Basket-ballexercices pour la technique condition

• Tout le monde a une balle
  • Dribble en zigzag vers l'extérieur autour des cônes.
  • Sprint/dribble de la ligne arrière centrale
  • Side/slides over the back line
  • Commandements divers sur le dos (Crabwalk, dribble à l'envers, entre les jambes)
  • 5x pompes, abdominaux sur la ligne centrale
  • Terminez par un lay-up ou un tir au panier.
• Commencez lentement pour vous échauffer
• Puis de plus en plus vite (gardez la distance)
• Le coach s'est installé sur le chemin du retour pour donner différentes missions

• 2 équipes
• Chaque équipe a son propre panier
• 1 ou 2 ballons (selon la taille de l'équipe)
• 1 tireur
• Le reste de l'équipe est composé de rebondeurs et de passeurs.
• Le tireur fait des lay-ups de la tête
• Alternance gauche/droite : 7 lay-ups frappés
• Le tireur tire alternativement à gauche et à droite depuis le fond du seau.
• Puis marche de l'autre côté et revient : 5 coups
• Le tireur effectue un lancer franc
• Puis sprint jusqu'à la ligne centrale et retour : 3 touches.
• Le gagnant marque un point pour son équipe
• L'équipe ayant le moins de points se suicide

• Robinets
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • Tapotement de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne médiane
  • Taps de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne arrière
  • Tapotement de 30 secondes
• Diapositives
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • En position de glissement et face à la gauche (ou à la droite)
  • Glisse vers le côté opposé
  • Jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO
  • Au moment du GO, sprinter vers la ligne de fond et faire des glissades vers l'autre côté.
  • Jusqu'à ce qu'une autre ligne de base
• Escouades
  • Tous les joueurs de la ligne arrière
  • Face au centre du terrain
  • 10x escouade simple
  • 10x à moitié et à l'ensemble de l'équipe
  • 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes (lentement !).
• Lunges
  • Marchez en fente jusqu'à l'autre côté de la salle (lentement !).

• Chaque joueur effectue 7 lancers francs
• Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
• Ensuite, vous prenez le nombre de tirs que vous avez manqué la première fois.
• Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
• Répétez jusqu'à ce que vous ayez marqué 7 fois

• 2 joueurs commencent sur la ligne de base
• Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
• Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
• L'autre joueur devient la défense

• Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
• Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
• Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
• Après le rebond, 5 pompes,

• Un sursaut au milieu et à la fin
• B pas glissé vers le coin de la ligne de base
• C sprint vers le milieu
• Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
• E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
• F finition avec lay up
• G échapper dribbler
• H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
• Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée

• Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
• B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
• C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
• D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
• E, fermer la ligne de lancer franc
• Glissement du pas F vers la ligne de touche

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :

Commencez dans le coin A ;

• Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
• Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
• Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
• Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
• Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.

Sur l'image ci-dessous :

Bleu = courir en avant

Vert = glissement

Rouge = courir à reculons

Veuillez noter :

- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;

- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;

- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;

- que les lignes ne sont pas coupées.

• 3/4 exercices avec de petites allumettes en binôme
  • Échelles : le plus vite possible à chaque fois, 3 fois dans l'échelle avec des exercices différents.
  • Sauter de pion en pion en un minimum de sauts.
  • Courir jusqu'à la ligne médiane Prendre le ballon et tirer, par équipe 5 touches

• Une équipe va brandir, l'autre équipe court aussi vite que possible autour des pions de l'autre côté du terrain, puis défend.
• Note : le ballon doit être sorti avant que l'équipe n'attaque, nommez l'équipe que vous allez défendre.
• L'équipe qui a marqué le premier ... marqué.