre côté. Coupe en V, récupère la balle en haut du seau, tire.
  
  

• Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
• autour de la tête, de la taille, du genou
• faire entre les jambes
• lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
• lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
• 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
• 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
• Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
• Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
• Dribble entre les jambes devant et derrière

• 3 et 7 courent vers le cercle et regardent à leur droite pour recevoir le ballon de 1 et 5.
• 1 et 5 poursuivent le ballon et se tiennent ensuite dans le cercle.
• 3 et 7 passent à l'homme qui leur fait face (c'est-à-dire 4 et 8) et poursuivent le ballon,
• 4 et 8 passent ensuite à 1 et 5 dans le cercle et poursuivent le ballon, de sorte qu'ils sont dans le cercle.
• 1 et 5 passent directement à 6 et 2 et poursuivent le ballon.
• 6 et 2 passent ensuite à 4 et 8 dans le cercle et poursuivent leur balle et se tiennent dans le cercle 4 et 8 passent directement à 3 et 8 qui peuvent passer à 6 et 2 dans le cercle. 6 et 2 passent directement à 1 et 5 et le cercle est complet.
• En fait, tout le monde court après son laissez-passer.

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
• Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
• Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
• L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
• Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".

• L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
• que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
• Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
• Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
• Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.

• préparez-vous pour le bal à venir.
• Les yeux sont concentrés sur la balle qui s'approche
• Les bras sont tendus vers le ballon ;
• les poignets sont légèrement pliés vers l'arrière ;
• les doigts sont écartés et pointent vers le haut ;
• Le corps est légèrement penché vers l'avant.
• Au moment du contact avec le ballon, le bout des doigts touche le ballon en premier ;
• les pouces et légèrement les index sont derrière la balle,
• pour que la balle ne puisse pas passer à travers.
• la vitesse de la balle est ralentie en pliant les bras en même temps que la balle.
• La balle s'immobilise devant le diaphragme.
• En particulier pour les passes "dures", il est utile de placer un pied devant l'autre pendant la réception.

• La moitié des joueurs de basket ont un ballon.
• Ces joueurs de basket-ball dribblent dans toute la pièce.
• Au coup de sifflet, ils passent le ballon à la personne avec laquelle ils ont établi un premier contact visuel.
• C'est à eux de choisir le laissez-passer qu'ils utilisent pour ce faire.
• Choisissez la passe qui convient le mieux à la situation.
• Si vous êtes proche de la balle, ne passez pas.

Objectif :

Essayez de marquer 5 fois avec votre groupe le plus rapidement possible.

Tâche :

Divisez les joueurs en 2, 3 ou 4 groupes de façon à ce qu'ils soient au maximum 6 par groupe. Donnez à chaque joueur de chaque groupe un numéro de 1 à 6. Chaque groupe s'assoit dans un coin du terrain. Au milieu, il y a 2, 3 ou 4 ballons de basket dans des cerceaux.

Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, prennent un ballon de basket et dribblent vers le but. Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, ils remettent les ballons au centre et rejoignent leur groupe. Le premier groupe qui obtient 5 points gagne la partie.

Variations/gradations

Facilitez le marquage en attachant un cerceau à l'anneau dans lequel les joueurs peuvent également marquer. Un score à travers le cerceau vaut alors le double des points.