Basket-ball exercices
- Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
- Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
- Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
- Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
- Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
- Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
- Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
- Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
- Bleu fait un layup... etc, etc
- Rythme élevé.
- Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
- Appelez clairement Outlet.
- Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
- Formation de départ :
- 1 attaquant gauche + défense
- 1 attaquant droite + défense
- 1 défenseur central + défense
- 1 groupe fort, 1 groupe faible
- Conduite :
- Le gardien fait une passe à l'un des attaquants - en alternant la gauche et la droite
- L'attaquant fait une coupe en V pour courir librement
- La défense tente d'empêcher la passe, mais n'y va pas encore à fond.
- L'attaquant se retrouve à 1 contre 1 et fait un drive
- Progression :
- Le côté faible de la défense doit se baisser lorsque l'attaquant reçoit la passe.
- Donner et aller avec le garde au lieu de 1v1
- Défense active
- Régression :
- Défense passive
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de fond avec ballon
- 1 groupe ligne de fond sans ballon
- Le groupe intérieur a le ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
- Ils jouent ensuite 1 contre 1
- Progression :
- Défense active pendant le pas glissé
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Régression :
- Défense passive
S'aligner sur la ligne des trois points avec le défenseur.
Si la passe va à votre joueur, faites un close out.
Si la passe va à votre joueur, faites un close out.
- Tenez-vous prêt à la ligne des trois points
- Observez les mouvements de votre adversaire
- Réagissez rapidement si le ballon arrive à votre joueur
- Effectuer un close out pour réduire l'opportunité de tir
- Alignement de départ :
- Les joueurs se placent devant un cône ou un chapeau
- Progression :
- Les coups de pied arrêtés sont exécutés à courte distance.
- Etirement du bras avec le ballon dans la main, pliage du bras et rotation de la main et tir
- Rebond propre
- Tirer 10 fois puis changer de position
- Progression :
- Se tenir plus loin du but
- Effectuer un lancer franc correct
- Régression :
- APRÈS
- 3 rangées sur la ligne de fond.
- Le joueur du milieu a le ballon et commence à tisser avec les deux joueurs extérieurs.
- Sur l'autre ligne de fond se trouvent 2 joueurs avec un ballon.
- Le joueur du milieu fait un lay up et les joueurs extérieurs reçoivent le ballon des joueurs de la ligne de fond et tirent.
- Le joueur qui a effectué le lay up reprend la trame avec les autres joueurs.
- Le joueur 1 se place sous la planche avec un ballon.
- Le joueur 1 saute 3 fois et tape la planche avec le ballon, après quoi il termine.
- Le joueur 2 prend le rebond et passe au joueur 3.
- En même temps, le joueur 1 court vers le joueur 3 où il lui retire le ballon des mains - en lui donnant de la résistance - et va directement au cerceau pour marquer.
- Il prend son propre rebond et recommence l'exercice.
- Alignement de départ :
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc
- 5 joueurs se tiennent autour du seau
- Déroulement :
- Le joueur effectue le lancer franc
- Les autres joueurs se battent pour le rebond
- 1 point si vous marquez le lancer franc
- 1 point si vous prenez le rebond
- Jouer jusqu'à 5 points
- Chacun à son tour, dans le sens des aiguilles d'une montre
- Progression :
- 2 points s'il s'agit d'un rebond offensif
- Jouer jusqu'à 7 points
- Régression :
- Faire rebondir moins de joueurs
- Deux équipes, chacune à un endroit.
- Si vous marquez, vous prenez un pot.
- L'équipe qui a le plus de pots à la fin est gagnante.
- Garde avec le ballon
- 2 joueurs sur la ligne des trois points -1 attaquant, 1 défenseur-
- Le joueur tente de se libérer
- Ligne de départ :
- 1 groupe près de la ligne médiane, à droite
- 1 groupe à quelques mètres de la ligne médiane, au centre
- Ballon au milieu
- Progression :
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait une passe au joueur 2 qui le suit en courant
- Le joueur 2 fait un lay-up
- Le joueur 1 prend le rebond et fait une passe de sortie au joueur 2 qui le traverse.
- Le joueur 2 fait une connexion au milieu
- Le joueur 1 fait une connexion sur la droite
- Progression :
- Le joueur 1 fait 3 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 effectue 2 dribbles jusqu'à la ligne des trois points.
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Marquer 10 lay-ups d'affilée ou autant qu'il y a de joueurs.
- Le joueur 2 fait un autre lay-up de l'autre côté du terrain.
- Le joueur 2 fait encore quelques exercices de maniement du ballon avant de se reconnecter.
- Régression :
- Réduire la distance jusqu'à la ligne des trois points
- Terrain complet
- Pour 2 joueurs
- Tous les joueurs ont un ballon
- Les joueurs se font face sur la ligne de fond
- Au milieu se trouvent 5 cônes avec une balle de tennis et 5 cônes sans balle de tennis.
Au signal Go, les joueurs dribblent l'un vers l'autre.
- Tope-là -> changement de main, dribble croisé.
- Collision haute balle près du corps, un joueur attrape la balle de l'autre. 2 fois, rebondir.
- Faire rouler la balle simultanément vers l'autre.
- Après cela, trouver un cône avec une balle de tennis et le déplacer sur un cône sans balle de tennis.