Basket-ball exercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19
- Objectif :
- Vitesse de réaction et 1 contre 1
- Tâche :
- Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
- Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
- Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
- Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.
- Commencez sous le panier.
- Deux joueurs se font des passes dans la course vers la ligne médiane...
- Au passage à la ligne médiane en homme avec ballon l'attaquant et va dribbler complètement au panier.
- L'autre joueur est le défenseur et doit se placer devant l'homme et défendre.
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
- Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
- Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
- Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.
- Vous glissez sur les lignes arrière et sur la ligne du milieu et vous sautez sur les autres lignes.
- Tu cours un huit deux fois, puis tu te reposes un moment et tu recommences trois fois.
- Vous commencez dans le coin
- Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
- Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.
- Départ à gauche ou à droite en bas
- Dribblez vers le côté opposé à 1,5 mètre devant la moitié du terrain.
- Puis retour au point de départ
- 1,5 mètres au-dessus du demi-terrain
- Finir par un lay-up vers le panier
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
- Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
- Essayez de frapper la balle.
- Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.
- Sautez là où vous êtes :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
- Saut de côté:
- Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
- Butt Kicks :
- Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
- High Stepping:
- Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Alternez rapidement avec l'autre jambe.
- Desexercices de vélo debout:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Amenez votre genou vers votre coude opposé.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
- Sumo squat:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
- Tendez vos bras devant vous.
- Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
- Sauter à lacorde sans corde:
- Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
- Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
- Sauter à lacorde sans corde:
- En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
- Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
- Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
- Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
- Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
- Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
- Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
- Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
- Dessoldats de plomb:
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
- Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
- Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).
Échauffement de la circulation
- Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
- Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.
Étirements
- Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
- Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
- Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.