Basket-ball exercices
- 2 joueurs commencent, chacun avec son propre ballon.
- Le joueur 1 commence par une passe à l'entraîneur/l'assistant, contourne le cône, reçoit la passe du joueur 2 et tire à mi-distance.
- Après le tir, le joueur 2 fait une coupe en V en s'éloignant du ballon, reçoit la passe et tire à mi-distance.
- Premier cône, fermeture
- Glisser vers le deuxième cône
- Courir autour du dernier cône
- Saisir le ballon
- Faire un lay-up
- Alignement de départ
- 1 groupe à l'extrémité gauche
- 1 groupe au milieu de la ligne de fond
- 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
- Ballons au milieu
- Progression :
- Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
- Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
- Le joueur du milieu passe au joueur de droite
- Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
- Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
- Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
- Jouer la même chose de l'autre côté
- Progression :
- Pas de dribble
- Faire l'exercice 2 fois de suite
- Faire l'exercice 3 fois de suite
- Tirage à droite
- Tirage à gauche
- Formez 4 groupes d'au moins 2 joueurs.
- Placez les groupes dans un carré.
- Le carré peut être aussi grand que vous le souhaitez, plus il est grand, plus il est lourd.
- Les premiers joueurs de Bleu et Rouge se croisent, reçoivent à mi-chemin le ballon de Blanc/Orange et passent le ballon à la position vers laquelle ils courent.
- Au moment où Blanc et Orange ont passé le ballon, ils traversent également, recevant maintenant le ballon passé par Bleu et Rouge.
- Si cela se passe bien à un moment donné, vous pouvez demander aux joueurs de se faire des passes dans l'autre sens.
- Les joueurs se tiennent dos à dos sur la ligne de fond, au niveau du seau.
- Le 1er joueur n'a pas le ballon et court autour du cône.
- Au niveau du coude, il reçoit la passe du 2ème joueur : il s'arrête, fait une feinte et se dirige vers le but avec un pas ouvert ou en traversant.
- Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
- Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
- Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
- Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
- Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
- Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.
- Alignement de départ :
- 5 joueurs d'un côté du terrain
- 5 joueurs de l'autre côté du terrain
- 1 ballon
- Conduite à tenir :
- Jouer 1 contre 0
- Jeu 2 contre 1
- Jouer 3 contre 2
- Jeu 4 contre 3
- Jeu 5 contre 4
- Jeux 5 contre 5
- Progression :
- 30 secondes de repos avant le début de la session suivante
- Jouez ce jeu 5 fois de suite jusqu'à ce que tout le monde ait commencé une fois.
- Jouez à 6 contre 6 si nous sommes 12.
- Régression :
- Jouer une fois
- Formation de départ :
- 1 joueur gardien
- 1 joueur avant droit
- Autres joueurs sous le but
- Progression :
- Le joueur sous le but passe à l'attaquant droit
- Le joueur sous le but fait une fermeture
- L'attaquant droit passe au gardien
- L'attaquant de droite coupe devant le joueur qui fait un close out - coupe avant
- Le gardien passe à l'attaquant droit
- L'attaquant droit fait un lay-up
- ATTENTION
- Le joueur sous le but fait une passe au gardien
- Le joueur sous le but fait une fermeture
- Le gardien passe à l'attaquant de droite
- Le gardien coupe devant le joueur qui fait un close out -front cut
- L'attaquant passe à l'arrière
- Le gardien fait un lay-up
- Progression :
- Si le nombre de joueurs est suffisant, diviser le groupe en 2
- Le joueur coupe derrière le joueur qui fait la fermeture - coupe arrière
- Par groupes de 3.
- Un joueur se fait une passe à lui-même à travers la planche, prend le rebond et fait une passe de sortie en pivotant bien.
- Le deuxième joueur reçoit la passe de sortie et la donne au troisième qui était derrière le premier.
- Tout le monde glisse à travers.
- L'entraînement se poursuit en continu.
- Le ballon part du milieu.
- Le joueur bleu reste au milieu et saisit toujours le rebond des deux côtés du terrain. Il passe le ballon à la sortie.
- Le joueur blanc à la sortie passe la balle au joueur rouge de l'autre côté du terrain et court jusqu'à la ligne des lancers francs.
- Le joueur rouge exécute le lay-up et devient le nouveau point de sortie.
- Le joueur bleu prend le rebond et passe au joueur rouge à la sortie.
- Entre-temps, le joueur blanc a couru en arrière pour recevoir le ballon de rouge et exécuter un lay-up.
- Le rebondeur bleu veille à ce que le ballon ne touche pas le sol !
Un exercice intensif pour : - la condition physique - le renforcement de l'esprit d'équipe - la persévérance - les passes Variantes : - faire un nombre x de points - faire un nombre x de points d'affilée IMPORTANT :
bien construire Pour faciliter l'exercice : - le ballon peut encore rebondir une fois sur un rebond - la sortie peut être précédée d'un ou deux dribbles avant la longue passe
- Les joueurs sont répartis dans 4 coins,
- Chaque deuxième joueur de la ligne a un ballon.
- 2 joueurs partent et courent en diagonale sur le terrain.
- A la ligne des 3 points, ils reçoivent la passe.
- Ils se dirigent vers le but, font une feinte, traversent l'anneau et se retrouvent dans le coin opposé.
- Les passeurs courent à leur tour en diagonale vers l'autre côté.
- Alignement de départ :
- 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
- Le reste des joueurs au milieu de la ligne médiane
- Ballon sur la ligne médiane
- Parcours :
- Le joueur dribble avec force jusqu'à l'avant de la ligne de jet franc et tire.
- La défense se déplace mais n'empêche pas le tir
- Le tireur prend son propre rebond et rejoint l'arrière du terrain.
- La défense reste debout x fois
- Progression :
- La défense monte
- L'attaque fait un crossover et prend un lay-up
- Défenseur supplémentaire sur le lay-up
